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Alles wieder auf Anfang!

stenino

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AW: Alles wieder auf Anfang!

17.04.13

BSS KH
20 - 8 / 20 - 7 / 20 - 6

Deadlift
20 - 12 / 30 - 12 / 40 - 10 x 3

Beinstr. / Beincurls Susa
35 / 35 - 10 x 3

Wadenheben

20 - 15 / 20 - 15 / 20 - 15

Crunches - beidseitig
15 / 15 / 15

Beinpresse
1 x 100

Fazit
Guter Tag gewesen, BSS ist wirklich eine Übung wo ich richtig fertig danach bin. Muss meine Pausen zwangsweise erweitern^^
Waden seit Langem mal wieder gespürt, trotz relativ "geringem" Gewicht und die Beinpresse als Finisher haut wirklich rein!
Voll Bock auf meinen Rückentag am Freitag :D
 

stenino

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19.04.13

Klimmis
2OG / 3UG / 2OG / 3UG

Latzugmaschine
65-9 / 70-8 / 75-7 / 80-6 / 85-5

Kabelzug
40-10 / 40-10 / 40-10

KH Rudern
10-8 / 10-8

KH Schulterdrücken
15-8 / 15-8 / 15-8

LH Rudern hinter dem Rücken
20-10 / 20-10 / 20-10

Beinheben
BW 3 x 15

Fazit:
Beim Rückentag merke ich noch einiges an Potenzial! Langsam aber sichern rantasten ist die Devise.
Klimmis laufen, hattest Recht Eisi (;
 

stenino

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19.04.13

Ich mache jetzt mal eine Woche Deload! Das letzte Mal wo ich dieses "Gefühl" hatte einfach keine Leistung bringen zu können, hab ich 6 Monate Pause gemacht und das brauche ich wirklich nicht noch mal :D Also lieber ein bisschen weniger Volumen für eine Woche und dann gehts weiter!
Außerdem hab ich mir ein Springseil für 5€ bei Sportcheck geholt, mal ein wenig für die Ausdauer tun und dann mache ich ab jetzt noch viele Liegestütze wie möglich! Stand irgendwo, man sollte einfach mal probieren in jeder Werbepause von irgendwelchen Sendungen 10 Liegestütze machen und bei nem Sticom Tag auf ProSieben kommt da einiges zusammen.....

Schrängbankdrücken
20-10 / 30-10 / 30-10 / 30-10

Butterfly
10 - 5/ 10-5 / 10-5

Dips BW
5 / 5 / 3 / 3

Scottcurl LH
15 - 10 / 15-10 / 15-10

Überzüge
10 - 12 / 10 - 12 / 10 - 12

Liegestütze
10 / 10
 

55LB

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AW: Alles wieder auf Anfang!

bevor ich im gym trainiert habe, habe ich jeden morgen drei sätze liegestütze im bad gemacht und zwar nach folgendem schema:

liegestütze bis mv
rasieren
liegestüze bis mv
zähneputzen
liegestütze bis mv
duschen

habe so ziemlich schnell von 50 auf 80 steigern können. hast mich grad motiviert, das jetzt wieder einzuführen :)
das mit den werbepausen kommt auch gut ;)

(ach ja, wie/wo kann ich eigentlich themen abonnieren, würde hier gerne ein wenig mitlesen)
 

stenino

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AW: Alles wieder auf Anfang!

Sehr schön! So alles mittendrin :D

(ach ja, wie/wo kann ich eigentlich themen abonnieren, würde hier gerne ein wenig mitlesen)
Oben stehen mehrere Optionen: Link Back - Themenoptionen etc pp.....und unter Themenoptionen findest du Thema abbonieren
 

55LB

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super, danke. hinzugefügt :)
und übrigens heute morgen wieder angefangen mit den liegestützen. irgendwo zwischen 55 und 60 war aber ende ;)
 

stenino

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AW: Alles wieder auf Anfang!

Ich komme gerade mal auf 30-35^^
 

55LB

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Übungssache. jeder hat halt seine stärken und schwächen und liegestützen waren vor allem zu meiner kampfsport-zeit sowas wie der treueste wegbegleiter :)
 

stenino

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Wie lange hast du Kampfsport gemacht?
 

55LB

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naja, ca. 5 jahre kung fu, da war ich auch an ein paar wettkämpfen und hatte riesenspass dran. wenn mein meister nicht weggezogen wäre, würde ich das wahrscheinlich heute noch machen.. danach muay thay für ca. 4 jahre sehr aktiv und 3 jahre nicht mehr so regelmässig. jetzt mache ich eigentlich immer noch kampfsport, aber statt 1 gegen 1 halt 11 gegen 11 :) sobalds vom alter her nicht mehr geht, werde ich aber wieder mit kampfsport anfangen, aber halt eher auf der konditionellen und beweglichen schiene und in Kombination mit tai chi oder so. ich bin der festen Überzeugung, dass kampfsport ("passiv" ausgeführt wohlgemerkt) so ziemlich das gesündeste ist :)
 

stenino

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Bin auch am Überlegen mit Football anzufangen, gibt sogar eine Mannschaft hier in der Nähe!
 

