PowerWheel neues Log

[Power Wheel]

Hallo liebe Freunde,
ich bin gezwungen eine neues Log aufzumachen! Ich komme nicht mehr in meinen alten Account rein , Passwort wird nicht mehr angenommen!

Also, auf ein Neues.

 

[Power Wheel]

Mittwoch den 17.02.16

Arbeit
15:00

Fahrrad Ergometer
10min


Zuhause
18:50

Klimmzug Leiter
4,3,2,1,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2,2 alle KG

 

[Eisenfresser]

Hallo liebe Freunde,
ich bin gezwungen eines Log aufzumachen! Ich komme nicht mehr in meinen alten Account rein , Passwort wird nicht mehr angenommen!

Also, auf ein Neues .

Das Problem habe ich vom Dienstrechner auch und auch die Fresser`in hat dieses Problem, von meinem Heim-Rechner aber kein Problem.

Schreib mal Forty an, ich denke der regelt das.

 

[Jearone]

War bei mir auch so. Kam mit dem PC nicht mehr rein...komisch.

 

[Power Wheel]

Schreib mal Forty an, ich denke der regelt das.

Kein Problem! Fühle mich wohl mit leicht veränderter Identität .

 

[de-fortis]

Bin noch auf Ursachenforschung, dein alter Account lässt sich aber retten....

 

[Power Wheel]

Bin noch auf Ursachenforschung, dein alter Account lässt sich aber retten

Okay

 

[Rastadave]

Wieso der Wechsel in den LowTech Bereich? Willst du jetzt deshalb dein Training umkrempeln?

 

[Power Wheel]

Wieso der Wechsel in den LowTech Bereich? Willst du jetzt deshalb dein Training umkrempeln?

Nö, nicht so richtig !
Bin aber insgesamt etwas lowtech mäßiger unterwegs!
Nur noch ab und an ne Beinpresse und meine geliebte Ruderzug Maschine! Den Latzug bzw Kabelzug zähle ich jetzt nicht wirklich zu den Maschinen ( siehe Charles Poliquin dazu )
Der Rest ist hauptsächlich lowtech Gedöns !

Donnerstag der 18.02.16

Arbeit
8:30

Liegestütze
10x10 KG

14:30

Liegestütze
5x5 handrelease KG

15:00
Liegestütze
5x5 KG

Zuhause
17:30

Seilspringen
schweres Seil
ca 8min

Step ups
4xmax KG

Klimmzüge
parallel verschiedene Griffbreiten
1x5 KG
4x5 +2,5kg

 

[Power Wheel]

Freitag der 19.02.16

Arbeit
8:00-8:40

Lizard crawls #1 3 Runden
Lizard crawls #2 2 Runden
Lizard crawls #1 1 Runde

Bären Gang 2 Runden

 

[Rastadave]

Lizard crawls #1 3 Runden
Lizard crawls #2 2 Runden
Lizard crawls #1 1 Runde

I like!!! =))

 

[Power Wheel]

Freitag den 19.02.16

Training 2 abends

Zuhause
19:00-19:30

Seilspringen
2x1min

Klimmzüge parallel
10, 7 alle KG

Kreislaufbetonter Zirkel

3 Runden a 30sec Belastung

1. Seilspringen Sprint
2. hängendes Rudern, Füße oben
3. Oxford Steps auf Treppenstufe
4. Liegestütze auf Griffen
5. Ausfallschritte revers abwechselnd

Gut gepumpt dabei

 

[Power Wheel]

So möchte ich aussehen ( abgesehen von der Frisur )

Hugh Jackmann in Les Miserable

 

[Power Wheel]

 

[Power Wheel]

Sonntag der 21.02.16

Zuhause
19:30-20:00

Latzug parallel eng
2x20 30kg
1x10 40kg
2x8 50kg

Latzug einarmig
2x15 20kg

Ring Klimmzüge
9,7 alles KG

Liegestütze auf Griffen mit Band
2x20 rot

Trizepsdrücken überkopf am Kabel
2x12-8 10kg

Klimmzüge parallel Mittel
6 KG

 

[Power Wheel]

Montag der 22.02.16

Arbeit
13:00-13:45

Badminton mit Patienten

Zuhause
18:00-18:45

Latzug einarmig
2x20 20kg

Klimmzug Leiter
5,4,3,2,1,4,3,2,1,3,2,1,2,1,1,1,1,1 alle KG

Liegestütze mit Band auf Griffen
1x15 schwarz
1x11 schwarz
1x8 schwarz
1x6 schwarz
1x4 schwarz

hängendes Rudern, Slingtrainer, Füße oben
1x20 KG
2x6 mit halten oben KG

Wrist Roller
3xmax +5kg

 

[Power Wheel]

Dienstag der 23.02.16

Arbeit
14:30-15:00

Lizard crawls
2 Runden #1
2 Runden #2

hängendes Rudern TRX, Füße oben
2x15 KG


Zuhause
17:50-18:30

Liegestütze auf Griffen
30 KG

Klimmzug Leiter
4,4,4,3,3,2,2,2,1,1,1,1 alle KG

Liegestütze auf Griffen
30 KG

Lauf
4,5km in 23min

alles hintereinander

 

[Rastadave]

Wie lange ist bei dir ne Runde ca.?
Nach 10-15m bin ich komplett im Sack...

 

[Power Wheel]

Wie lange ist bei dir ne Runde ca.?
Nach

Ja, nach ca 10-12m ist bei mir üblicherweise auch Schluß !
Beim Lizard # 2 auch schon nach 5-6 m wen ich sehr tief bleibe .

 

[Power Wheel]

Mittwoch der 24.02.16

Arbeit
13:00-13:20

Fahrrad Ergometer
20 min mit 120-140 Watt und 110-120 Umdrehungen

... habe heute massiven Muskelkater in den Oberschenkeln vom ungewohnten gestrigen Lauf ( bin dieses Jahr noch nicht gelaufen )



Zuhause
19:00

Klimmzüge parallel mittel
8 KG

Liegestütze auf Griffen
1x30 KG