Bench Press & Kettlebells

[Eisenfresser]

Oki..Danke, da werd ich mal schaun...n Kaufland haben wir hier auch

schau mal in der Abteilung wo die Nüsse, Samen, Trockenfrüchte etc. stehen, da stehen auch die Gojibeeren und die Chiasamen.

Über den offenen Kühltruhen, wo auch die asiatischen Soßen stehen, findest du Kokosöl.

 

[Eisenfresser]

So, zum Abendbrot habe ich mir dann doch noch etwas gegönnt:

Speisequark (40%)
Magerquark
Mandelmilch
Whey
Ananas
Kürbiskerne
Kakao
Zimt​

 

[Insomnia]

schau mal in der Abteilung wo die Nüsse, Samen, Trockenfrüchte etc. stehen, da stehen auch die Gojibeeren und die Chiasamen.

Über den offenen Kühltruhen, wo auch die asiatischen Soßen stehen, findest du Kokosöl.

Da werde ich nächste Woche, wenn ich wieder in HH bin, gleich aufschlagen Dankeschön nochmal Kokosöl ist auch klasse

 

[Eisenfresser]

Da werde ich nächste Woche, wenn ich wieder in HH bin, gleich aufschlagen Dankeschön nochmal Kokosöl ist auch klasse

 

[Eisenfresser]

Klimmziehen (br. OG)
6*3 Sätze
5*3 Sätze
4*3 Sätze
3*3 Sätze
2*3 Sätze
1*3 Sätze

Liegestütze (auf Bügeln)
30/15/15/15/12/10/8

rev. Flys
7 Kg/20*5 Sätze

KH-Seitheben
7 Kg/10*5 Sätze ...sitzend
7 Kg/10*5 Sätze ...stehend

----------

Crunches
100 Wdh.

Crunches seitl. liegend
je 50 Wdh.

Beinheben hängend
20 Wdh.

Crunches (eingedreht, zum entgegengesetzen Knie)
je 50 Wdh.​

 

[Eisenfresser]

Mampf:

nachmittags
Rindfleisch
Büffelkäse
grüne Bohnen/Möhren/Zwiebeln

beim Training
BCAA`s

abends
Rührerei
Hühnerbrust
Büffelkäse

Speisequark (40%)
Mandelmilch
Whey
Sonnenblumenkerne
Kakao
Zimt​

 

[Eisenfresser]

Bankdrücken (schmal, m.Stop)
20 Kg/20
40 Kg/10
60 Kg/5
70 Kg/4
80 Kg/3*2 Sätze
90 Kg/2*5 Sätze

Kniebeugen
20 Kg/20
40 Kg/20*2 Sätze
50 Kg/20*3 Sätze

Bankdrücken (eng, m.Stop)
55 Kg/5
65 Kg/5*2 Sätze
75 Kg/5*5 Sätze

Butterfly
30 Kg/8
35 Kg/8
40 Kg/8
45 Kg/8
50 Kg/8
55 Kg/8

T-Hantelrudern aufgelegt (V-Griff)
30 Kg/8*5 Sätze

Rudern sitzend a.d. dualen Rudermaschine (PG)
80 Kg/8*3 Sätze
70 Kg/8*3 Sätze

Beinheben
20 ...sitzend
15*2 Sätze ...liegend, m. Kerze

​

 

[Eisenfresser]

Mampf:

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey

abends
700g Rindfleisch
4 Spiegelei
7 Scheiben Käse
Humus​

 

[Tox]

...ich sehe das auch so, aber glaub mal schon, dass sieht nicht jeder so, ich habe soviele Kollegen die stressbedingt ins "Burn Out" geraten, für mich unverständlich bzw. eine Frage der Herangehensweise.


(wobei ich gut reden habe, ich habe es sehr leicht, da mir Ergeiz und materielles Streben fern liegen, dass macht es sehr einfach)

Man sollte sich da nie zu sicher sein. Nicht selten ist privater Stress (Trennung, Tod einer nahestehenden Person, Torschlusspanik, usw.) der Auslöser für ein Burnout und nicht Ehrgeiz und materielles Streben. Achte dich doch mal bei den betroffenen Kollegen, ob es privat stimmt...;-)

 

[Eisenfresser]

Man sollte sich da nie zu sicher sein. Nicht selten ist privater Stress (Trennung, Tod einer nahestehenden Person, Torschlusspanik, usw.) der Auslöser für ein Burnout und nicht Ehrgeiz und materielles Streben. Achte dich doch mal bei den betroffenen Kollegen, ob es privat stimmt...;-)

Ja, du hast recht, da stimmt auch oft privat etwas nicht, auffällig ist aber, dass diese Kollegen sich extrem im Dienst stressen (oder vielleicht gerade deswegen), wirst sicher recht haben, denn wenn es bei mir zu Hause bzw. überhaupt privat (Freizeit, Hobbys, Leidenschaften) läuft, bringt mich NICHTS aus der Ruhe.

