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Greens Rehalog 2014

Green_is_Mean

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Woche 3 Tag 2 Sheiko (modifiziert) (Accumulation Phase) 02.10.2014

Leider noch heftigen Muskelkater vom letzten Training...

Fahrrad:

2,4km

Defizit Kreuzheben (Klassisch)

100kgx3
120kgx3
140kgx2x4


Bankdrücken 1. Wdh. mit Stop langen Stop


57,5kgx6
70,0kgx5
82,5kgx4
87,5kgx3
92,5kgx2x2


Kreuzheben (klassisch) erhöht ca 13,3cm


130kgx4
140kgx4
160kgx4x4


Dips

BWkgx6x5



Bauch:
4 Sätze


Fahrrad:
2,4km
 

Dicker

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Auch hier gute Besserung !
Hühnersuppe soll Wunder wirken !
 

Green_is_Mean

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Auch hier gute Besserung !
Hühnersuppe soll Wunder wirken !
Danke @Dicker!
Ich hatte nebenbei noch etwas Magendarmprobleme, bzw immer noch. Gleichzeitig kaum geschlafen und oft zbsp. 1 Uhr erst ins Bett, dann nicht schlafen können, um 3 wieder aufgestanden um 7 ins Bett und dann erst 2-3h geschlafen. Dafür ist die Erkältung zum Glück nicht wirklich ausgebrochen. Trotzdem, auch da meine Hüfte immer noch nicht 100% Heile ist eine Woche pausiert.
 

Green_is_Mean

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Sheiko kurz
unterbrochen...


10.10.2014

Fahrrad:

2,4km

Alles als SS in weniger als 15 Minuten fertig

Kniebeugen mit Stop


BWx10
20kgx10
50kgx5
70kgx4
90kgx3
110kgx3

Bankdrücken
1. Wdh. mit Stop

20kgx10
50kgx5
70kgx4
80kgx3
90kgx2


Klimmzüge


BWx5x2


Fahrrad:
2,4km

12.10.2014

Fahrrad:

2,4km

Kniebeugen


BWx10
20kgx10
50kgx5
80kgx4
100kgx3
120kgx3

Bankdrücken
1. Wdh. mit Stop

20kgx10
50kgx5
70kgx4
82,5kgx3
92,5kgx3/3/3

Semi Sumokreuzheben

60kgx3
90kgx3
120kgx2
140kgx2

Leichter Schmerz beim ablegen der letzten Wdh. im "Problembereich".

Klimmzüge

BWx5


Fahrrad:
2,4km
 

Green_is_Mean

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15.10.2014

Fahrrad:

2,4km



Kniebeugen


BWx10
20kgx10
50kgx5
80kgx4
100kgx3
120kgx3
130kgx2

Bankdrücken
1. Wdh. mit Stop

20kgx10
50kgx5
70kgx4
80kgx3
90kgx3
100kgx2


Klimmzüge


BWx6x2


Fahrrad:
2,4km

21.10.2014

Fahrrad:

2,4km

Kniebeugen


BWx10
20kgx10
50kgx5
80kgx5
95kgx4
112,5kgx3
127,5kgx4x2

Bankdrücken
1. Wdh. mit Stop

20kgx10
55kgx5
65kgx4
75kgx3
87,5kgx3x5


Klimmzüge

BWx6x5


Fahrrad:
2,4km

Die anderen Tage etwas Liegestütze, Fahrrad, wandern..
 

Green_is_Mean

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23.10.2014

Fahrrad:

2,4km


Sumo-Kreuzheben:

60kgx3
100kgx3
120kgx3
140kgx3
150kgx2x2

Bankdrücken 1. Wdh. mit Stop

20kgx10
55kgx5
65kgx4
75kgx3
87,5kgx3x3


Abduktoren und Adduktoren am Rehakabelzug:

60kgx10x3

Außenrotatoren am Rehakabelzug: (wie immer als gleichzeitige Balanceübung)

40kgx10x3


Fahrrad:
2,4km
 

Dicker

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Was ist die Ursache ?
Kniebeugen und Kreuzheben sahen doch schon gut aus.
 

Green_is_Mean

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@Dicker: Kann ich dir nicht genau sagen, mal gehts, mal gehts nicht.....

