Timmey92
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Nach einiger Abstinenz eröffne ich hiermit mein neues Trainingslog (hier gehts zum alten Log), in neuer Kategorie, mit neuen (und teils noch alten) Zielen und mehr Motivation.
Da es in letzter Zeit gesundheitlich nicht so lief (ständige Erkältungen, doppelseitig Tennisarm + Sehnenscheidenentzündung) und das Studium seinen Tribut forderte, kam ich im letzten Jahr fast gar nicht zum regelmäßigen Training, mit Ausnahme von August bis Oktober (3x wöchentlich GK Plan). Ansonsten habe ich den Sommer über sehr viel Beachvolleyball gespielt und mittlerweile auch mehrmals die Woche Training bei einer deutschen Nationalspielerin (auf Breitensportniveau).
In Anlehnung an den Sport lautet mein Motto für dieses Jahr: "Höher springen, härter schlagen, schneller sprinten".
Mein Hauptaugenmerk liegt mittlerweile auf dem Beachvolleyball.
Das soll kein Vorsatz für das neue Jahr werden (mache ich aus Prinzip nicht), sondern es passt mir gerade einfach gut, in einem Monat ist meine Bachelorarbeit fällig zur Abgabe und damit geht hoffentlich ein etwas geregelteres Leben einher. Ich möchte jetzt einfach durchstarten und am Ball bleiben.
Zunächst möchte ich meine derzeitigen gesundheitlichen Probleme in den Griff bekommen um fit in den Sommer starten zu können:
1. Probleme mit der rechten Schulter überwinden, bestehend seit Mai nach Sturz auf Schulter im Sand (keine Auffälligkeiten im MRT)
2. Knie (Patellasehne) stärken (Patellaspitzensyndrom ist ein Jahrelanger Begleiter), vor/beim/nach Beachvolleyball so gut wie keine Beschwerden
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Lh-Rudern (ggf. Kabelzug Rudern, wird sonst zu viel für die Hamstrings)
Überkopf LH-Shrugs
Farmers Walk (alternierend verschiedene Versionen)
Liegestütze (Fokus auf Serratus Anterior)
eine Bauchübung alternierend
Das ganze 3x die Woche, an den Pausetagen werden mit dem Schulterhilfe Trainer die Außenrotatoren trainiert. Wie viele Sätze & Wdh. und mit welchen Gewichten weiß ich noch nicht, wird sich wohl im üblichen Bereich von 8-12Wdh. bei 3 Sätzen abspielen.
Mittwoch ist Beachvolleyball dran, das erste Kraft-Training ist für Donnerstag geplant. Derzeit noch leicht erkältet.
Da es in letzter Zeit gesundheitlich nicht so lief (ständige Erkältungen, doppelseitig Tennisarm + Sehnenscheidenentzündung) und das Studium seinen Tribut forderte, kam ich im letzten Jahr fast gar nicht zum regelmäßigen Training, mit Ausnahme von August bis Oktober (3x wöchentlich GK Plan). Ansonsten habe ich den Sommer über sehr viel Beachvolleyball gespielt und mittlerweile auch mehrmals die Woche Training bei einer deutschen Nationalspielerin (auf Breitensportniveau).
In Anlehnung an den Sport lautet mein Motto für dieses Jahr: "Höher springen, härter schlagen, schneller sprinten".
Mein Hauptaugenmerk liegt mittlerweile auf dem Beachvolleyball.
Das soll kein Vorsatz für das neue Jahr werden (mache ich aus Prinzip nicht), sondern es passt mir gerade einfach gut, in einem Monat ist meine Bachelorarbeit fällig zur Abgabe und damit geht hoffentlich ein etwas geregelteres Leben einher. Ich möchte jetzt einfach durchstarten und am Ball bleiben.
Zunächst möchte ich meine derzeitigen gesundheitlichen Probleme in den Griff bekommen um fit in den Sommer starten zu können:
1. Probleme mit der rechten Schulter überwinden, bestehend seit Mai nach Sturz auf Schulter im Sand (keine Auffälligkeiten im MRT)
- Auftrainieren der Außenrotatoren
- Mobility verbessern
- allg. Haltungsverbesserungen anstreben
2. Knie (Patellasehne) stärken (Patellaspitzensyndrom ist ein Jahrelanger Begleiter), vor/beim/nach Beachvolleyball so gut wie keine Beschwerden
- Übungsprogramm nach "Beating Patellar Tendonitis: The Proven Treatment Formula to Fix Hidden Causes of Jumper's Knee and Stay Pain-free for Life" - cooler Author mit dem ich auch schon per E-Mail Kontakt hatte (www.fix-knee-pain.com, gibts auch ne Menge kostenloser Infos)
- Fokus auf Rumpf & Posterior Chain
- Grundlage schaffen
- Sprungkraft
- Sprint
- Explosivität
- Sixpack
Klimmzüge
Kreuzheben
Dips
Lh-Rudern (ggf. Kabelzug Rudern, wird sonst zu viel für die Hamstrings)
Überkopf LH-Shrugs
Farmers Walk (alternierend verschiedene Versionen)
Liegestütze (Fokus auf Serratus Anterior)
eine Bauchübung alternierend
Das ganze 3x die Woche, an den Pausetagen werden mit dem Schulterhilfe Trainer die Außenrotatoren trainiert. Wie viele Sätze & Wdh. und mit welchen Gewichten weiß ich noch nicht, wird sich wohl im üblichen Bereich von 8-12Wdh. bei 3 Sätzen abspielen.
Mittwoch ist Beachvolleyball dran, das erste Kraft-Training ist für Donnerstag geplant. Derzeit noch leicht erkältet.