S
Stef
Guest
Hey Leute, erstmal kurze Info zu mir, ist in diesem Fall wichtig:
werde im März 20 Jahre alt, bin ca. 1,71m groß und wiege derzeit knapp unter 57 kg. Ich habe länger mit Untergewicht und einer Sportanoxerie zu "kämpfen". Mein Tiefpunkt lag vom Gewicht her bei ca. 50 kg im vergangenen Oktober.
Ich hatte damals stark abgenommen durch Sport und weniger essen, was ja anfangs prima geklappt hat und auch posivtiv war (von 73 kg runter), nur hab ich irgendwie keine Grenze gezogen, wurde immer kraknhafter, was die Essensportionen anging etc. und hab fast jeden Tag entweder Krafttraining im Studio gemacht bzw. bin zu Hause auf dem Ergometer 45-90 min gefahren.
Irgendwann erkannte ich selbst, dass es nicht mehr so weitergehen konnte, habe mir Hilfe besorgt etc. aber darauf muss ich jetzt nich viel weiter eingehen.
Jedenfalls habe ich eine Frage an euch, da ich bzgl. meines TPs etwas unsicher bin, ich habe mich schon 2 mal bei 'nem Trainer im Studio informiert und habe nun einen GK-Plan, da ich bald studieren werde und nicht mehr sehr regelmäßig Zeit haben werde und eben in einer TE alles abdecken will.
Klingt ja gut, nur poste ich eben mal meinen TP. Was mich unsicher macht, ist dass immer behauptet wird, ohne Bankdrücken, KB, etc. würde man nur so pille-palle trainieren und nicht wirklich viel erreichen, jedoch finde ich mein aktuelles Training schon anstrengend und hatte außerdem (!) eine Skoliose und möchte meine WS nicht zusätzlich gefährden durch schlechte Ausführung von Deadlifts z.B...
So, nun schließlich mein TP:
(aktuelle Höchstwerte stehen immer in Klammern)
- 10 min Cardio zum Aufwärmen (Ergometer, Laufband oder Crosstrainer)
- 3 x 6-8 Wdh. Bankdrückmaschine (50 kg) und 3 x 6-8 Wdhl. Lat-Zug (46 kg) im Supersatz
- 3 x 6-8 Wdhl. Schrägbankdrücken an Multipresse (12,5 kg pro Seite)
- 3 x 6-8 Wdhl. Rudermaschine (50,5 kg)
- 3 x 6-8 Wdhl. KH-Curls (10 kg) und 3 x 6-8 Wdhl. Dips im Supersatz
- 3 x 6-8 Wdhl. LH-Curls (5,25 kg pro Seite) und 3 x 6-8 Wdhl. Trizepsziehen am Kabel (Armstrecken) (15 kg)
- 3 x 10-15 Wdhl. Seitenheben stehend (7,5 kg pro KH)
- 3 x 6-8 Wdhl. Shoulder-Press Maschine (26.5 kg)
- 3 x 10-12 Wdhl. Beinbeuger (47,5 kg) und 3 x 10-12 Wdhl. Beinstrecker (35 kg) im Supersatz
- 3 x 20 Wdhl. Bauchmaschine (30 kg) und 3 x 20 Wdhl. Beinheben liegend im Supersatz
So, das wars, Ausdauer mach ich zZ eher weniger, da fehlt mir oft noch die Energie dazu, aber ich habe mir letztens eine Pulsuhr besorgt und werde wieder anfangen zu laufen, vor allem draußen.
Was sagt ihr? Also für mich haut der Plan schon rein, aber ja ich weiß, keine wirklich komplexen Übungen und so. Aber ist das jetzt so schlecht wenn ich nur ein wenig aufbauen will und auch nicht wirklich noch stark zunehmen?
Vielen Dank schonmal für eure Antworten
bin einfach etwas unsicher und hab meinen Plan schon paar mal umgekrempelt...
Mfg
Stef!
werde im März 20 Jahre alt, bin ca. 1,71m groß und wiege derzeit knapp unter 57 kg. Ich habe länger mit Untergewicht und einer Sportanoxerie zu "kämpfen". Mein Tiefpunkt lag vom Gewicht her bei ca. 50 kg im vergangenen Oktober.
Ich hatte damals stark abgenommen durch Sport und weniger essen, was ja anfangs prima geklappt hat und auch posivtiv war (von 73 kg runter), nur hab ich irgendwie keine Grenze gezogen, wurde immer kraknhafter, was die Essensportionen anging etc. und hab fast jeden Tag entweder Krafttraining im Studio gemacht bzw. bin zu Hause auf dem Ergometer 45-90 min gefahren.
Irgendwann erkannte ich selbst, dass es nicht mehr so weitergehen konnte, habe mir Hilfe besorgt etc. aber darauf muss ich jetzt nich viel weiter eingehen.
Jedenfalls habe ich eine Frage an euch, da ich bzgl. meines TPs etwas unsicher bin, ich habe mich schon 2 mal bei 'nem Trainer im Studio informiert und habe nun einen GK-Plan, da ich bald studieren werde und nicht mehr sehr regelmäßig Zeit haben werde und eben in einer TE alles abdecken will.
Klingt ja gut, nur poste ich eben mal meinen TP. Was mich unsicher macht, ist dass immer behauptet wird, ohne Bankdrücken, KB, etc. würde man nur so pille-palle trainieren und nicht wirklich viel erreichen, jedoch finde ich mein aktuelles Training schon anstrengend und hatte außerdem (!) eine Skoliose und möchte meine WS nicht zusätzlich gefährden durch schlechte Ausführung von Deadlifts z.B...
So, nun schließlich mein TP:
(aktuelle Höchstwerte stehen immer in Klammern)
- 10 min Cardio zum Aufwärmen (Ergometer, Laufband oder Crosstrainer)
- 3 x 6-8 Wdh. Bankdrückmaschine (50 kg) und 3 x 6-8 Wdhl. Lat-Zug (46 kg) im Supersatz
- 3 x 6-8 Wdhl. Schrägbankdrücken an Multipresse (12,5 kg pro Seite)
- 3 x 6-8 Wdhl. Rudermaschine (50,5 kg)
- 3 x 6-8 Wdhl. KH-Curls (10 kg) und 3 x 6-8 Wdhl. Dips im Supersatz
- 3 x 6-8 Wdhl. LH-Curls (5,25 kg pro Seite) und 3 x 6-8 Wdhl. Trizepsziehen am Kabel (Armstrecken) (15 kg)
- 3 x 10-15 Wdhl. Seitenheben stehend (7,5 kg pro KH)
- 3 x 6-8 Wdhl. Shoulder-Press Maschine (26.5 kg)
- 3 x 10-12 Wdhl. Beinbeuger (47,5 kg) und 3 x 10-12 Wdhl. Beinstrecker (35 kg) im Supersatz
- 3 x 20 Wdhl. Bauchmaschine (30 kg) und 3 x 20 Wdhl. Beinheben liegend im Supersatz
So, das wars, Ausdauer mach ich zZ eher weniger, da fehlt mir oft noch die Energie dazu, aber ich habe mir letztens eine Pulsuhr besorgt und werde wieder anfangen zu laufen, vor allem draußen.
Was sagt ihr? Also für mich haut der Plan schon rein, aber ja ich weiß, keine wirklich komplexen Übungen und so. Aber ist das jetzt so schlecht wenn ich nur ein wenig aufbauen will und auch nicht wirklich noch stark zunehmen?
Vielen Dank schonmal für eure Antworten
bin einfach etwas unsicher und hab meinen Plan schon paar mal umgekrempelt...
Mfg
Stef!