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Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

27.09.2012

letzte Woche hat sich der alte Bandscheibenvorfall gemeldet [img10]

Heute wieder locker eingestiegen

MP
45 kg 2 x 10 + 2 x 10 Pull ups

FKB
65 kg 2 x 10 + 2 x 10 Neutral Grip Ups

Bd
60 kg 2 x 10 + 2 x 10 Chin ups

Gewicht: 80,5 kg
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

bis gestern noch böse Schmerzen gehabt,
heute nach Training und längerem Sitzen nur gaaaaaaanz leicht.... Jetzt noch einen kleinen Spaziergan zur Erholung...
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Nee kenne die Schmerzen, paar Iboprofen und paar Tage Füße hochlegen -> gut ist...

Heute Schwimmen gewesen, meine Kraultechnik ist noch verbesserungswürdig....
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Jo der Vorfall ist ja gut 5-6 Jahre her und damals hat es ein Jahr gedauert bis ich in die Röhre gesteckt wurde... hatte zeitweiße keine und manchmal mehrere Wochen höllische Schmerzen, verfiel in eine totale Schohnhaltung (Hohlrundrücken) und habe garkeinen Sport betrieben.
Erst als ich Taubheitserscheinungen im Arsch und Bein hatte, hat sich ein Doch dann erbarmt mich in die Röhre zu stecken, dann hab ich auch auf eigene Faust wieder angefangen zu trainieren und seit dem kommt es manchmal nach sehr langem Sitzen, etwas "unglückliches" Heben etc...

So long mal schauen wie die Nächsten TEs werden.. Überlege mir für die nächsten Wochen eine abgewandelte Form des 5/3/1 von Jim zu machen...
-> http://www.strstd.com/

TE1
MP und FKB
+ Klimmis, Waden, Oberschenkel

Te2
vorg Rudern (statt KH) und Bench in
+ Bauch, Arme

4 TEs die Woche

1Reps sind
Bench 90kg
FKB 100
Rudern statt DL 70kg
Overhead 65 kg

evtl. tausche ich nach 4 wochen Rudern mit KH...
 
G

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

Jo der Vorfall ist ja gut 5-6 Jahre her und damals hat es ein Jahr gedauert bis ich in die Röhre gesteckt wurde... hatte zeitweiße keine und manchmal mehrere Wochen höllische Schmerzen, verfiel in eine totale Schohnhaltung (Hohlrundrücken) und habe garkeinen Sport betrieben.
Erst als ich Taubheitserscheinungen im Arsch und Bein hatte, hat sich ein Doch dann erbarmt mich in die Röhre zu stecken, dann hab ich auch auf eigene Faust wieder angefangen zu trainieren und seit dem kommt es manchmal nach sehr langem Sitzen, etwas "unglückliches" Heben etc...

manchmal muss man sich eben mit den umständen arangieren.:)
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

01.10.2012

Dreifachsatz
MP / FKB / Klimmis
Warm Up
25 kg x 5 / 35 kg x 5 / 5 Pull ups
30 kg x 5 / 45 kg x 5 / 5 Neutral Grip
35 kg x 3 / 55 kg x 3 / 5 Chin ups

Arbeitssätze
40 kg x 5 / 60 kg x 5 / 5 Pull ups
45 kg x 5 / 70 kg x 5 / 5 Neutral Grip
50 kg x 6 / 80 kg x 6 / 11 Pull ups

Assistenzsätze
30 kg 5 x 10 / 45 kg 5 x 10 / 5 x 11 (1 x PU, 2 x NG, 2 x CU)

Susa
Beinbeuger, Strecker

40 kg 3 x 10-20

Crunch Rev & crunch & Rotator

Fazit: BRUTAL, im Auto fast übergeben, obwohl die Gewicht nicht so hoch waren waren vor allem die Assitenzsätze mit den vielen Klimmis echt böse! Oder soll ich gut sagen?
Auf Jedenfall fühlte ich mich bis zur Wechseldusch [img10] und jetzt denk ich mir nur [img13]
Dem Rücken geht es ebenfalls Prima!!
Nun wird erstmal schön Hünchen mit Kartoffeln gefuttert =)
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

02.10.2012

vorg Rudern
Warm UP

20 kg x 20
25 kg x 5
30 kg x 5
35 kg x 5

Arbeitssätze

40 kg x 5
45 kg x 5
55 kg x 10

30 kg 5 x 10

Bench Press

35 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 8

40 kg 5 x 10

bissl Trizpes, Bauch

Gewicht: 80,1 kg
 
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Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

04.10.2012

lockerer Dauerlauf ca .5 km

05.10.2012

FKB + Klimmis
20 kg x 20
35 kg x 5 + 5 P
45 kg x 5 + 5 N
55 kg x 5 + 5 C
65 kg (ohhh hab ich irgendwie übersprungen)
75 kg x 3 + 5 P
85 kg x 5 + 5 N
45 kg x 10 + 11 P
45 kg x 10 + 11 N
45 kg x 10 + 10 P
45 kg x 10 + 9 C
45 kg x 10 + 6 C

