Wie war euer Training ?

[Master_of_Disaster]

kreuzheben

60*15
100*5
120*3
140*3
160*3
170*1

gürtel

180*1
190*1
200*1

glute ham raises 5*5

hyperextensions mit ner lh im nacken:

10 kg*10
30*5
35*5
45*5


ich war total kaputt bevor ich überhaupt ins training kam, 10-18:00 uhr uni und nur 3 liter wasser und wenig gegessen außerdem hab ich schlecht geschlafen, dafür gings aber ganz gut.

 

[Quotenjunkie]

so heute auch en bischen heben für die technik

kh

8x60
5x90
5x110
3x120
3x130

gürtel

2x140

so und dann 1 x 150 mit sehr breitem stand versucht und sie ham sich überhaupt net bewegt

dann en ganzes stück enger gehoben und da gingen se recht einfach dafür dass se sich vorher überhaupt net bewegt ham werd jetzt wohl immer enger heben liegt mir wohl
normal kann ich leider net heben weil ich recht schnell rund werd und den sport noch en bischen länger ausüben will


lh rudern
8x20
8x30
8x50
5x70
5x80

und noch en bissel lat usw

 

[Quotenjunkie]

so heute bd

bankdrücken

8x20
8x40
8x60
5x70
3x75
2x77,5

dann neg bd
8x20
8x50
5x70

butterfly
3x6x15

schulterheben
3x10x9

nosebreaker
8x10
10x20
10x30
10x25

und noch en bissel trizeps

 

[Quotenjunkie]

so heute mal wieder kniebeugen und ich bin mal wieder am arsch :-D

kb
8x20
8x50
8x75
8x95
8x95
8x95

so dann noch beinstrecker

kh shruggs
8x20
8x25
8x30

kh bizeps
8x12,5
10x17,5
7x20

lh bizeps
8x20
8x30
8x35
6x40

 

[Master_of_Disaster]

kreuzheben ohne gürtel:

60*15
100*5

120*5
140*5
150*5
160*3
140*5

dann hab ich mich auf 15 cm blöcke gestellt und erhötes heben gemacht:

3*6 mit 100 Kilo

das war echt anstrengend

dann noch glute ham raises 3*5

und fertig war ich.

 

[Quotenjunkie]

so heute bd
8x20
8x40
8x60
5x70
3x77,5 NEUER PR
3x75

waden
3x15

schräg bd
8x20
5x30
5x40
5x50
5x60
3x65

kh butterfly
3x10x15

kh schulterheben
3x10x9

nosebreaker
10x10
10x20
8x30
10x25

und noch en bissel trizeps

 

[Master_of_Disaster]

nachdem ich realisierte, dass unser studio nur bis zwei auf hat bin ich schnell los und war um 13:10 da, ging direkt los.

Beinpresse

140*30
160*20
205*15
250*5

310*5
330*5
350*8
250*10

beinstrecker

halben gewichtsstabel*10

alles*8
alles*8
alles*8

fertig

 

[matten]

training 30.04.07

kombitraining:

radfahren

29km (ca 95minuten)

nach ca. 3 km kumpel im krankenhaus besucht, dem man gerade die knorpel im knie geglättet hat.

nach 16 km rundgewichteinheit mit:

schwingen (einarmig und beidarmig)
einarmigen reißen
alternierende floorpress
einbeiniges kreuzheben

alles mit den 16kg gewichten ca. 45 min.

fazit:

das reißen und die floorpress hat mein ellenbogen ganz gut verkraftet. hinweg auf dem rad leicht bergauf und gegenwind - rückweg zum glück andersherum.
hat spaß gemacht - mal schauen, was meine beine morgen bzw. übermorgen sagen.

 

[Quotenjunkie]

so training von gestern

kniebeugen
8x20
8x50
5x70
5x87,5
3x3x100 NEUER PR vor en paar wochen gingen die nur schwer mit gürtel

waden + beinstrecker

3x8 shruggs

hammercurls
8x12,5
10x17,5
10x17,5
8x17,5

und noch bizeps

 

[Master_of_Disaster]

so heute wieder kreuzheben, es geht aufwärts und das ohne gürtel

60*15
100*5
120*5

140*5
150*5
160*5
170*3
150*5


erhötes heben

100*6
100*6
100*5

glute ham raises
3*5


war recht überrascht, dass ich 170 3 mal ohne gürtel heben konnte! da letzte woche nur 160 3 mal hoch gingen, so kanns weiter gehen, dann hab ich in nen paar wochen die 3 vorne stehen

