Die letzten Tage waren leider mit quasi Arbeit von Morgens bis Nachts durchgeplant, daher konnte ich gestern auch nicht trainieren. Dafür dann die Einheit heute nachgeholt und ich habe mich doch mal wieder an die Kniebeugen getraut, zumal diese heute "nur" mit 70% im Plan standen. Lief bis auf die Erschöpfung der Muskulatur (vlt auch dank Dickers Genesungswünschen)ganz gut. Da ich jetzt länger nicht richtig gebeugt habe war es allerdings echt eine Qual, so nah sind dann die Pistolsquats .... ich werde definitiv tierischen Muskelkater vom Beugen bekommen :-/
Woche 3 Tag 1 Sheiko (modifiziert) (Accumulation Phase) 30.09.2014
Fahrrad:
2,4km
Bankdrücken 1. Wdh. mit Stop
20,0kgx10
62,5kgx5
75,0kgx4
87,5kgx3
100kgx2x4
Kniebeugen:
BWx10
20kgx5
50kgx5
85kgx5
100kgx5
120kgx3
120kgx7
120kgx4
120kgx8
120kgx2
120kgx6
Bankdrücken 1. Wdh. mit Stop langem Stop
57,5kgx3
70,0kgx3
82,5kgx3
92,5kgx2x4
Kurzhantel Fliegende:
16kg(32kg)x6x4
Bauch:
3 Sätze
Kniebeugeständer besetzt also statt Goodmornings
Hyperextensions:
BW+45kgx5x5
Fahrrad:
2,4km