Rako
New Member
- Registriert
- 21. Juni 2008
- Beiträge
- 147
Hallo, ich bin's mal wieder.
Habe aufgrund von Gelenkschwierigkeiten (Handgelenk und Ellenbogen) von November bis Mai nichts mehr trainiert.
Im Mai habe ich wieder angefangen mit einem nicht allzu Zeit aufwenndigen GK.
3 x LH-Flachbankdrücken
2 x Fliegende Schräg
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
Gelegentlich Seiten heben / Bizeps-Scurls.
Habe zwei mal die Woche trainiert, bis zum absoluten Muskelversagen mit Teilwiderholungen am Ende. Habe bis Juli 8 Kg zugenommen. Würde mal schätzen Hälfte Fett / Hälfte Muskeln. Habe jedenfalls eine klassische Massephase gemacht.
Massig Kohlenhydrate (z.B. 2 mal einen Shake mit 100 Gramm Haferflocken täglich) / 2kg Eiweis pro Kg Körpergerwicht / Und gelegentlich gesunde Fette.
Wiege nun auf 175 cm 81 Kg.
Habe mal zwei Photos aus meinem Juli-Urlaub beigefügt. Arme und Schulter haben ganz gut auf das Training reagiert.
Brust hat weniger reagiert, leider mehr Fett zugelegt wie es scheint. Habe sowie so das Gefühl, dass LH BD bei mir eher
auf die Arme geht. Also wirkliches Brennen in der Brust merke ich nur bei der letzten WH.
Mittlerweile bin ich der Meinung den Plan umzustellen. Weiterhinn GK.
3 x KH-Flachbankdrücken
3 x KH-Schrägbankdrücken
2 x Butterfly
(Seit dem ich auf die Kurzhantel gewechselt bin, merke ich ein wahnsinniges Brennen und auch wieder der obere Brustmuskelbereich wächst.
Der untere weniger. Bin daher am überlöegen noch 2 Sätze negatives bankdrücken mit einzubauen)
3 x Kreuzheben
(Muss allerdings manchmal nach dem zweiten Satz abbrechen, da Steisbein rechts anfängt zu unangenehm ziehen, während der Widerholungen)
1 x Klimmzug Obergriff
1 x Klimmzug Untergrif eng
3 x Latzug Obergriff weitgegriffen
2 x Kurzhantelrudern (Auch, wenn ich hier nur wenig im Rückenspüre, sondern mehr Arme?)
(Nach einem Satz Klimmzüge bin ich K.o., daher halte ich Latzug für eine gute Möglichkeit nochmal mit etwas weniger Gewicht alles zu geben. Vorallem, kann ich dabei breiter greifen. Bei meiner Tür-Klimmzugstange daheim ist meine Griffweite etwas eingeschränkt)
3 x Kniebeuge
2 x Kurhantel Nackenziehen
2 x Seitenheben
2 x Irgendwelche Bizepsscurls
Ich werde weiter bis Muskelversagen trainieren.
Wäre nett, wenn der ein oder andere was dazu schreiben würde. Bin für alle Vorschläge wie immer dankbar und offen ;-)
Zum Thema Ernährung werde ich auch noch was schreiben.
Habe aufgrund von Gelenkschwierigkeiten (Handgelenk und Ellenbogen) von November bis Mai nichts mehr trainiert.
Im Mai habe ich wieder angefangen mit einem nicht allzu Zeit aufwenndigen GK.
3 x LH-Flachbankdrücken
2 x Fliegende Schräg
3 x Kreuzheben
3 x Klimmzüge
Gelegentlich Seiten heben / Bizeps-Scurls.
Habe zwei mal die Woche trainiert, bis zum absoluten Muskelversagen mit Teilwiderholungen am Ende. Habe bis Juli 8 Kg zugenommen. Würde mal schätzen Hälfte Fett / Hälfte Muskeln. Habe jedenfalls eine klassische Massephase gemacht.
Massig Kohlenhydrate (z.B. 2 mal einen Shake mit 100 Gramm Haferflocken täglich) / 2kg Eiweis pro Kg Körpergerwicht / Und gelegentlich gesunde Fette.
Wiege nun auf 175 cm 81 Kg.
Habe mal zwei Photos aus meinem Juli-Urlaub beigefügt. Arme und Schulter haben ganz gut auf das Training reagiert.
Brust hat weniger reagiert, leider mehr Fett zugelegt wie es scheint. Habe sowie so das Gefühl, dass LH BD bei mir eher
auf die Arme geht. Also wirkliches Brennen in der Brust merke ich nur bei der letzten WH.
Mittlerweile bin ich der Meinung den Plan umzustellen. Weiterhinn GK.
3 x KH-Flachbankdrücken
3 x KH-Schrägbankdrücken
2 x Butterfly
(Seit dem ich auf die Kurzhantel gewechselt bin, merke ich ein wahnsinniges Brennen und auch wieder der obere Brustmuskelbereich wächst.
Der untere weniger. Bin daher am überlöegen noch 2 Sätze negatives bankdrücken mit einzubauen)
3 x Kreuzheben
(Muss allerdings manchmal nach dem zweiten Satz abbrechen, da Steisbein rechts anfängt zu unangenehm ziehen, während der Widerholungen)
1 x Klimmzug Obergriff
1 x Klimmzug Untergrif eng
3 x Latzug Obergriff weitgegriffen
2 x Kurzhantelrudern (Auch, wenn ich hier nur wenig im Rückenspüre, sondern mehr Arme?)
(Nach einem Satz Klimmzüge bin ich K.o., daher halte ich Latzug für eine gute Möglichkeit nochmal mit etwas weniger Gewicht alles zu geben. Vorallem, kann ich dabei breiter greifen. Bei meiner Tür-Klimmzugstange daheim ist meine Griffweite etwas eingeschränkt)
3 x Kniebeuge
2 x Kurhantel Nackenziehen
2 x Seitenheben
2 x Irgendwelche Bizepsscurls
Ich werde weiter bis Muskelversagen trainieren.
Wäre nett, wenn der ein oder andere was dazu schreiben würde. Bin für alle Vorschläge wie immer dankbar und offen ;-)
Zum Thema Ernährung werde ich auch noch was schreiben.
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