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Dicker

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Bank finde ich stark [img17].
 

Dicker

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Danke dir, kam auch sehr unerwartet.
Beim rausheben dachte ich noch wie sollen damit 10 zu Stande kommen:D

Ist bei mir meist anders, beim rausheben denke ich noch ..........man ist das leicht und zur 3. Wiederholung dann..............ok, heute nicht :(.
 

Stefan13689

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Fitte

Knieheben
10/10

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x10
40,0x10
60,0x10
80,0x5
100,0x3
(3 Min. Pause)
122,5x4/4/4

Kreuzheben
(1 Min. Pause / Obergriff)
60,0x8
90,0x4
(3 Min. Pause / Hook)
100,0x6/6/6

Bulg. Kniebeuge
(1 Min. Pause)
Links 10,0x10 / 32,5x12/12/11/8
Rechts 10,0x10 / 32,5x12/12

Beincurls
15,0x10
25,0x12/12/12/12/12/12
 

Stefan13689

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05.10.2019
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Bankdrücken T&G
20,0x20 / 1 Min Pause / 20,0x20
(Ohne Pause)
40,0x10
60,0x5
80,0x3
(3 Min. Pause)
91,0x4/4/4

Dips - Supersatz - Latzug UG
(Ohne Pause)
0,0x15/10/8/7 -- 40,0x15/15/12/10

Szh.Frenchpress - Supersatz - Drehcurls
(1 Min Pause)
35,0x12/12/12/10 -- 14,5x12/8/8/8

Kabeldrücken weit - Supersatz - SZh Curls eng
(1 Min Pause)
22,5x12/12/11/10 -- 32,5x12/10/10/8

Flattern
4,5x25/25/20/15
 

Stefan13689

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60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,0x15/15/13 (ohne Pause)
Vogelscheuche einarmig 3,0x15/15/13 (ohne Pause)
20 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x2
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
135,0x11/6
120,0x8
110,0x8/6

5 Min. Pause

Latzug OG
(1 Min. Pause)
40,0x10
60,0x12/12/8
50,0x10/10

Kabelrudern UG
(1 Min. Pause)
60,0x12/12/11/10/10

Kh. Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
15,0x12/12/12/8/9

Kabeldrücken Seil
(1 Min. Pause)
12,5x12/12/12/12


Anstrengender und langer Arbeitstag daher nach Hause und gleich ins Training.
Bei der Erwärmung von den Kniebeugen dachte ich nur Fuck is das heute schwer:eek:.
Die 135 aufgelegt und völlig unerwartet die beste beuge Einheit in diesem Jahr hingelegt, währen noch locker 2 bis 4 drinnen gewesen:028:.
Rest lief auch super :).
 

Dicker

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Starke Beugen, super gemacht [img17].
 

Dicker

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Stefan13689

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10.10.2019
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60 Sek. Plank
Pinguin einarmig 3,0x15/15/14 (ohne Pause)
60 Sek. Plank
Vogelscheuche einarmig 3,0x15/15/14 (ohne Pause)

Bankdrücken t&g
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
90,0x1
(3 Min. Pause)
97,5x11/8/7
90,0x10/7

Lh.Rudern OG
(1 Min. Pause)
55,0x10
70,0x12/12/12/12/10

Schulterdrücken
(1 Min. Pause)
25,0x10
42,5x12/12/8/8/8

Bankdrücken eng
(1 Min. Pause)
40,0x12/12/12/12

Steh. Kh. Rudern
(1 Min. Pause)
15,5x16/16/16/14

SZh.Curls
(1 Min. Pause)
32,5x12/10/9/10
 
Zuletzt bearbeitet:

Stefan13689

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14.10.19
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Plank
60 Sek.

(Keine Pause)
Pinguin liegend
3,0x15/15/15

Plank
60 Sek.

(Keine Pause)
Vogelscheuche
2,5x15/15/15

20 Liegestütze

Lowbar Kniebeuge
(Ohne Pause)
20,0x20
40,0x10
60,0x5
80,0x3
100,0x1
120,0x1
130,0x1
(3 Min. Pause)
137,5x10/6
130,0x6
120,0x9/6
 
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