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Trainingslog von Arschbombe

Arschbombe

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Hi Leute,

werde hier beginnen mein Training aufzuschreiben,
bin 1,85 groß und 83kg leicht, Training schon eine
ganze Weile, mit Höhen und Tiefen (und etlichen
Trainingspausen).
Plan ist (der Kb- und Kh- Teil) von Sheiko #29.

17.2.2010

Woche 1, Tag 1:

Kniebeuge: 5x50; 5x65; 2x5x80; 5x5x90
Rudern am Kabelzug: 5x8
Kh-Bd: 8x25; 4x6x30
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Trainingslog von Arschbombe

...und was ist mit Bankdrücken??



Gruß Eisi
 

powli_berlin

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AW: Trainingslog von Arschbombe

...und was ist mit Bankdrücken??

Hi Leute,

werde hier beginnen mein Training aufzuschreiben,
bin 1,85 groß und 83kg leicht, Training schon eine
ganze Weile, mit Höhen und Tiefen (und etlichen
Trainingspausen).
Plan ist (der Kb- und Kh- Teil) von Sheiko #29.

17.2.2010

Woche 1, Tag 1:

Kniebeuge: 5x50; 5x65; 2x5x80; 5x5x90
Rudern am Kabelzug: 5x8
Kh-Bd: 8x25; 4x6x30

oder irre ich mich?
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

...und was ist mit Bankdrücken??

Gefällt meiner Schulter nicht sonderlich :scry:


Heute die komplette Volumenkeule:

Woche 1 Tag 2:

Kh semisumo: 5x75; 2x5x90; 2x4x105; 4x3x115 im Susa mit rev. flies: 5x10x5
Kh-Bd: 8x20; 4x8x27,5
Kh-MP: 2x10x15
Kh, Start knapp unterm Knie: 5x75; 2x5x90; 2x4x105; 4x3x120 im Susa mit Seitheben 5x10x5
Bulgarische Kb 5x5x30 im Susa mit Rudern am Kabel 5x8-10
Beinheben 3x10

Edit: Aus Gründen der besseren Übersichtlichkeit die "Hauptsätze" fett :)
 

cyclon

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Bei mir ist es umgekehrt. Seit meinen Schulterproblemen im 2006 ertrage ich KH Bank
nicht sonderlich gut. Mit Langhantel hingegen geht es (nach gutem warm up) sehr gut.
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Bei mir ist es umgekehrt. Seit meinen Schulterproblemen im 2006 ertrage ich KH Bank
nicht sonderlich gut. Mit Langhantel hingegen geht es (nach gutem warm up) sehr gut.

Besser so als andersrum - als Kdkler wäre das ja fatal.


hm habe zuviele Pausentage...

Woche 1 Tag 3

KB: 5x50; 5x70; 2x4x80; 2x3x90; 5x3x100 im Susa mit rev flies: 5x11x5
Kh-Bd: 8x20; 5x5x30
Ausfallschritte mit LH: 5x30; 5x40; 3x5x50
MP: 8x30; 2x8x40
Rudern am Kabelzug: 5x8
Rotatoren 5x10
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Woche 2 Tag 1

KB: 5x70; 2x4x80; 2x3x90; 5x2x105 im Wechsel mit rev flies: 5x12x5
Kh-BD: 10x20; 10x25; 6x4x32,5
KB: 3x75; 3x85; 4x3x100
GM 5x5 im Susa mit MP: 10x30; 9x40
Rudern Kabelzug: 5x8-10
Rotatoren
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Hehe :D

Kh Semisumo bis Kniehöhe: 5x70; 4x90; 2x3x105; 6x3x115 im Wechsel mit rev flies: 5x13x5
Kh-Bd schräg: 8x15; 6x22,5; 4x6x27,5
Kh Semisumo: 5x70; 4x90; 2x3x105; 5x3x115 im Wechsel mit Seitheben: 5x13x5
Ausfallschritte Lh: 5x5x50 im Wechsel mit Curls mit Hantelscheibe unilateral: 3x8x10
Latzug eng: 3x8
Rotatoren 5x8
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Woche 2 Tag 3

KB: 5x50; 5x70; 4x85; 2x3x90; 6x3x100
Kh-Bd: 6x20; 6x25; 6x6x30
KB: 3x75; 3x85; 4x2x100 im Wechsel mit Seitheben: 3x10x5 (Scheibe in Verlängerung vom Unterarm, außen gefasst)
Rudern Kabelzug: 5x10
GM: 5x50; 4x5x60 im Wechsel mit MP: 5xStange; 5x30; 5x40 und rev. flies: 3x8x5 (wie Seitheben)
Rotatoren 4x im Wechsel mit Beinheben 2x
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Montag