Mein Vater hat übrigens gerade eine neue Hüfte bekommen und er meint ca in meinem Alter haben die Probleme auch angefangen.... das gibt mir zumindest etwas zu denken :-/
 
Zuletzt bearbeitet:

Green_is_Mean

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Viel Rehamäßig für die Beine/Hüfte die Tage gemacht aber auch etwas Bankdrücken... meist am Kabelzug und Balance Übungen


06.11.2014



Liegestütz auf 2 Pezibällen

BWx10x3

Squat Jumps:

BWx3x3


Außenrotatoren mit Kurzhanteln:

4kgx10x3

Vorgebeugtes Seitheben mit KH:

4kgx10x3


Etwas zu hause trainiert....
 

Green_is_Mean

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Dauerhaft erkältet gewesen. Daher aufs Training verzichtet. Allerdings mußte ich weiter Vollzeit arbeiten, und hab mir dann auch einen Tag Skifahren auf dem Pitztaler Gletscher nicht nehmen lassen. Jeden Tag die Arbeitsstrecke immerhin mit dem Fahrrad, sonst wars das leider mit Sport die letzten Wochen.
 

Green_is_Mean

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14.12.2014

ca 20 Minuten auf dem Slackline
ab und zu paar Kniebeuge und Pistolssquats versucht.

Kniebeugen:

BWx10
20kgx10
50kgx10


Bankdrücken:

20kgx10
40kgx5
60kgx5
80kgx5

Duale Latzugmaschine:

30kgx10
60kgx10

Klimmzüge Breit:

BW x5


Außenrotatoren am Rehakabelzug mit geschlossenen Augen einbeinig

35kgx10x3
 

Dicker

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Den Zustand kenne ich gerade zu gut, deshalb gute Besserung von mir !
 

Green_is_Mean

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Hallo Zusammen an alle die mich noch kennen und alle anderen. Nach langer Abstinenz meld ich mich zurück und fange diesmal bei fast Null an. Nach diversen Verletzungen und jedes Mal einen neuen fiebrigen Infekt, sobald ich wieder mit Sport angefangen habe, Schein ich endlich wieder mal länger Trainieren zu können. Zu letzt 8 Wochen immer wieder Fieber, blutige Mittelohrentzündung und Mandelentzündung durch hartnäckige Strepptokoken (4 verschiedene Antibiotika durch ) .


Durch jahrelange Zwangspause muss ich fast wieder bei Null anfangen. Zwischendurch hatte ich die entsprechend die Motivation verloren und mich auch im Fitnessstudio angemeldet. Seit 3 Monaten habe ich mir im Keller einen klein Kraftraum aufgebaut.

Ende Mai habe ich wieder mit Sport angefangen und endlich mal seit dem nur eine endlich mal harmlose Erkältung gehabt.

Mein Max sind gerade bei
Kniebeugen 105kg
Bankdrücken 80kg (vor 2 Monaten noch 60)
Kreuzheben 120kg

Training im Juni modifizierter Sheiko Plan ( etwas reduziert und auf mehr Tage verteilt)
Training im Juli Sheiko 40 etwas modifiziert.

Heute habe ich mit einer 4 wöchigen Wettkampfphase angebrochen für einen kleinen Deload und um mal 2 Maxtests entsprechend zu machen.

Körpergewicht 77kg

Woche 1 Tag 1
Dauer 30-45 Minuten

Kniebeuge
10x20kg
3x50kg
3x55kg
2x3x65kg
3x2x70kg

Bankdrücken
10x20kg
3x40kg
3x47.5kg
2x3x55kg
3x2x60kg

Crunch
3x10

Adduktoren und Abduktoren mit JS Band einbeinig
3x10

Der Anfang ist geschafft, ergänze aber noch paar Infos über PC.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Willkommen zurück!!![img24]
 

aufziehvogel

Team Kraftsport & Sportartspezifisch
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Ach verrückt. Toll, dass du dich meldest, willkommen zurück :)
Was peilst du denn in den Maxtests an?
 

Green_is_Mean

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Willkommen zurück!!![img24]
Danke Dir, ich hoffe diesmal auch endlich mal wieder länger Gesundheitlich dabei bleiben zu können. (Aber meine Kinder bringen hoffentlich auch nicht mehr jede 2te Woche einen neuen Infekt für mich mit ;) )
Und wieder jemand der vom Musclememory Effekt profitieren kann ;-)
Mal abwarten. Es kommt halt noch weiterer Effekt der langen Erfahrung und diesmal nicht als Anfänger vom Wissen startend dazu ;).
Ach verrückt. Toll, dass du dich meldest, willkommen zurück :)
Was peilst du denn in den Maxtests an?
Danke dir! Letzte Frage wird gleich durch mein heutiges Training beantwortet ;).
 
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