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Wie war euer Training ?

Quotenjunkie

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so heute train war net so dolle
da mein tp net da ist hat irgendso en depp rausgehoben der es überhaupt net konnte
egal nächstes mal 5x3x72,5


bd
9,7 x 67,5
5x70

engbd
5x 30,40,50,60

dann noch butterfly und kh schulterdrücken
 

Franky

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Ich hätte doch bis nächste Woche warten sollen, mein Körper ist durch die Krankheit noch etwas geschwächt. Leider habe ich meine Kraftsteigerung durch die letzte Ausdauerphase mehr als eingebüßt. Bankdrücken ging mal flott 10 Kg runter, hoffe es liegt teilweise noch an der Imunschwäche.

Sonst halt ganz lockerer und gemäßigter Gk mit Schrägbankdrücken, Lat-Zug zur Brust, enges Maschinenrudern, KH-Schulterdrücken, dann einseitige Übungen für die Arme und Beinpresse einbeinig mit geringem Winkel, anschließend noch ein wenig Bauchgeplänkel.
 

Quotenjunkie

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so heute kreuzheben

5x120 mal schauen ob 5x125 nächste woche gehen denks aber mal nur die kack diät zieht rein

dann noch lh rudern

3x6x65

noch en bissel rücken und rum heben
 

Quotenjunkie

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bd

5x3x72,5

boardpress
3x3x77,5

khschulterdrücken
3x8x20

usw
 

Quotenjunkie

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Good Ol' Viking schrieb:
Herzlichen Glückwunsch, brutale Leistung! Aber...

LLPe schrieb:
Eigentlich könnte ich jetzt aufhören mit trainieren.

Du hast wohl 'ne Macke! :D

glückwunsch jetzt will ich die 250 sehen :D


so train von gestern

kb
5x3x95

beinpresse
6x160

beinstrecker
3x10

shruggs
6x80

waden :D

lh curls
4x42,5
6x37,5

konz curls
6x 17,5
6x15
6x12,5
 

Quotenjunkie

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so war en bischen faul zu schreiben

train von mittwoch

kh
3x125

lh rudern
3x8x65

dann noch en bischen lat , rudern und rum heben


train von gestern

bd
5x4x72,5 des war so en kack mein tp konnte net und irgenden depp hat mir geholfen der die ganze zeit seine griffel an der hantel hatte

eng bd
5x60

kh schulterdrücken
3x6x20

schulterheben
3x8x12,5

und noch en bissel trizeps


train von heute

kb

5x5x95 NEUER PR man bin ich im arsch :D

dann en bissel beinpresse, waden , und beinstrecker

lh shruggs
6x80

kh bizeps curls
3x8x17,5

konz curls
6x17,5
6x15
6x12,5
 

Quotenjunkie

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heute net so gut gelaufen

kh
3x125 sollten 5 werden habs aber net mehr gepackt mein tp und ich sind einfach noch vom beugen am sonntag fertig

dann noch en bissel rudern

2x8x65

und noch rest balim balim um en bissel zu regenerieren
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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heute:

training im jugendzentrum

brust, rücken:

5 * 5 bankdrücken; 110kg
5 * 5 hängendes rudern; körpergewicht

im supersatz

fazit:

kurze knackige einheit!
 

Quotenjunkie

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so gestern kniebeugen

5x5x100 <gürtel> NEUER PR

danach war ich einfach nur kaputt :-D

dann noch en bissel beine

shruggs

bizepscurls 3x9x17,5

und noch konzcurls
 

rapideyemovement

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Habe gestern Beine, Bizeps und Bauch trainiert.

Mein Schwerpunkt liegt derzeit auf den Armumfang, weil die einfach noch ein bisschen wachsen müssen!
Deswegen habe ich aus >>Darden's (Super Arme)<< Theorien für das Training mit eingebaut. Vielleicht sprechen sie ja darauf an.

