manuel
New Member
- Registriert
- 4. April 2005
- Beiträge
- 21
Hello Leutz bins wiedermal bloß mit ner Frage zu meinem Training!
Durch den Thread bei dem ihr mir geholfen habt und ich eure meinungen geholt habe bin ich zu folgendem entschluss gekommen das ich mich an trainingstagen auf lowcarb ernähre und an trainingstagen auf low fat umsteige das heisst eigentlich das mein KFA im lot bleiben sollte wenn nicht weniger was aba nicht notwendig ist! Ich trainiere jeden Montag, Mittwoch und Freitag also so wie heute! und am Sonntag mahc ich etwas cardio also jogging.
Nun hatte ich bereits ca 6monate trainiert und ich habe kürzlich festgestellt das eigentlich nicht großartiges wächst bei den Muskeln und dachte mir so geht das nicht weiter. Sie wurden imme rnur härter und "geformter" eben. Ich glaub dann bin ich draufgekommen das ich zu wenig esse an den tagen und sonst vl auch ich weiss es nid genau. Ich habe mir gestern Proteinkonzentrat gekauft mit 81g Eiweiss und nehme das jeden Trainingstag 2mal vor (ne stunde) dem training und direkt nachher bei beiden ist der eiweissgehalt im shake 30g, insgesamt 60g. Nun habe ich ja gelesen das ich 2g/kg brauche also ca 114g da ich ca 57kg schwer bin. Ich denke so mit der Ernährung sollte ich ja auf einen grünen Zweig kommen und endlich mehr "volumen" bekommen sollen, wenn da auch noch der Trainingsplan stimmen würde denk ich zumindest.
Also an allen Tagen trainiere ich fast gleichmäßig Brust, Arme (Trizeps, Bizeps n bissl unterarme usw), und speziell bauch weil ich da ein sixpack haben möchte (nen geringen KFA hab ich ja dazu) aber ich will eben auch das die muskeln am bauch und sonst auch vergrößern.
Die EIGENTLICHE Frage nun ist ^^ :
Was für einen Trainingsplan sollte ich folgen: vl Dreiersplit, superslow, 5x5 kA ich weiss es wirklich nicht auf jedenfall sollte es halt auch n bissl abwechslungsreich sien und die erholungsphase ned zu kurz kommen is ja wichtig ^^
Hoffe ihr könnt mir helfen und konntet euch da durchlesen
mfg Doniboy
Durch den Thread bei dem ihr mir geholfen habt und ich eure meinungen geholt habe bin ich zu folgendem entschluss gekommen das ich mich an trainingstagen auf lowcarb ernähre und an trainingstagen auf low fat umsteige das heisst eigentlich das mein KFA im lot bleiben sollte wenn nicht weniger was aba nicht notwendig ist! Ich trainiere jeden Montag, Mittwoch und Freitag also so wie heute! und am Sonntag mahc ich etwas cardio also jogging.
Nun hatte ich bereits ca 6monate trainiert und ich habe kürzlich festgestellt das eigentlich nicht großartiges wächst bei den Muskeln und dachte mir so geht das nicht weiter. Sie wurden imme rnur härter und "geformter" eben. Ich glaub dann bin ich draufgekommen das ich zu wenig esse an den tagen und sonst vl auch ich weiss es nid genau. Ich habe mir gestern Proteinkonzentrat gekauft mit 81g Eiweiss und nehme das jeden Trainingstag 2mal vor (ne stunde) dem training und direkt nachher bei beiden ist der eiweissgehalt im shake 30g, insgesamt 60g. Nun habe ich ja gelesen das ich 2g/kg brauche also ca 114g da ich ca 57kg schwer bin. Ich denke so mit der Ernährung sollte ich ja auf einen grünen Zweig kommen und endlich mehr "volumen" bekommen sollen, wenn da auch noch der Trainingsplan stimmen würde denk ich zumindest.
Also an allen Tagen trainiere ich fast gleichmäßig Brust, Arme (Trizeps, Bizeps n bissl unterarme usw), und speziell bauch weil ich da ein sixpack haben möchte (nen geringen KFA hab ich ja dazu) aber ich will eben auch das die muskeln am bauch und sonst auch vergrößern.
Die EIGENTLICHE Frage nun ist ^^ :
Was für einen Trainingsplan sollte ich folgen: vl Dreiersplit, superslow, 5x5 kA ich weiss es wirklich nicht auf jedenfall sollte es halt auch n bissl abwechslungsreich sien und die erholungsphase ned zu kurz kommen is ja wichtig ^^
Hoffe ihr könnt mir helfen und konntet euch da durchlesen
mfg Doniboy