Trainingstagebuch von taurus

[sportsfreund]

AW: Trainingstagebuch von taurus

heute schlechten tag gehabt, oder wie?

Musst auch die Gesamt-WH im Kontext beachten, falls du das übersehen hast!

Respekt zur feinen Progression!

 

[MondayMassacre]

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Musst auch die Gesamt-WH im Kontext beachten, falls du das übersehen hast!

ach ja. das machts aus

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

danke sporti

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jetzt:

- boxen
- bauch
- dehnen

 

[Gast]

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training

04.03.11


kreuzheben:
10 x 52kg
10 x 52kg
8 x 92kg
3 x 132kg
7 x 152kg
7 x 152kg
7 x 152kg

snatch, aufwärmsatz:
30 x kb12
arbeitssatz, handwechsel nach halbzeit (wk-distanz):
223 x kb16 in 10 minuten / schnitt: 22,3 wh|min.

klimmzüge, aufwärmung:
3 x bw
3 x bw

klimmzüge, einarmig, 25kg entlastung:
r: 3x / 3x / 3x
l: 3x / 3x / 3x

hängendes rudern an den ringen, ohne beinbeteiligung:
8 x bw
6 x bw
5 x bw

bankrudern:
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg
10 x 70kg

reverse butterfly:
12 x 11kg
12 x 12kg
12 x 12kg

curl-klimmzüge:
10 x bw
10 x bw

reverse u-arm arbeit

u-arm roller bis pump:
5kg


- ik-phase beim kreuzheben ist beendet. heute soft in die volumenphase eingestiegen.
- beim snatch auch auf volumen gesetzt. keinen bock auf ne schwere kugel gehabt.
- beim einarmigen klimmzug bleibt's vorerst bei 25kg entlastung. progression durch technikverbesserung.
- rudern an den ringen ist noch wackelig aber das wird...



clip's kommen später. y.t. spinnt mal wieder...



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

die video's von gestern:

[YOUTUBE]rk0EWQ6uu1w[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]-zYSjJq2n0I[/YOUTUBE]

[YOUTUBE]0wUXsx77SEw[/YOUTUBE]

 

[Shaun]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Hängendes Rudern sieht geil aus
Hat nen bisschen was von Indiana Jones

VG

 

[Gast]

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Hängendes Rudern sieht geil aus
Hat nen bisschen was von Indiana Jones

VG

...

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training

06.03.11


snatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
10 x kb24
arbeitssatz:
64 x kb28 in 5,00 minuten / schnitt: 12,79 wh|min.

jerk, satzpause 40sec:
15 x 2kb16: llll
20 x 2kb16: ll
= 100wh

abends noch bauch und dehnen.


gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

training

07.03.11


beintraining 'bb-style'
beinstrecken: 5 x 20wh
ghr: 3 x 20wh
mit neuer maschine für die hintere streckerkette experimentiert
beugen, mup: 3 x 10wh

snatch, handwechsel nach halbzeit:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
100 x kb24 in 6,26 minuten / schnitt: 16,30 wh|min.

dips:
8 x bw
5 x bw + 27kg (versehentlich das gewicht vom schweren tag aufgelegt)
5 x bw + 17kg
5 x bw + 17kg
5 x bw + 17kg
5 x bw + 17kg

schrägbankdrücken, viking-press:
6 x 8-10wh

kabeldrücken:
4 x 10-20wh

reverse u-arm arbeit

u-arm roller bis pump:
5kg


- kabeldrücken wird durch french-presses ersetzt (oder was besseres, sollte sich was finden...)



gruß

 

[NateR]

AW: Trainingstagebuch von taurus

ghr: 3 x 20wh
mit neuer maschine für die hintere streckerkette experimentiert

Wie machst du die GHR ?
Wenn du sagst neue Maschine, dann schätz ich die hast du selbst gemacht ? Würdest du mal n Foto von machen ?

 

[Gast]

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Wie machst du die GHR ?

standart. füße festgeklemmt, knie auf nem kissen. unten leicht mit den händen abstoßen (bin noch schwach).

Wenn du sagst neue Maschine, dann schätz ich die hast du selbst gemacht ? Würdest du mal n Foto von machen ?

ich lade nen film hoch wenn's spruchreif ist

 

[sportsfreund]

AW: Trainingstagebuch von taurus

standart. füße festgeklemmt, knie auf nem kissen. unten leicht mit den händen abstoßen (bin noch schwach).

Naja, bei 20WH GHR^^ ....

 

[Thorben]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Als ich 'neue Maschine' las, wollte ich die gleiche Frage wie NateR stellen.
Na, wart ich halt auf den Film.

 

[derUhu]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Ne gute Trizeps-Alternative ist für mich KH-Engbankdrücken.

Gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Naja, bei 20WH GHR^^ ....

..

Als ich 'neue Maschine' las, wollte ich die gleiche Frage wie NateR stellen.
Na, wart ich halt auf den Film.

kommt.....demnächst in diesem kino

Ne gute Trizeps-Alternative ist für mich KH-Engbankdrücken.

Gruß

engbank höchstens in der multipresse. keinen bock extra ne hantel aufzubauen...die liegt dann die ganze zeit im weg...deswegen wird wahrscheinlich auch auf french-p. verzichtet.
wird auf bankdips rauslaufen...mal sehen.......oder irgentwas mit kurzhanteln....schwierig, schwierig...




edit:

werde ab und an die abendeinheiten wieder loggen:

- 5 susa's aus klimmzügen und push-presses mit der 24er kettlebell
- bauchtraining
- lockeres cardio auf dem standfahrrad
- dehnen


gruß

 

[sportsfreund]

AW: Trainingstagebuch von taurus

Bankdips sind eh fein!


Schon mal gezählt, auf wie viele Wochenstunden Training inkl. Dehnen, leichtes Cardio usw. du kommst??

 

[Gast]

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Bankdips sind eh fein!

ja, aber mit zwei zwanzigern gehen schon über 20 reps...und mit drei scheiben ist es kacke...

Schon mal gezählt, auf wie viele Wochenstunden Training inkl. Dehnen, leichtes Cardio usw. du kommst??

nö, aber könnte ich mal stoppen...aber sicherlich nicht genug

 

[derUhu]

AW: Trainingstagebuch von taurus

engbank höchstens in der multipresse. keinen bock extra ne hantel aufzubauen...die liegt dann die ganze zeit im weg...deswegen wird wahrscheinlich auch auf french-p. verzichtet.
wird auf bankdips rauslaufen...mal sehen.......oder irgentwas mit kurzhanteln....schwierig, schwierig...

Ich meinte ja Engbankdrücken mit Kurzhanteln und das ganze ich neutraler Handstellung (Handinnenfläche zum Körper).

 

[Gast]

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Ich meinte ja Engbankdrücken mit Kurzhanteln und das ganze ich neutraler Handstellung (Handinnenfläche zum Körper).

ahso...das ist nen versuch wert....hatte schon ein bisschen angst um meinen handgelenke.
könnte mir auch eine kombi aus kh-french-presses und kh-engbank vorstellen.
danke für den input.

 

[Gast]

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training

08.03.11


speedsnatch, handwechsel nach hälfte der wh:
30 x kb12
20 x kb16
10 x kb20
arbeitssatz:
100 x kb20 in 3,31 minuten / schnitt: 28,43 wh|min.

jerks, satzpause 15 sec:
10 sätze á 10 x 2kb16


heute nachmittag:
aktive erholung beim brennholzsägen...



gruß

 

[Gast]

AW: Trainingstagebuch von taurus

clip von heute morgen:

[YOUTUBE]bQa00PC6h0k[/YOUTUBE]