Frage zum Bankdrücken

[phil87]

Hi !

Kann man eigtl. das Bankdrücken mit einer Langhantel und das Bankdrücken an einer Station mit Kabelzug und aufrechtem Sitzen vergleichen?
Wo sind die Vor- und Nachteile und wie ist es mit den Gewichten? Entsprechen 30kg an der Station auch einer 30kg Langhantel?

thx

mfg
phil

 

[troy]

kommt natürlich immer auf die übersetzungen der rollen an...

aber naja bei uns ist es DEFINITIV NICHT so, und ich denke dass das auch überall so ist.. keine ahnung, ne verdoppelung des gewichts musst bestimmt nehmen damit das die gleiche anstrengung ist.

vor und nachteile sind mir weitesgehend fremd, wobei beim BD die koordination verbessert wird

vorteil an dem seilzug BD --> man muss keine schweren Gewichte aufstecken sondern bequem ein kleines stäbchen umstecken.

aber mal ehrlich.. WER der trainieren geht mag es bequem?


mfG troy

 

[Franky]

Hi,

die Bankdrückmaschine ist unter Physiotherapeuten sehr beliebt, rückenschonend ist es allemal und je nach Einstellung der Lehne ist es verhältnismäßig schwierig in ein übles Hohlkreuz zu geraten. Vom gesundheitlichen Aspekt gesehen sicher mal eine gute Abwechslung oder Alternative, je nach augenblicklicher Lage

Was ich definitv als Nachteil ansehe ist eine höhere Belastung des Trizeps als beim Bankdrücken, eventuell ist es auch Geräteabhängig, jedoch macht mein Trizeps an dieser Maschine grundsätzlich vor der Brust schlapp, was nicht unbedingt von Vorteil ist. Die Mehrbelastung ist auch deutlich während der Übung zu spüren.

Ab einem bestimmten Trainingsgewicht, ähnlich wie bei einigen Beinpressen, ist es kaum noch möglich das Eisen (das Andrücken) alleine nach vorne zu drücken. Wobei man beim Bankdrücken das Gewicht erst herablässt und sich praktisch mental und körperlich auf die bevorstehende Anstrengung vorbereiten kann.

hey troy, komm mal in unser Studio, du würdest dich wundern wie viele Leute es eher bequem mögen

Fazit: Abwechslung ok, Alternative eher nicht.

 

[phil87]

Was entspricht denn 50kg an der Maschine bezogen auf Bankdrücken mit LH? Also das Gewicht geht ja über mehrere Rollen. Wie rechnet man sowas aus? Hab Physik abgewählt^^

danke

mfg
phil

 

[Shoros]

Kann ich nur zustimmen mit der Trizepsbelastung...passiert mir bei normalem Bankdrücken so gut wie nie, an der Maschine ständig.

Und die Gewichte kann man nich vergleichen. Ich mach an der Maschine 50-70kg und bei normalem Bankdrücken lieg ich ca. bei 30kg..

 

[Guidchen]

Hi,
die gewichte an einer Maschine kannst du weder mit der Gewichtsbelastung an einer andren Maschine, noch mit freien Gewichten vergleichen. Dazu sind die Maschinen alle unterschiedlich übersetzt + unterschiedliche Reibungswiderstände.

Die Übung an maschinen ist meist isolierter, da die Bewegung geführt ist und keine "Haltungs- und Koordinationsaufgaben an beteiligte Nebenmuskelgruppen entfallen.

Es gibt Übungen, bei denen Maschinen Sinn machen, dann nämlich, wenn im oberen ROM der selbe Widerstand zu erbringen ist, wo man mit freien Gewichten an einen Totpunkt kommt.

Bankdrücken gehört aber eindeutig nicht dazu [smiley=biggrin.gif] Hier geht nichts über die freie Ausführung.