Leg Curl
40 kg x 20 + 4 P
40 kg x 20 + 5 C
40 kg x 20 + 3 H
40 kg x 20 + 5 C
40 kg x 20 + 4 C

P = Pull ups
C = Chin ups
H = Hammer Grip
N = Neutral Grip ups

Gewicht: 81,3 KG (Juhuu)

Aber ich muss mir ne Waage zulegen, weil ich mich immer nur vor dem Training wiege.
Die Klimmis haben sich schwer, aber gut angefühlt =)))) ...
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

06.10.2012

Schwimmen

07.10.2012
ohoh ich glaub ich brüte ne Erkältung aus [img10]
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

erstes Training nach der Erkältung, einfach frei nach Schnauze

17.10.2012
Susa MP / FK
20 kg x 10/10 + 9 Pull ups
30 kg x 5 / 5 + 9 Chin ups
40 kg x 4 / 4 + 6 Neutral grip ups
50 kg x 3 / 3 + 4 Pull ups
50 kg x 3 / 3 + 4 Chin ups
50 kg x 3 / 3 + 4 Neutral Grip ups

nur FKB
60 kg x 3 + 3 Pull ups
70 kg x 3 + 5 Chin ups

Kh
50 kg x 5
60 kg x 4 + 6 Neutral Grip ups
70 kg x 3 + 3 Pull ups
80 kg x 3 + 3 Chin ups
90 kg 3 x 1 + 5 Neutral Grips ups

warten auf ne Druckbank
5 Pull ups

BD
40 kg x 10 + 3 Chin ups
50 kg x 5 + 5 Neutral Grips ups
60 kg x 3 + 3 Chin ups
70 kg x 3
80 kg x 2

abgestüztes Rudern sehr weiter Griff ellbogen raus
20 kg 3 x 15

Blankvariationen

Gewicht: 80,6 Kg


Wenn alles nach Plan läuft, dann am Freitag: GK, Sa: Schiwmmen, So: Kampfsport und ab nächster woche dann mit 5/3/1 von jim Wendler....

edit: insgesamt 72 Klimmis mal schauen wieviele es am Freitag werden
 

Derfel

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Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

22.10.2012

gerade vom 1. Train zurück

MP
25 kg x 5 + 8 Pull ups
30 kg x 5 + 8 Chin ups
37,5 kg x 3 + 6 Neutral Grip ups
40 kg x 5 + 4 Chin ups
45 kg x 5 + 5 Kipping neutral ups
50 kg x 3 + 6 Chin ups
50 kg x 2

Arnold Press
14 kg x 10
16 kg x 10
16 kg x 10

Dips
+ 0 kg x 10
+ 5 kg x 10
+ 5 kg x 10

Face Pull
40 kg x 20
45 kg x 20
40 kg x 20

Handtuch Curls am Kabel
40 kg 3 x 10

Cardio easy
10 min 1. Pyramide max 153 Watt

Gewicht: 82,7 kg

man o man hab ihc mihc schwach gefühlt =(
Entweder bin ich doch zu schwer eingestiegen oder es ist die späte Stunde+dem wenigen Schlaf am We, schlechtes Essen, Stress auf der Arbeit in der uni und im Privaten....
Wenn diese Woche um ist und ich mich in jeder Te unwohl fühle wird ein neuer Zyklus mit weniger gewicht gestartet...

Plan ist übrigends aus http://blackironbeast.com/5/3/1/calculator
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

23.10.2012

KH
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 8

Chin ups
10
10
6
Latzug 50 kg x 10

vorg einarmiges Rudern
20 kg x 15
18 kg x 15
18 kg x 15
16 kg x 15

Roll out
4 x 12

Prayers (50 kg) im susa Hyperextension
4 x 25

Tabata auf dem Crosstrainer

Gewicht: 80,2

mit den Klimmzügen bin ich irgendwie überhaupt nich zufrieden....
 

Ultimativg

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26.10.2012

BD
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
55 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 8

KH BD
28 kg 4 x 10

Dips
4 x 10

Flys
12 kg 4 x 10

Trizepsstrecken
45 kg 4 x 15

Gewicht: 80,2 kg
 

Ultimativg

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AW: Kampf und Kraft Log, Kritik allzeit erwünscht

26.10.2012

FKB
30 kg x 5
40 kg x 5
50 kg x 3
60 kg x 5
65 kg x 5
70 kg x 8

Duale Beinpresse
140 kg 3 x 15 / 1 x 14 (Muskelversagen)

Beinstrecker
40 kg 4 x 12

Beinbeuger
40 kg 4 x 12 (zu leicht)

Rev Crunch
2 x 25

Crunch
2 x 25
 
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