 

[Eisenfresser]

Körpergewicht hält sich diesmal echt hartnäckig, lag die Woche immer so zw. 76-77 Kg, subjektiv bei leicht verbesserter Form...jetzt sind 3 Wochen Diät rum, mit 2 Ladetagen (nach 2 Wochen und heute) und es sind gute ~3 Kg weg, wobei ich die früher schon in der ersten Woche in Form von Wasser weghatte, warscheinlich liege ich mit den Carbs höher als ich denke, denn ich reagiere extrem empfindlich auf Carbs...naja, wie auch immer - heute Ladetag, morgen dann wieder strikt, 1 Woche werde ich noch ohne Kalorien-/Carbzählen weitermachen, danach werde ich ggf. wieder mit Zählen beginnen (müssen)...

 

[Eisenfresser]

Radeln - 25,68 Km - 64 Min. - ~23,84 Km/h - max. 38,49 Km/h


Geile Tour - gleich mal das Frühstück wieder verbrannt.

Auf dem geilsten Teilstück (etwa 3-4 Km) konnte ich mich schön an eine Rennradtruppe ranhängen und lutschen,
konnte im Windschatten schön den 30er Schnitt mitfahren, wobei die sicher ne GA1-Tour gefahren sind und für mich war es schon recht anstrengend...​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

vormittags
Frühstück mit allem drum und dran

nachmittags
1 Apfel

abends
Grieche mit allem drum und dran

...danach noch 3 Kugeln Eis bei der Eisdiele unseres Vertrauens​

 

[Eisenfresser]

Frontkniebeugen
20 Kg/20*2 Sätze
25 Kg/20*2 Sätze
30 Kg/20

Military Press
20 Kg/15
30 Kg/10*5 Sätze

Dips
-/10*3 Sätze

Klimmziehen (br.OG)
-/5*2 Sätze

Latziehen a.d. dualen Latmaschine
50 Kg/10*5 Sätze

rev. Flys
12 Kg/12*3 Sätze

Beinbeugen liegend
25 Kg/20*3 Sätze

Wadenheben stehend
10 Kg/20
15 Kg/15
20 Kg/12
25 Kg/8
30 Kg/6
25 Kg/7
20 Kg/8
15 Kg/10
10 Kg/12
-/30
​

 

[Eisenfresser]

Heutiger Mampf:

mittags
Thunfisch
Avocado
Salatgurke
Olivenöl

nachmittags
Omlette mit Hühnerbrust und Büffelkäse

beim Training
BCAA`s

nach dem Training
Whey in Mandelmilch mit Zimt​

 

[Eisenfresser]

Radeln - 27,20 Km - 69 Min. - ~23,7 Km/h - max. 38 Km/h

Ne schöne Runde über die Dörfer, geiler Scheiß!...einige Streckenabschnitte konnte ich sogar einen Schnitt von ~28 Km/h halten, insgesamt, bedingt durch Ampel, Fahrbahnüberschreitung und Bahnübergang, nicht möglich, aber es lief heute schon wesentlich besser, da wird wohl bald mal ein langer Ausritt anstehn!

Jetzt habe ich gerade 1,5l Wasser geleert, ich liebe diesen Durst nach dem Radeln.

​

 

[Insomnia]

Jetzt habe ich gerade 1,5l Wasser geleert, ich liebe diesen Durst nach dem Radeln.

Das kenne ich auch nach dem Laufen..da könnte man gefühlt den ganzen Rhein/Elbe oder Spree aussaufen, so gut schmeckt das dann

Bin gespannt auf den langen Ausritt

 

[Eisenfresser]

Das kenne ich auch nach dem Laufen..da könnte man gefühlt den ganzen Rhein/Elbe oder Spree aussaufen, so gut schmeckt das dann

Bin gespannt auf den langen Ausritt

Oh ja, habe schon 3l weg, trinke gerade den letzte 1,5l Flasche für heute...

Ich werde noch ein paar 30er Runden dehen, bevor es dann mal auf eine etwas längere geht.

 

[Insomnia]

Oh ja, habe schon 3l weg, trinke gerade den letzte 1,5l Flasche für heute...

Ich werde noch ein paar 30er Runden dehen, bevor es dann mal auf eine etwas längere geht.

Das macht auch Sinn so meine letzte längere Tour liegt auch schon ne Weile zurück..hätte aber mal wieder Laune drauf
Wahnsinn, was man im Moment an Wasser verliert, oder? Ich habe ja die ganze Nacht noch Zeit, wieder aufzufüllen

 

[Eisenfresser]

Das macht auch Sinn so meine letzte längere Tour liegt auch schon ne Weile zurück..hätte aber mal wieder Laune drauf
Wahnsinn, was man im Moment an Wasser verliert, oder? Ich habe ja die ganze Nacht noch Zeit, wieder aufzufüllen

Und ich hatte nicht mal was mit, was bei ~30 Km und 60 Min. evtl. noch nicht so zwingend ist, aber bei einer längeren Tour muss ich trinken mitnehmen!