Gruß

Guido

 

[nutritionz]

hi
soweit wurde alles richtig gesagt. bankdrücken mache ich persönlich und natürlich ist es so auch am effektivsten, auf der bank. egal ob schräg-, negativ oder kurzhantel-bankdrücken.
es ist und bleibt eine königsdisziplin, die enorme fortschritte bringen kann, solange man gewisse punkte einhält (hier schon erwähnt).

gruss

 

[phil87]

Dann werde ich heute mal das Bankdrücken mit LH ausprobieren, habe sonst immer an einer Maschine gedrückt. Mal sehn wie's wird.
Danke für eure Antworten

mfg
phil

 

[nutritionz]

hi
ja bankdrücken mit einer lh ist sehr gut und effektiv (im gegensatz zur maschine).
der nächste schritt sind dann freie gewichte!!! viel erfolg!

gruss

 

[icedieler]

hi
ja bankdrücken mit einer lh ist sehr gut und effektiv (im gegensatz zur maschine).
der nächste schritt sind dann freie gewichte!!! viel erfolg!

gruss

äh, wie jetzt? die langhantel zählt zu den freien gewichten ... wird nix geführt ...

also phil, wenn du ne weile an der maschine gedrückt hast, kannst du ruhig die lh ausprobieren. kompletten neueinsteigern würde ich persönlich erstmal empfehlen, ne gewisse grundkraft an der maschine aufzubauen ...

 

[nutritionz]

äh, wie jetzt? die langhantel zählt zu den freien gewichten ... wird nix geführt ...

Hi
richtig, mit freien Gewichten meinte ich natürlich Kurzhanteln [trottel]
Wie du schon sagtest, sollte man sich (in diesem Falle er) eine gewisse Grundkraft aneignen bevor es richtig losgeht!
Gruss

 

[seal]

für mich sind die kurzhanteln nicht der nächste schritt im sinne von besser....kann man natürlich auch mal zur abwechslung machen aber ich finde die LH für die brust am effektivsten.

seal.

 

[cytrobic]

das man auf der maschine mehr aufpacken kann ist ja logisch, die stange wiegt nicht mit...

ne Olympiastange wiegt ca 20 KG, wenn ich dann da nur 30 KG draufpacke, ist das Gesamtgewicht ja auch 50 KG ein weiterer Punkt sind natürlich die Koordinationsfähigkeiten (rotatoren / schultern etc). und natürlich die innere "angst", denn wer mal ohne partner trainiert hat und unter ner BD stange mit 50 kg lag der übertreibts nicht mehr so gerne

ich weiss nich wie es bei der BD Maschine ist (wir haben hier Nautilus Geräte) aber die Latzugmaschine stimmt ca mit den Angaben, wir haben da mal auf 50 KG eingestellt und mit gummiseilen an jede seite ne 25 KG scheibe gehängt (weils mich auch mal interessiert hat) und es hielt sich fast in der waage (die scheiben zogen runter) wahrscheinlich 1 - 2 kg oder so. Aber in etwa kommt das hin.

viele grüsse
gerri

 

[aZjdY]

Also wenn man die Stange nicht hochgedrückt bekommt bei 50kg ist das noch nicht so dramatisch wie bei 100kg oder sogar mehr...

 

[Franky]

Also wenn man die Stange nicht hochgedrückt bekommt bei 50kg ist das noch nicht so dramatisch wie bei 100kg oder sogar mehr...

50Kg sind auch nicht so toll, glaub mir

 

[nutritionz]

50Kg sind auch nicht so toll, glaub mir

Deshalb bevorzuge ich Bankdrücken mit Kurzhanteln und zur Not wenn ich keinen Trainingspartner habe, lasse ich die Hanteln halt zur Seite fallen [smiley=biggrin.gif]
Ich wechsel halt immer zwischen LH, KH und Maschine.

Gruss

 

[icedieler]

50Kg sind auch nicht so toll, glaub mir

och naja, 50 kg lassen sich noch recht easy auf der brust ablegen und dann über bauch und beine runterrollen (hatten ja mal so nen bd-rollen-thread ). bei jeglicher art schrägbank ist das natürlich schwieriger (vor allem negativ)...

 

[Tox]

Ich mache SB und BD in der Multipresse, da kannst du bis zum verheizen trainieren...