Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20
40 Kg/15
50 Kg/8*5 Sätze (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Seitheben a.d. Maschine
10 Kg/20
12,5 Kg/15
15 Kg/8*5 Sätze (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

KH-Seitheben stehend
6 Kg/20
8 Kg/15
10 Kg/10
12 Kg/20 TeilWdh./Schwünge + 6 Kg/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
12 Kg/20 TeilWdh./Schwünge + 6 Kg/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
12 Kg/20 TeilWdh./Schwünge + 6 Kg/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

rev. Flys
12 Kg/20/20/20
8 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
16 Kg/20/20/20 (TeilWdh./Schwünge)

rev. Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/15
40 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)​

 

[Eisenfresser]

Trizepstrecken am Seil
20 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Trizepstrecken am Seil h.d. Kopf
20 Kg/15
25 Kg/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
20 Kg/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Trizepdrücken am Latzug
20 Kg/20
25 Kg/15
30 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

SZ-Trizepdrücken liegend
20 Kg/20 (zur Stirn)
20 Kg/20 (h.d. Kopf)
30 Kg/15 (zur Stirn)
30 Kg/15 (h.d. Kopf)

----------

SZ-Curls stehend
20 Kg/20
30 Kg/15
35 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Scottcurls a.d. Maschine
15 Kg/15
20 Kg/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
15 Kg/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Curls am Kabel (einarmig)
5 Kg/20
10 Kg/15
15 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

KH-Hammercurls
6 Kg/20
10 Kg/15
12 Kg/12

----------

2 Durchgänge:

Crunches - 50 Wdh.
+
Crunches (seitlich liegend) - je 25 Wdh.
+
Crunches (eingedreht) - je 25 Wdh.
+
Hyperextension - 50 Wdh.
​

 

[pp1998]

Was für ein genüsslicher Armtag. Grossartig. Pumpdruck mindestens 5 bar. )

 

[Eisenfresser]

Was für ein genüsslicher Armtag. Grossartig. Pumpdruck mindestens 5 bar. )

allerdings lief es anfangs nicht ganz so rund, hatte anfänglich Probleme den nötigen Fokus aufzubringen, da wir derzeit die Handwerker in der Wohnung haben, mit dem damit verbunden Chaos und ich stand auf dem Weg ins Gym im Stau...als die Maschine dann aber lief, war es geil

 

[Eisenfresser]

Schrägbankdrücken a.d. dualen Maschine
10 Kg/20
20 Kg/15
30 Kg/12
40 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
40 Kg/8+2+2+2+2+1

LH-Schrägbankdrücken
40 Kg/15
50 Kg/10
60 Kg/6

KH-Schrägbankdrücken
16 Kg/15 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
18 Kg/15 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)
24 Kg/10/10/8 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)

Butterfly
30 Kg/20
35 Kg/15
40 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten im Stretch- und Kontraktionspunkt)​

 

[pp1998]

Du bist schon "leicht" durch. Hab ich mal vor Jahren an der Stelle bereits erwähnt, hätte ich deine Trainings und Diäteinstellung , wenns hart auf hart kommt, wäre ich sicherlich Mr. Olympia ;-)Gas geben kannste!

 

[Eisenfresser]

Ich habe mir letzte Woche die "Oldschool-Diät" von Johannes Lukas (ein YouTuber und PersonalCoach) gegönnt, ein personalisiertes Ernährungskonzept mit PDF, Videos, Facebook-Gruppe etc. Ich kenne den Johannes aus den beiden Studios wo ich trainiere,haben auch schon des Öfteren gequatscht, mein Sohn bekam sogar mal ne kurze Kreuzheben-Privat-Session von ihm, kurz um: Er ist schon ne coole Socke, mit mächtig viel Ahnung und vor allem (was mir sehr gefällt) nicht engstirnig, schaut auch mal über den Tellerrand und ist bereit auch mal ungewöhnliche Wege zu probieren.

Die OSD (Oldschool-Diät) ist wie gesagt eine Oldschool-BB-Diät, absolut Karo-einfach, höhere Mahlzeitenfrequenz, eiweißreich, moderate Kohlenhydratezufuhr und low Fat und besticht vor allem durch die sehr eingeschränkte Nahrungsmittelauswahl.