1h Basketball


Dienstag

Foam Rolling + Dehnen


Mittwoch

Woche 3 Tag 1

KB: 5x65; 2x4x80; 2x3x90; 5x3x105
Kh-BD schräg: 10x16; 6x22; 8x25; 8x29; 2x8x25
KB: 5x65; 5x80; 5x5x90
Rudern am Kabelzug: 5x8-10
Latziehen: 4x6
rum. Kh einbeinig: 5x5
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Woche 3 Tag 2

Kh semi-Sumo bis Knie: 5x50; 5x75; 4x90; 2x4x105; 4x4x115
Kh-Bd: 6x20; 6x25; 5x30; 5x4x35
Kh, 5cm unter Knie: 5x75; 5x90; 2x5x105; semi-Sumo: 4x4x120
Ausfallschritte Lh: 5x50; 4x5x60 im Wechsel mit MP: 6x30; 6x40; 6x45
Rudern am Kabelzug: 6x8
Rotatoren 4x
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Woche 3 Tag 3

KB: 5x50; 5x65; 5x80; 2x5x90; 5x4x100
Kh-Bd schräg: 6x20; 4x8x27,5
Rudern am Kabelzug: 5x8
GM: 5x50; 5x60; 3x5x70
Latziehen 3x6
Rotatoren 4x
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Woche 4 Tag 1

Kb: 5x60; 4x80; 2x3x90; 2x3x105; 3x2x112,5
Kh-Bd: 6x20; 6x30; 4x6x35
Kb: 5x65; 4x80; 2x3x90; 5x2x105
Latziehen 4x6
Rudern 5x10 im Wechsel mit Liegestütze, Beine erhöht: 3x10
Rotatoren 3x + 'hintere Schulter' 4x
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Du machst öfters 2 komplett neue Durchgänge bei Kniebeugen??

Jup, der Orginalplan (wenn die im Internet kursierenden Pläne überhaupt orginal sind) sieht vor, dass jedes Training eine Hauptübung 2x absolviert wird, entweder etwas leichter wie im 1. Durchgang oder aber in einer Variation.

Heute keine Lust auf den Plan gehabt, hatte etwas Dampf abzubauen.

Kh semisumo, kleine Scheiben (Hantelstange - Boden 18cm) : 3x50; 3x70; 3x90; 3x110; 3x120; 3x132,5; 4x142,5
MP: 3x30; 3x40; 3x50; 4x60
rev flies und Kb mit doppeltem Mini-Band um die Knie

Das musste heute einfach sein :D
Bei den 142 musste ich ab der 3. Wh auf den Kreuzgriff umsteigen, lag wohl auch daran dass die Hantel komplett ungeriffelt und dementsprechend schwierig zu halten war.

Fazit: Zum Ende des Zyklus ohne Deload ganz ok
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Frontbeugen, 1. Wdh dead start: 3x30; 3x50; 3x70; 3x90; 1x100; 2x110

Fazit: muss besser werden, aber soweit ganz ok. Ne 3. Wdh mit 110 wäre nicht drin gewesen, aber mit normalem Start oben traue ich mir 1x120 zu.

Nächste Woche gibts wieder vernünftiges geregeltes Training, ab und zu kann ich mich einfach nicht beherrschen (so wie heute).
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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AW: Trainingslog von Arschbombe

Starke Frontbeuge!!! Alle Achtung!!!




Gruß Eisi
 

Arschbombe

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AW: Trainingslog von Arschbombe

Starke Frontbeuge!!! Alle Achtung!!!

Danke, ich hab ein paar Übungen in denen ich einfach unverhältnismäßig stark bin - obwohl ich hauptsächlich die schlechten trainiere, irgendwann wirds schon besser werden :)


Sheiko #30 Woche 1 Tag 1

Mittags:

Kb: 5x50; 5x70; 4x80; 5x95; 5x3x107,5
Kh-Bd: 6x20; 6x25; 5x5x30
Klimmzüge OG: 3, 6x2 :smad:
Rudern am Kabelzug: 3x8

Abends:

Kb: 5x50; 5x75; 5x90; 5x3x100
Vorg. Rudern: 8x50; 8x60; 8x65; 8x60; 8x50
Bauch: 3x10
Rehakram, Rotatoren
 
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