- Registriert
- 15. März 2006
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zu den bezeichnungen grundübungen, isolationsübungen, komplexen übungen und weniger komplexen übungen...
das sind alles sehr schwammige bezeichnugen, weil man unter grundübungen eventuell nur einen teil aller komplexeren übungen versteht (z.b. nur kniebeuge, kreuzheben, bankdrücken andere wiederum zählen noch klimmzüge und dips dazu) und weil eine sogenannte isolationsübung im grunde genommen auch niemals nur einen muskel isoliert trainiert.
besser geeignet sind die bezeichnungen eingelenkige übungen und mehrgelenkige übungen (die anzahl der beteiligten gelenke kann hier auch benannt werden) , welche jeweils unterschiedliche anforderungen an die stützmuskulatur stellen. natürlich stellen freie übungen größere anforderungen an die stützmuskulatur als geführte übungen. bei übungen an geräten muß man zudem noch zwischen übungen an seilzügen und übungen an anderen geräten unterscheiden, weil seilzugübungen weniger geführt sind.
-->
zu dem plan:
soweit so gut: allerdings würde ich dir wirklich raten so bald wie irgend möglich die beinpresse durch kniebeugen zu ersetzen.
ich würde halt nicht zuviel zeit damit verschwenden auf der beinpresse zu sitzen, sondern die zeit eher in das erlernen der kniebeuge investieren.
wie gesagt: so bald wie irgend möglich!
ich denke, daß du bei übung 6 eine dipmaschine meinst, die vorrangig auf die trizeps abzielt. hier empfiehlt sich dips auf zwei bänken zu machen. auch hiergilt: so schnell wie irgendmöglich auf richtige dips umsteigen, weil du hier der brust einen größeren trainingsreizverpassen kannsr, als mit jeder dipmaschinenversion, die mir bekannt ist.
übung 7 zielt ja vorrangig auf die hintere schulter, falls deine hintere schulter gegenüber dem rest der schulter nicht unterentwickelt ist, würde ich eher eine übung bevorzugen, die die gesamte schulter entwickelt. kurzhantelschulterdrücken wäre eine hervorragende wahl.
letztendlich würde ich jedoch übung 6 und 7 austauschen, damit du die schulter vor den bizeps und trizeps trainierst. grunddätzlich empfiehlt sich die herangehensweise große muskelgruppen vor kleinen zu trainieren und sich von innen nach außen vorzuarbeiten.
mehrgelenkige übungen also immer vor eingelenkigen übungen.
wirbelsäulenstabilisierende muskeln immer zum schluß, wie es in dem plan ja der fall ist.
das sind alles sehr schwammige bezeichnugen, weil man unter grundübungen eventuell nur einen teil aller komplexeren übungen versteht (z.b. nur kniebeuge, kreuzheben, bankdrücken andere wiederum zählen noch klimmzüge und dips dazu) und weil eine sogenannte isolationsübung im grunde genommen auch niemals nur einen muskel isoliert trainiert.
besser geeignet sind die bezeichnungen eingelenkige übungen und mehrgelenkige übungen (die anzahl der beteiligten gelenke kann hier auch benannt werden) , welche jeweils unterschiedliche anforderungen an die stützmuskulatur stellen. natürlich stellen freie übungen größere anforderungen an die stützmuskulatur als geführte übungen. bei übungen an geräten muß man zudem noch zwischen übungen an seilzügen und übungen an anderen geräten unterscheiden, weil seilzugübungen weniger geführt sind.
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zu dem plan:
soweit so gut: allerdings würde ich dir wirklich raten so bald wie irgend möglich die beinpresse durch kniebeugen zu ersetzen.
ich würde halt nicht zuviel zeit damit verschwenden auf der beinpresse zu sitzen, sondern die zeit eher in das erlernen der kniebeuge investieren.
wie gesagt: so bald wie irgend möglich!
ich denke, daß du bei übung 6 eine dipmaschine meinst, die vorrangig auf die trizeps abzielt. hier empfiehlt sich dips auf zwei bänken zu machen. auch hiergilt: so schnell wie irgendmöglich auf richtige dips umsteigen, weil du hier der brust einen größeren trainingsreizverpassen kannsr, als mit jeder dipmaschinenversion, die mir bekannt ist.
übung 7 zielt ja vorrangig auf die hintere schulter, falls deine hintere schulter gegenüber dem rest der schulter nicht unterentwickelt ist, würde ich eher eine übung bevorzugen, die die gesamte schulter entwickelt. kurzhantelschulterdrücken wäre eine hervorragende wahl.
letztendlich würde ich jedoch übung 6 und 7 austauschen, damit du die schulter vor den bizeps und trizeps trainierst. grunddätzlich empfiehlt sich die herangehensweise große muskelgruppen vor kleinen zu trainieren und sich von innen nach außen vorzuarbeiten.
mehrgelenkige übungen also immer vor eingelenkigen übungen.
wirbelsäulenstabilisierende muskeln immer zum schluß, wie es in dem plan ja der fall ist.