Man erhält einen halbwegs personalisierten Ernährungsplan, der nur Nahrungsmengen und Supps. vorgibt, keine Makros.


Ich habe jetzt fast alle Supps. zusammen, nur Glutamin fehlt noch, kommt Mo oder Di., überlege aber evtl. trotzdem schon morgen zu beginnen.
Ich habe vor das Ganze einfach mal 10 Wochen durchzuziehen, habe ja nix zu verlieren.



Wäre das 1. Mal das ich ein "Kochrezept" befolge und einfach das mache, was auf dem Plan steht.

 

[Eisenfresser]

Du bist schon "leicht" durch. Hab ich mal vor Jahren an der Stelle bereits erwähnt, hätte ich deine Trainings und Diäteinstellung , wenns hart auf hart kommt, wäre ich sicherlich Mr. Olympia ;-)Gas geben kannste!

ich liebe diesen Shit einfach!

 

[Stefan13689]

Ich habe mir letzte Woche die "Oldschool-Diät" von Johannes Lukas (ein YouTuber und PersonalCoach) gegönnt, ein personalisiertes Ernährungskonzept mit PDF, Videos, Facebook-Gruppe etc. Ich kenne den Johannes aus den beiden Studios wo ich trainiere,haben auch schon des Öfteren gequatscht, mein Sohn bekam sogar mal ne kurze Kreuzheben-Privat-Session von ihm, kurz um: Er ist schon ne coole Socke, mit mächtig viel Ahnung und vor allem (was mir sehr gefällt) nicht engstirnig, schaut auch mal über den Tellerrand und ist bereit auch mal ungewöhnliche Wege zu probieren.

Die OSD (Oldschool-Diät) ist wie gesagt eine Oldschool-BB-Diät, absolut Karo-einfach, höhere Mahlzeitenfrequenz, eiweißreich, moderate Kohlenhydratezufuhr und low Fat und besticht vor allem durch die sehr eingeschränkte Nahrungsmittelauswahl.

Man erhält einen halbwegs personalisierten Ernährungsplan, der nur Nahrungsmengen und Supps. vorgibt, keine Makros.


Ich habe jetzt fast alle Supps. zusammen, nur Glutamin fehlt noch, kommt Mo oder Di., überlege aber evtl. trotzdem schon morgen zu beginnen.
Ich habe vor das Ganze einfach mal 10 Wochen durchzuziehen, habe ja nix zu verlieren.



Wäre das 1. Mal das ich ein "Kochrezept" befolge und einfach das mache, was auf dem Plan steht.

Die erste Diät hab ich damals auch mitverfolgt, Hut ab wer sowas durchzieht.

 

[Eisenfresser]

Die erste Diät hab ich damals auch mitverfolgt, Hut ab wer sowas durchzieht.

ist gar nicht so schlimm wie es sich anhört, viel lässiger als meine Low Carb Dinger, zumal ich eh jeden Tag das Gleiche essen kann. Das einzige Problem, grundsätzlich sieht die OSD keine "Cheat-Days" vor, d.h. es wird durchdiätet...mal schauen wie ich das mache...

Auf jeden Fall werde ich den Verlauf, hier im Log, protokollieren.

 

[pp1998]

Deine Cheatdays sind legendär würde jedenfalls ein mal die Woche beibehalten. Es funktioniert ja sichtbar und wahrnehmbar. Zudem brauchst keinen Youtuber bzw. Moneymaker per se ,bin mir sicher du hast mehr Plan als der Typ wobei ein Blick von der Auswechselbank kann nicht schaden ;-) Was macht eigentlich der Junior?

 

[Eisenfresser]

Deine Cheatdays sind legendär würde jedenfalls ein mal die Woche beibehalten. Es funktioniert ja sichtbar und wahrnehmbar. Zudem brauchst keinen Youtuber bzw. Moneymaker per se ,bin mir sicher du hast mehr Plan als der Typ wobei ein Blick von der Auswechselbank kann nicht schaden ;-)

...ich finde es einfach mal ganz o.k. sich fremdsteuern zu lassen, ich probiere es ab morgen einfach mal und dann schaue ich...längerfristig geht es eh wieder Richtung Low Carb.

Was macht eigentlich der Junior?

