TheKillerBounty
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- Registriert
- 5. April 2006
- Beiträge
- 13
Re: Phil 4 Train (die 2te)
hey ho
Also als erstes: bitte entschuldigt meine Rechtschreibung bin grad ziemlich müde und deshalb leidet meine Rechtschreibung ein wenig
und jetzt zum thema
im prinzip hast du schön an muskeln zugelegt ( zwar nur minimal aber für die zeit ist das schonmal gut )
aber meiner meinung nach solltest du sehr stark an masse zunehmen! ich z.B. habe fast die selbe größe wie du ( 1.79 cm sinds bei mir ^^ ) und wiege 71 kg bei 8% KFA (was nicht viel ist) und dazu bin ich noch jünger!
Dazu würde ich dir als kleinen tipp noch sagen, dass du deinen trainingsplan ein bisschen ändern solltest!
ich würde mich an deiner stelle stark auf die grundübungen konzentrieren ( Klimmzüge; Bankdrücken; Kniebeugen; Kreuzheben; Crunches usw. ) denn diese sind seehr wichtig und helfen auch stark beim aufbau!
Des weiteren würde ich mir einen Trainsplit zulegen ( 3er oder 2er split, ist ansichtssache ) was z.B. so aussehen könnte
Bitte nicht diesen Plan genau übernehmen und benutzten, da dieser kein stück auf dich angepasst ist und nur ein beispiel darstellt
Ein Split ist effektiver als ein GK plan, da du damit deine komplette Energie auf wenige Muskelgruppen richtest was für diese stärker ist, und zusätztlich hat der jeweilige Muskel mehr Zeit sich zu regenerieren, da er erst eine Woche später ein weiteres Mal richtig Stimmuliert wird!
Es gibt noch ein paar Vorteile aber da bin ich jetzt zu faul die aufzulisten, kug einfach mal selber in foren und auf HPs nach solchen Artikeln bzw. thread zu dem Thema, man erfährt einiges und das ganze fängt irgendwann echt an interessant zu werden =)
Dienstag
Brust-Bizeps-Nacken
Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Langhantel Curl
Hammerkurls
Shruggs
Nackenheben
Freitag
Rücken-Trizeps-Schultern(Rotatoren)
Kreuzheben
Latziehen zum Nacken
Klimmzüge zum Nacken und zur Brust
Trizeps-Dips
Kickbacks
Seitheben
Frontheben
Nackendrücken
Samstag ( beabsichtigt anderer Tag da dies bei diesem Plan besser ist )
Beine, Unterarme, Rücken II
Kniebeugen (Langhantel)
Beinpresse
Ausfallschritt
Wadenbeinpresse
Unterarm Curls
Reversed Unterarm Curls
Klimmzüge
Lower Back Train
Des weiteren würde ich mir noch einen Ernährungsplan einrichten, dafür kannst du dich ja in sämmtlichen ernährungsforen umschauen!
Soviel von mir ich hoffe ich konnte dir helfen
Gruß
TheKillerBounty
hey ho
Also als erstes: bitte entschuldigt meine Rechtschreibung bin grad ziemlich müde und deshalb leidet meine Rechtschreibung ein wenig
und jetzt zum thema
im prinzip hast du schön an muskeln zugelegt ( zwar nur minimal aber für die zeit ist das schonmal gut )
aber meiner meinung nach solltest du sehr stark an masse zunehmen! ich z.B. habe fast die selbe größe wie du ( 1.79 cm sinds bei mir ^^ ) und wiege 71 kg bei 8% KFA (was nicht viel ist) und dazu bin ich noch jünger!
Dazu würde ich dir als kleinen tipp noch sagen, dass du deinen trainingsplan ein bisschen ändern solltest!
ich würde mich an deiner stelle stark auf die grundübungen konzentrieren ( Klimmzüge; Bankdrücken; Kniebeugen; Kreuzheben; Crunches usw. ) denn diese sind seehr wichtig und helfen auch stark beim aufbau!
Des weiteren würde ich mir einen Trainsplit zulegen ( 3er oder 2er split, ist ansichtssache ) was z.B. so aussehen könnte
Bitte nicht diesen Plan genau übernehmen und benutzten, da dieser kein stück auf dich angepasst ist und nur ein beispiel darstellt
Ein Split ist effektiver als ein GK plan, da du damit deine komplette Energie auf wenige Muskelgruppen richtest was für diese stärker ist, und zusätztlich hat der jeweilige Muskel mehr Zeit sich zu regenerieren, da er erst eine Woche später ein weiteres Mal richtig Stimmuliert wird!
Es gibt noch ein paar Vorteile aber da bin ich jetzt zu faul die aufzulisten, kug einfach mal selber in foren und auf HPs nach solchen Artikeln bzw. thread zu dem Thema, man erfährt einiges und das ganze fängt irgendwann echt an interessant zu werden =)
Dienstag
Brust-Bizeps-Nacken
Bankdrücken
Schräges Bankdrücken
Langhantel Curl
Hammerkurls
Shruggs
Nackenheben
Freitag
Rücken-Trizeps-Schultern(Rotatoren)
Kreuzheben
Latziehen zum Nacken
Klimmzüge zum Nacken und zur Brust
Trizeps-Dips
Kickbacks
Seitheben
Frontheben
Nackendrücken
Samstag ( beabsichtigt anderer Tag da dies bei diesem Plan besser ist )
Beine, Unterarme, Rücken II
Kniebeugen (Langhantel)
Beinpresse
Ausfallschritt
Wadenbeinpresse
Unterarm Curls
Reversed Unterarm Curls
Klimmzüge
Lower Back Train
Des weiteren würde ich mir noch einen Ernährungsplan einrichten, dafür kannst du dich ja in sämmtlichen ernährungsforen umschauen!
Soviel von mir ich hoffe ich konnte dir helfen
Gruß
TheKillerBounty