• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Kreckor auf dem Weg zu 750

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Kreckor Training

14x200 hammer

touch and go oder absetzen?
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
AW: Kreckor Training

Stark, Alle Achtung!!!



Gruß Eisi
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

Montag start in die letzte Woche des ersten Zyklus

BEUGE
2x5x130
2x3x140
8x150

REIßEN
3x5x55

Beinpresse
5x10x200

Klimmzüge
8x5

RUDERN LH
5x10x100

Bauch

FAZIT: war gut aber anstrengend. Für die 150 hätte ich mir schon ein zwei Reps mehr gewünscht aber man kann nicht alles haben. Technisch warens nicht ganz so gut.
 

Marty McFly

Well-Known Member
Registriert
6. August 2007
Beiträge
9.689
AW: Kreckor Training

Gut gebissen. ;)

Bin gespannt, wie es sich bei dir längerfristig auswirkt.
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

Sehr müde und platt vom Nachtdienst

BANK
2x5x90
2x3x105
6x112,5

SBKH
5x15x21

RUDERN KH
5x12x32,5

TRIZEPS am SEIL
4x5

BEINHEBEN
3x6

FAZIT: vielleicht muss ich nächtse Woche doch schon einen Deload machen, bin doch ziemlich im Eimer und es zwickt auch hier und da. Hatte ich ja eigentlich erst nach dem zweiten Zyklus vor. mal schauen, vielleicht auch nur ein schlechter Tag. Auf jeden Fall muss ich mehr/ öfter Bankdrücken, da fehlt einfach das Feeling
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

Freitag

BEUGE
3x5x125

HEBEN sumo
5x180
3x200
9x220 touch n go

Klimmzüge
5x5

MP
2x5x50
2x3x57
8+1x65

BANK
5x8x80

DIPS
5x10

FAZIT: eigentlich sollte ich zufrieden sein. Vor allem für ein Vormittagstraining.
Tja, es bleibt die Frage: Deload oder nicht. Von der zeitlichen Planung passt es eigentlich garnicht und heute ging auch ganz gut.
 

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
AW: Kreckor Training

SChaut stark aus, würde trotzdem deloaden. Lieber am Höhepunkt, als wenn die Formkurve schon wieder abflacht.
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

Danke.
HAb mich dazu entschloßen deload zu machen, da es auch mit sonstigen Terminen ganz gut zusammen passt, viel um die Ohren diese Woche, da wäre eh nix gegangen.

Dienstag

BEUGE
5x5x120

BANK
5er mit 80 und Stopp

HEBEN semi-sumo
5x5x160

Latzug 3x10
Rudern 3x10
KH Drücken 2x8
Bauch 2x

Donnerstag nochmal ne ruhige Kugel und dann vielleicht am Samstag wieder ein schweres Training, oder halt doch erst am Montag.
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

start in den zweiten Zyklus, damit man ein wenig Vergleichen kann in Klammer immer die Steigerung zum entsprechenden Tag des letzten Zyklus:

Montag

Beuge
2x5x115
2x5x130
14x140 (+5kg; +5Reps)

REIßEN
3x5x55

Beinpresse
5x15

Klimmzüge
10x5

FAZIT: Schweres knackiges Training. Hat aber Spass gemacht und ich fühl mich nach der Woche Deload echt wieder fit und bereit. War definitiv nötig mal etwas kürzer zu treten.
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
AW: Kreckor Training

...scheint ja bei dir gut anzuschlagen...bin gespannt wie es weiter läuft...

...auf jeden Fall eine starke Beuge, Alle Achtung!!!




Gruß Eisi



P.S.:


[YOUTUBE]FWCcAvmiDWc[/YOUTUBE]
 

Arschbombe

New Member
Registriert
8. November 2009
Beiträge
29
AW: Kreckor Training

Beugen scheint ja immer besser zu werden! Fast schon unheimlich, da kann ich nicht mehr neben dir trainieren ohne mir saublöd vorzukommen :D
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

so langsam könnte beim Beugen ja auch mal der Knoten platzen

Mittwoch

Bauchübunegn und Dehnen

BANK
2x5x85
2x5x95
11x105 (+5kg, +2reps)

KHSB
5x10x25

RUDERN KH
5x8x40

TRIZEPS am Seil

FAZIT: war ok. im Vergleich zum letzten Zyklus auch zumindest mal mit dezentem Stopp gedrückt. Nebenübungen das Gewicht gesteigert, dafür mit den Wdh mal eher langsam gemacht.

@ Eisi: der Wendler hätte da auch noch mal 5 Wdh dranhängen können. Aber schöne schnelle Beuge!
 
Zuletzt bearbeitet:

Eisenfresser

Anstandswauwau
Moderator
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
47.747
AW: Kreckor Training

@ Eisi: der Wendler hätte da auch noch mal 5 Wdh dranhängen können. Aber schöne schnelle Beuge!
...ich verstehe eh nicht, wie er das immer macht, lese ja immer in seinem Log,
der hat ja gar kein erkennbares System drin bzw. macht der immer nur das was der Plan vorschreibt
und nur wenn er gut drauf ist, macht er volle Pulle...

Ich glaube aber auch so muß man das 5/3/1-System angehen, nur so funktioniert es, da es ja für längere Zeiträume konzipiert ist,
für mich war das nichts, mir steht da mein Ego im Weg...:smad::sdrool:





Gruß Eisi
 

kreckor

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
3.192
AW: Kreckor Training

...ich verstehe eh nicht, wie er das immer macht, lese ja immer in seinem Log,
der hat ja gar kein erkennbares System drin bzw. macht der immer nur das was der Plan vorschreibt
und nur wenn er gut drauf ist, macht er volle Pulle...

Ich glaube aber auch so muß man das 5/3/1-System angehen, nur so funktioniert es, da es ja für längere Zeiträume konzipiert ist,
für mich war das nichts, mir steht da mein Ego im Weg...:smad::sdrool:


Gruß Eisi

also das schöne an diesem System ist, dass man zwar auf der einen Seite klare Vorgaben zur Progression hat auf der anderen Seite aber auch wenn einem die Lust dannach steht die Möglichkeit da ist, bis zum Kollaps zu trainieren (und mal schön das Ego rauslassen).

Auf einen Peak zielt das System sicherlich nicht ab (und als Wettkampfvorbereitung würde ich auch sicher was anderes machen), aber für konsequente Fortschritte und Basisaufbau scheint es doch irgendwie zu funktionieren.

Ich habe Spass daran und sehe, dass es auch vorwärts geht. Was will ich mehr
 
Oben