 

[Quotenjunkie]

so heute geiles training

bd
8x20
8x40
8x60
5x70
3x80 NEUER PR
2x82,5 NEURER PR
5x70

noch en bissel neg bd, schultern und trizeps

 

[Quotenjunkie]

so heute en bissel gebeugt und mal versucht wie sich korte übernächste woche anfühlen wird

hab aber nur 7 sätze gebeugt hat mir gelangt

kb
8x20
8x40
5x60
3x80
7x5x87,5 war schon hart

und noch en bissel bizeps

 

[matten]

training dienstag 15.05.2007

im jz

ich habe immer noch leichte ellenbogenproblem deshalb:

zur voremüdung:

1. kabelziehen über kreuz (griffe oben): 4 sätze
2. kabelziehen über kreuz (griffe unten): 2 sätze
3. kabelziehen über kreuz (auf der bank): 2 sätze

darauf folgend:

4. bankdrücken:
10* 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 10* 80kg, 10* 90kg, 10* 80kg, 10* 70kg, 10* 60kg, 10* 50kg

5 . t-bar-rudern:
10 * 50kg, 10* 60kg, 10* 70kg, 10* 60kg, 10* 50kg

6. einarmiges latziehen

fazit:

erst bei 90kg bankdrücken spürte ich ein leichtes ziehen am ellenbogen. ausführungsgeschwindigkeit beim bankdrücken ist momentan deutlich langsamer als normal.

das einarmige latziehen mußte ich abbrechen, weil es zu einer kleinen prügelei kam, bei der ich dazwischen gehen mußte.

verluste: ein aschenbecher

 

[PoserPole]

So,

Heute Bizeps/Trizeps/Rücken Einheit gehabt:

LH-Curls 2 x 7 43 kg
Einarmiges Trizepsdrücken 2 x 6 15,5kg <----seit langer Zeit mal wieder die Übung gemacht, mag sie aber
LH-Rudern 3 x 8 68 kg

Morgen schön Brust und Bauch

Gruß

 

[Wursti]

3x3 Negative einbeinige Kniebeugen 7,5kg (leicht)
Beincurls mit Deuserband 2x10 (leicht)

10x3 Supersatz
Einarmiges Bankdrücken 27kg (Mittel)
Einarmiges Rudern ohne aufstützen 27kg (Leicht-Mittel)

Startintervall: alle 60s

 

[Master_of_Disaster]

war neulich wieder mal einkaufen und mir hat wieder keine hose gepasst!

habe dann eine für 110 euro nehmen müssen :shock: werde jetzt erstmal kein bis wenig beine trainieren, das geht mir nämlich tierisch aufn sack und auch ins geld!

so heute kreuzheben:

60*15
100*8
120*3
140*3
160*3
170*3

gürtel an

180*3
190*3

und dann nach langem überlegen:

200*3 neuer rekord :twisted:


wollte dann noch 140*10 machen aber ich konnte die hantel nicht mehr vom boden heben. :lol:

dann:

glute ham raises 3*5

rudern am kabel

35*15
60*5

80*6
80*6
80*6

 

[Quotenjunkie]

so heute erstes training nach einer woche kursfahrt
bin leider etwas erkältet habe wohl meinen körper zuwenig mit alkohol desinfiziert

ab heute dann wieder Korte 3x3

kniebeugen
6x5x87,5 die war schon gut in ordnung nach ner woche pause

bankdrücken
6x6x62,5 warn recht leicht

kh
4x5x105 die letztn 2 sätze wärn einfach net mehr gegangen muss mich wohl erst wieder dran gewöhnen

 

[Quotenjunkie]

so training von gestern

KNIEBEUGEN
8x20
8x40
5x60
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5
5x87,5

BANKDRÜCKEN
8x20
6x50
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5
6x62,5

KREUZHEBEN
8x60
5x80
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105
5x105

 

[Quotenjunkie]

so heute net so en guter tag war net so richtig bei der sache beim beugen und hatte keine kraft

KNIEBEUGEN
8x20
5x50
5x70
5x90
5x90
5x90
3x90
4x90
4x90

BANKDRÜCKEN
8x20
6x50
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65
6x65

KREUZHEBEN
8x60
5x80
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5
5x107,5

 

[cytrobic]

machst du immernur die drei übungen ?