Kniebeuge
5S á 10 Wdh.
Reserve Klimmzüge
4S á 4 Wdh.
Konzentrationscurls
4S. á 4 Wdh.
SZ-Curls
2S. á 15 Wdh.
Hammercurls
3S. á 15 Wdh.
Crunches mit angewinkelten Beinen
2S. MV
Beinheben im Hang
2S. MV

Habe zumindest Muskelkater im Bizeps, was ich sonst einfach nicht habe. Trizeps werde ich auch nach dem Prinzip trainieren, auch wenn der eigentlich gut wächst (da habe ich komischerweise auch bei "normalen" Training MK).

Vielleicht sind ja ein paar mm drin in den nächsten Wochen und Monaten...

MfG,
rapideyemovement
 

matten

Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger
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gestriges training:

beine, schultern:

aufwärmen: 10 min. fahradergometer

1. kniebeugen: 10 * 100kg, 10 * 90kg, 10 * 80kg

2. treppensteigübung: 15 * körper, 10 * 12,5kg zusatzgewicht, 10 * 22,5 kg zg

3. bulgarische kniebeugen: jeweils 10 wh links 3 sätze; rechts 2 sätze

4. umsetzen und drücken(langh.): 10 * 40kg, 10 * 30kg, 10 * 30kg

5. militärpressen: 10 * 30kg, 12 * 30kg

ausdauertraining:

7 min. fahradergometer
7 min. crosstrainer
7 min. fahradergometer

fazit:

motivation passt momentan endlich mal wieder zu 100%
 

rapideyemovement

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Heute kam der 2. Teil meines Trainings (Brust/Trizeps) mit Teilen von Dardens Theorien:

Bankdrücken
3 Sätze á 12 Wiederholungen
Fliegende
3 Sätze á 12 Wiederholungen
explosives, enges Bankdrücken
6 Sätze á 2 Wiederholungen
Dips, vorgebeugt
3 Sätze á 4 Wiederholungen
French Press
6 Sätze á 4 Wiederholungen
Kickbacks
2 Sätze á 20 Wiederholungen

Von Montag (2 Beitrage hiervor) habe ich noch guten Muskelkater im Bizeps, den ich sonst quasi nie spüre.
Bin mal gespannt, ob in den nächsten Wochen Ergebnisse resultieren. Im Trizeps spüre ich auch beim "normalen" Training welchen, hab also regelrecht Angst vorm morgigen Erwachen *g* (<-Scherz)! Auf jeden Fall ist es eine heftige Sache ;D!

MfG,
rapideyemovement
 

rapideyemovement

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Der Vollständigkeits-halber hier den dritten Teil.
Wie prophezeit hatte ich einen starken Muskelkater im Trizeps (konnte den Arm kaum durchstrecken und es hat bspw. beim Anziehen oder Tür öffnen sogar derbe gezogen ;D).

Heute kam der dritte Teil, der aber keine wesentlichen Neuerungen beinhaltet.

Kreuzheben
3 Sätze á 3 Wdh. je Richtung
Langhantelrudern
3 Sätze á 10 Wdh.
Klimmzüge
3 Sätze á 4 Wdh.
Kh-Shrugs
3 Sätze á 12 Wdh.
Aufrechtes Rudern
3 Sätze á 12 Wdh.
vorgebeugtes Seitheben
2 Sätze á 10 Wdh.

Habe meinen Latissimus gut gespürt, mehr als sonst!
Nach dem Lh-Rudern war die Puste weg, bin auch Training nicht mehr so arg gewöhnt nach vorheriger Pause...
Nacken zieht nach den Shrugs immer ziemlich stark -> ich liebe dieses Gefühl
;D!