55LB

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AW: Alles wieder auf Anfang!

just do it! ;) kannst ja auch einfach mal in ein, zwei probetrainings. football ist für mich der teamsport schlechthin. das team ist alles und wenn einer der 11 fehlt, funktioniert das ganze komplexe zusammenspiel nicht. jeder ist auf den anderen angewiesen und ich finde, das macht den sport nicht nur zu einer körperlichen, sondern auch zu einer denkerischen herausforderung. und abgesehen davon, macht mir natürlich vor allem der harte kontakt spass. aber auch ballkünstler kommen ja sicher auf ihre kosten, je nach situation. in europa hast du immer auch noch den vorteil, dass du keine zwei meter gross sein musst, um den sport ausüben zu können sondern es eben auch amateurligen gibt
 

stenino

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So nach ein paar Tagen Pause lege ich ab Morgen, also Mittwoch, wieder los! Die paar Tage kamen zustanden, weil ich ich mich einfach derbst scheiße gefühlt habe und ständig das Gefühl hatte, das ich gleich aus den Latschen kippe. Keine Lust vor meine Abschlussprüfung krank zu werden :D
Werde mal probieren Mi - Do - Fr Training zu machen, mal sehen was mein Körper sagt.
Am Wochenende ist dann Lernen angesagt, da wird nur zu Hause was gemacht!
(und ich muss mich endlich überwinden regelmäßig Seilspringen zu machen, ideal für Fitness wie ich meine [img17])
 

stenino

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Seeeeehr geiles Brusttraining gewesen! :)

01.05.13

Schrägbankdrücken
425-9 / 45-8 / 475-7 / 50-5 / 55-4

Butterfly
10-10 / 10-10 / 10-10

Dips

10 / 10 / 6

Überzüge
20-10 / 20-10 / 20-10

Scottcurl
20-10 / 25-10 / 25-10

Crunches
15 / 15 / 15
 

stenino

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05.05.13

Klimmzüge

25 x 1 Klimmzug - jeweils 1 Klimmzug und danach 10s Pause.
Am Ende dann noch mal 6 Klimmzüge am Stück.

Latzug
25-10 / 40-10 / 55-10 / 70-10 / 80-8 / 85-5 / 90-3 / 95-2 / 100-2 / 105-2 / 110-1 / 115-1 / 120-3 / 125-1

Crunches
20 gerade, 10 seitlich links, 10 seitlich rechts
20 gerade Beine angehoben x 3

Fazit:
Eigentlich hatte ich gar keine Lust, aber ich hab es dann durchgezogen und mich auf ein paar Übungen verstärkt.
Klimmis gingen sehr geil und Latzug auch. Richtig fertig gewesen und trotzdem 45min gebraucht, trotz "nur" 3 versch. Übungen!
 

stenino

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AW: Alles wieder auf Anfang!

Verdammt NUR Klimmis und Latzug und mein ganzer Rücken zieht und hat Muskelkater....mission acomplished :D
Vielleicht reicht das ja für den Rücken.
 

stenino

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AW: Alles wieder auf Anfang!

So ich habe die Schnauze voll, ich bin schon wieder verschleimt und fühle mich krank, es fühlt sich an als wenn ich NUR noch krank bin und allgemein seit nem Jahr ein schwaches Immunsystem habe...was kann man wirkungsvoll dagegen unternehmen???? Das macht einfach keinen Spaß mehr!
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Alles wieder auf Anfang!

Gute Besserung...
 

stenino

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AW: Alles wieder auf Anfang!

Gute Besserung...
Danke danke!
Beschränke es erst mal wieder auf Liegestütze zu Hause....

Wie kann man sein Immunsystem stärken, wirklich einfach mehr rausgehen an die frische Luft? Ich meine das war ja früher als ich kleiner war noch kein Problem für mich, also mit dem Immunsystem..
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Alles wieder auf Anfang!

Danke danke!
Beschränke es erst mal wieder auf Liegestütze zu Hause....

Wie kann man sein Immunsystem stärken, wirklich einfach mehr rausgehen an die frische Luft? Ich meine das war ja früher als ich kleiner war noch kein Problem für mich, also mit dem Immunsystem..
Ich habe da leider nicht wirklich so den Schimmer, bin glücklicherweise nur sehr selten mal krank
 
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