Minotaurus
New Member
- Registriert
- 3. September 2018
- Beiträge
- 1
Tag Alle zusammen...
Ich trainiere seit 10 Monaten ernsthaft.( ..ich hatte schon einige male angefangen& wieder abgebrochen)
in den ersten 3-4 Monaten war es ne wahre Freude zu zuschauen wie ich aufbaute, z.B. Oberschenkel 8cm, Oberarme 4cm mehr Umfang.
Doch seit nem halben Jahr passiert nix mehr. Acht Wochen lang habe ich mal Fett abgebaut ( Kohlenhydratarme Ernährung), ich weiß sollte "man" zwischendurch nicht machen..
Von einem Ganzkörpertraining halte ich nichts, deswegen trainiere ich ein 3er Split.
Tag 1 Beine/Bauch
Tag 2 Rücken/ h. Schultern/ Trapezmuskel/ Bizeps
Tag 3 Brust/Schultern/ Trizeps/ Waden/ Unterarme
Tag 4 Pause und wieder von vorn.
2-3 Übungen pro Muskel mit 3-4 Sätzen a 8-12 Wh.
Das ganze habe ich mittlerweile halbiert ( ist schon extrem...noch dazu bei meinem Job als Handwerker)
Ich trainiere jetzt Mo Mi Fr an den restlichen Tagen leichtes Cardio sonst wird regeneriert. (ca. 6-7h Schlaf)
Mein aussehen hat sich sicherlich verändert, nur nicht so wie gewollt! Kraft steigert sich auch.
Vielleicht esse ich ja immer noch zu wenig...? (unter der Woche bis zu 4500Kcal täglich). Gesund...proteinreich, komplexe Kohlenhydrate gesunde Fette...
...bevor ich es vergesse, meine Größe 175cm bei 81 Kg...
Sitzt glücklicherweise ein Profi da draußen, der mir freundlicherweise hilft?
Das wäre super...danke für eure Antworten.
Ich trainiere seit 10 Monaten ernsthaft.( ..ich hatte schon einige male angefangen& wieder abgebrochen)
in den ersten 3-4 Monaten war es ne wahre Freude zu zuschauen wie ich aufbaute, z.B. Oberschenkel 8cm, Oberarme 4cm mehr Umfang.
Doch seit nem halben Jahr passiert nix mehr. Acht Wochen lang habe ich mal Fett abgebaut ( Kohlenhydratarme Ernährung), ich weiß sollte "man" zwischendurch nicht machen..
Von einem Ganzkörpertraining halte ich nichts, deswegen trainiere ich ein 3er Split.
Tag 1 Beine/Bauch
Tag 2 Rücken/ h. Schultern/ Trapezmuskel/ Bizeps
Tag 3 Brust/Schultern/ Trizeps/ Waden/ Unterarme
Tag 4 Pause und wieder von vorn.
2-3 Übungen pro Muskel mit 3-4 Sätzen a 8-12 Wh.
Das ganze habe ich mittlerweile halbiert ( ist schon extrem...noch dazu bei meinem Job als Handwerker)
Ich trainiere jetzt Mo Mi Fr an den restlichen Tagen leichtes Cardio sonst wird regeneriert. (ca. 6-7h Schlaf)
Mein aussehen hat sich sicherlich verändert, nur nicht so wie gewollt! Kraft steigert sich auch.
Vielleicht esse ich ja immer noch zu wenig...? (unter der Woche bis zu 4500Kcal täglich). Gesund...proteinreich, komplexe Kohlenhydrate gesunde Fette...
...bevor ich es vergesse, meine Größe 175cm bei 81 Kg...
Sitzt glücklicherweise ein Profi da draußen, der mir freundlicherweise hilft?
Das wäre super...danke für eure Antworten.