MfG,
rapideyemovement
 

matten

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training mi. 07.02.07:

beine, schultern:

aufwärmen: 10 min. fahradergometer

1. kniebeugen: 10 * 100kg, 10 * 90kg, 10 * 90kg

2. treppensteigübung: 15 * körper, 10 * 15kg zusatzgewicht, 10 * 15 kg zg, ein extra satz 15 * 15 links

3. bulgarische kniebeugen: jeweils 10 wh links 2 sätze; rechts 1 satz

4. umsetzen und drücken(langh.): 10 * 40kg, 10 * 35kg, 10 * 30kg

5. militärpressen: 10 * 30kg, 7 * 30kg

6. vorgebeugtes seitheben am kabelzug

7. rotatorentraining am kabelzug 3 sätze

ausdauertraining:

10 min. fahradergometer

fazit:

direkt nach meiner beinverletzung hätte ich nie gedacht, daß beintraining jemals wieder so befriedigend für mich sein kann.

jetzt bin ich erstmal durch und gönne mir ein bier ;D
 

Quotenjunkie

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so train von mittwoch

kh
5x125 <gürtel>

lh rudern
3x7x70

und noch en bischen rücken und waden

train von freitag

bd
5x3x75

boardpress 4b
3x80
1x85
0x90 leider verreckt

dann noch en bischen butterfly und schultern
 

matten

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training sa.: 10.02.07

samstag abend, das studio ist leer - also ran an die supersätze
;)

brust, rücken und arme:

1. supersatz: kurzhantelschrägbankdrücken/t-bar-rudern:

23 * 40kg/18 * 50kg; 16 * 30kg/15 * 40kg; 10 * 25kg/ 10 * 30kg


2. supersatz dips/latzug zur brust:

16 * körpergew./15 * 60kg;
12 * körpergew./13 * 50kg

3. supersatz aus frenchpress/sz curl:

zwei sätze mit 27,5kg - 10wh, 7wh

4. supersatz crunch/eingedrehter crunch/hipextensionen: zwei sätze

fazit:

ich bin sehr zufrieden :D
 

Quotenjunkie

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hab train von sonntag ganz vergessen

kb
3x3x105 NEUER PR (gürtel) langsam wirds

dann noch shruggs 7x80

und noch en bissel beine und waden

kh bizeps curls
6x20
8x17,5
10x15

und noch konz curls


train von heute

kh
3x130 warn easy

lh rudern
3x7x70

dann noch en bissel rudern
 

matten

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training di. 13.02.07:

beine, schultern:

aufwärmen: 10 min. fahradergometer

1. kniebeugen: 10 * 100kg, 10 * 95kg, 10 * 90kg

2. treppensteigübung: 15 * körper, 10 * 15kg zusatzgewicht, 10 * 15 kg zg, ein extra satz 15 * 15 links

3. bulgarische kniebeugen: 10 wh links; 10 wh rechts; 15 wh links

4. umsetzen und drücken(langh.): 10 * 40kg, 10 * 30kg, 10 * 40kg

5. vorgebeugtes seitheben am kabelzug

fazit:


war gut.
 

matten

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training sonntag 18.02.07

brust, rücken und arme:

1. langhantelbankdrücken: 17 * 110kg, 12 * 90kg

anschließend zwei schnellkraftsätze

2. kabelrudern: 16 * 80kg, 14 * 60kg

anschließend zwei schnellkraftsätze

3. dips/latziehen im supersatz:

20 * körpergew./14 * 70kg, 11* körpergew./12 * 55kg

4. supersatz aus frenchpress/sz curl:

zwei sätze mit 27,5kg - 10wh, 7wh

fazit:

das vermehrte training in supersätzen hat mir wohl echt gut getan, da ich absolut nicht kaputt bin. das langhantelbankdrücken fühlte sich sehr gut an - mal schauen wie es mit der gewichtsteigerung laufen wird.
das beinprogramm behalte ich vorerst bei, bis ich die 3 * 10 * 100 in der kniebeuge erreicht habe - dann stelle ich auf sumokreuzheben als primärübung um.
 

MAB

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Sag mal matten:

Kommt es nur mir so vor oder ist deine Brust im Verhältniss zum Rücken bedeutend stärker?
Du machst 17 * 110kg beim BD aber nur 14 * 70kg Latziehen?

Bitte um Aufklärung ;D

Mfg
MAB
 
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