ALTER...der geht richtig ab, haben die Ferien fast täglich trainiert und er hat sich gut entwickelt, Körpergewicht zwar nur ein knappes Kg mehr, ABER das bei gleichem sehr niedrigen Körperfettanteil, Adern wohin man blickt. Trotzdem natürlich noch viel Raum für Zuwächse!

Auf die Frage: "wollen wir wieder etwas mehr in Richtung Kraftsport-Bankdrücken trainieren oder in Richtugn Bodybuilding?", kam die (zu erwartende) Antwort: "BODYBUILDING, ich will pumpen!"

by the way...er rasiert sich jetzt auch die Arme, "da sieht man die Muskeln und Adern besser!"

 

[Eisenfresser]

Heute Rücken, mit der gesamten Familie


Klimmziehen a.d. Maschine (br. OG)
KG/8/8/8

Klimmziehen a.d. Maschine (br. PG)
-100/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

Latziehen a.d. dualen Maschine
60 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

Rudern sitzend am Kabel (enger PG)
50 Kg/8/8/8 (mit Haltepunkten...)

Latziehen (br. PG)
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
60 Kg/15
65 Kg/10
70 Kg/10

Rudern sitzend a.d. Maschine (schm. UG)
60 Kg/12+8+6+4
70 Kg/12+6+5+5+5
80 Kg/10+4+4+3+3

Latpumpe am Seil
40 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten...)
​

 

[Eisenfresser]

Gestern noch mal völlig eskaliert, Frühstück bei McD, abends Pizza und viel Bier und Süßkram...quasi die Henkersmahlzeiten, wenn man so will,
denn ab heute geht es los, strikt as fuck, die Oldschool-Diät

...habe jetzt schon knapp 600 kcal. drin

...bisher gab es:

morgens
15g EEAs
5g Creatin
2g Vitamin C
5000iE Vitamin D3
1 Kaffee (schwarz)

vormittags
350g Eiklar mit etwas Zwiebeln als Rührerei
60g Haferflocken in 150ml Mandelmilch (ungesüßt) + etwas Flavorzeugs
10 Kapseln Omega 3
1 Kaffee (schwarz)


Randnotiz: Ich habe heute das 1. Mal mit dem fettfreien PAM-Spray gebraten...ALTER ist das Zeug episch, da backt NIX an!

 

[Eisenfresser]

mittags
50g Reis
175g Hühnerbrust mit etwas Zwiebeln gebraten
300g Brokkoli

 

[tony]

na dann mal viel erfolg

 

[Eisenfresser]

na dann mal viel erfolg

Wir werden sehen ob bzw. wie lange ich überhaupt durchhalte, nicht von der Disziplin, sondern vom Wohlbefinden her, heute war nämlich die Hölle, ab mittags durchgehend Blähungen wie Hund, Sodbrennen und ich musste 4x auf den Pott, Kacke, so gefällt mir das ganz und gar nicht!

 

[Eisenfresser]

Schulterdrücken a.d. Maschine
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/15
55 Kg/12
60 Kg/10
65 Kg/8
70 Kg/8

KH-Seitheben sitzend (a.d. steilen Schrägbank)
6 Kg/20/20
8 Kg/15/15
10 Kg/15/15
12 Kg/10/10

rev. Flys
12 Kg/20/20/20
20 Kg/30/30/30 TeilWdh./Schwünge

Frontheben am Kabel (einarmig)
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/8

Seitheben a.d. Maschine
20 Kg/10/10/10 (mit Haltepunkten...)

rev. Butterfly
20 Kg/20
30 Kg/20
40 Kg/20
50 Kg/20

KH-Seitheben stehend
16 Kg/30 TeilWdh./Schwünge​

 

[berby]

70 Kg/8

Booorrräääähhh, 70kg und 8 Wdh das ja ist fast Dein Kgw.
Was ist denn das für eine Maschine?
Würdest Du mal ein Foto von der Maschine für mich machen?

 

[tony]

Wir werden sehen ob bzw. wie lange ich überhaupt durchhalte, nicht von der Disziplin, sondern vom Wohlbefinden her, heute war nämlich die Hölle, ab mittags durchgehend Blähungen wie Hund, Sodbrennen und ich musste 4x auf den Pott, Kacke, so gefällt mir das ganz und gar nicht!

die carbs, wirst dich schon dran gewöhnen.