Hier nun auch ein Log vom mir,
Zu Mir:
Alter: 27 / Baujahr 1989
Größe: ~ 1,98
Gewicht: 120 - 125 Kg / Wettkampklasse -125 KG
Kraftraining seit: Januar '10 ordentlich mit KB,KH etc seit März '10
WK-Leistungen:
06.06.2015, Heben für Leben: Sumo-KH: 235 KG
04.10.2015, UPC SDM 2015 Oberasbach, Sumo-KH: 240 KG
31.10.2015, Int. Raw Cup Outback Gym Mains, KB: 200 BP: 110 KH: 250 Total: 560
04.06.2016, Heben für Leben: KH: 270 KG
Bestleistungen ausm Training:
Sumo-KH: 1 x 220 KG,2 x 2 x 225 KG, 6 x 190 KG, 8 x 6 x 175 KG, 5 x 5 x 185, 3 x 3 x 210
Konv.KH: 1 x 220 KG, 3 x 3 x 180 KG
KB: 1 x 200 Kg WK gültig, / 3 x 200 Studio
Press:1 x 85 KG , 5 x 5 x 62, 3 x 3 x 65
Bankdrücken: 110 KG WK gültig
Push-Press:1 x 100 KG
Ziele zum nächsten WK / SDM der UPC:
Squat: 230 - 240 Kg
Sumo-KH: 280 - 290 Kg
Bankdrücken: 135 - 145 Kg
Langfristige Ziele:
Press: 1xBW -> sehr langfristiges Ziel
Sumo-KH: 300 KG, - 125 KG BW
Kniebeuge: 250 Kg nur mit Stulpen
Bank: 160
Sport/Trainingsgeschichte:
Immer wieder ausflüge ins Handball und ca. 1 1/2 - 2 Jahre Basketball - dann komplett ohne Sport aufgrund von entzündungen im Knie und leider der Faulheit. Das ganze endete dann im November '09 im komplett untrainierten zustand + 125 KG Körpergewicht. von da an hab ich dann auf 100 KG abgespeckt und zu trainieren angefangen.
Körpergewicht ist mittlerweile wieder bei ca 125 KG aber mit einer anderen Zusammensetzung
Schwachpunkte sind das linke knie mit immer wiederkehrendem Patellasüitzensyndrom und meine rechte schulter die geren Probleme macht. aber um diese Stellen kümmere ich mich durchgehden.
Ernährung:
Saubere Mischkost, Protein bei ca 200 - 250 gram. viele gesunde Fette, nicht zu viele Carbs.
Wocheende wirds auch gerne mal mehr oder nicht so sauber
Gewicht muss unter 125 KG bleiben um die WK-Klasse zu halten^.
Zum Training:
Von Anfang an GÜ-betont. angefangen mit Stronglifts 5x5 (für über 1 Jahr), seither immer GK-Pläne und ein kurzer Ausschweif in 5/3/1 Full Body.
Längere Zeit selbstgestricke OK/UK pläne mit klassischer Struktur.
Zurzeit halte ich mich größtensteils an die Virzi pläne.
Foamrolling, Dehnen o.ä gibts ca. 1x pro woche Zuhause.
Warum up enthält aber immer Mobis und dynamisches Dehnen.
Aktueller TP:
3-Tagesplan von Francesco Virzi, angepasst an meine Bedürfnisse + 1 Tag Nebenübungen.
Falls ihr Fragen, Anregungen etc habt einfach raus damit!
Grüße
Tyr
Zu Mir:
Alter: 27 / Baujahr 1989
Größe: ~ 1,98
Gewicht: 120 - 125 Kg / Wettkampklasse -125 KG
Kraftraining seit: Januar '10 ordentlich mit KB,KH etc seit März '10
WK-Leistungen:
06.06.2015, Heben für Leben: Sumo-KH: 235 KG
04.10.2015, UPC SDM 2015 Oberasbach, Sumo-KH: 240 KG
31.10.2015, Int. Raw Cup Outback Gym Mains, KB: 200 BP: 110 KH: 250 Total: 560
04.06.2016, Heben für Leben: KH: 270 KG
Bestleistungen ausm Training:
Sumo-KH: 1 x 220 KG,2 x 2 x 225 KG, 6 x 190 KG, 8 x 6 x 175 KG, 5 x 5 x 185, 3 x 3 x 210
Konv.KH: 1 x 220 KG, 3 x 3 x 180 KG
KB: 1 x 200 Kg WK gültig, / 3 x 200 Studio
Press:1 x 85 KG , 5 x 5 x 62, 3 x 3 x 65
Bankdrücken: 110 KG WK gültig
Push-Press:1 x 100 KG
Ziele zum nächsten WK / SDM der UPC:
Squat: 230 - 240 Kg
Sumo-KH: 280 - 290 Kg
Bankdrücken: 135 - 145 Kg
Langfristige Ziele:
Press: 1xBW -> sehr langfristiges Ziel
Sumo-KH: 300 KG, - 125 KG BW
Kniebeuge: 250 Kg nur mit Stulpen
Bank: 160
Sport/Trainingsgeschichte:
Immer wieder ausflüge ins Handball und ca. 1 1/2 - 2 Jahre Basketball - dann komplett ohne Sport aufgrund von entzündungen im Knie und leider der Faulheit. Das ganze endete dann im November '09 im komplett untrainierten zustand + 125 KG Körpergewicht. von da an hab ich dann auf 100 KG abgespeckt und zu trainieren angefangen.
Körpergewicht ist mittlerweile wieder bei ca 125 KG aber mit einer anderen Zusammensetzung
Schwachpunkte sind das linke knie mit immer wiederkehrendem Patellasüitzensyndrom und meine rechte schulter die geren Probleme macht. aber um diese Stellen kümmere ich mich durchgehden.
Ernährung:
Saubere Mischkost, Protein bei ca 200 - 250 gram. viele gesunde Fette, nicht zu viele Carbs.
Wocheende wirds auch gerne mal mehr oder nicht so sauber
Gewicht muss unter 125 KG bleiben um die WK-Klasse zu halten^.
Zum Training:
Von Anfang an GÜ-betont. angefangen mit Stronglifts 5x5 (für über 1 Jahr), seither immer GK-Pläne und ein kurzer Ausschweif in 5/3/1 Full Body.
Längere Zeit selbstgestricke OK/UK pläne mit klassischer Struktur.
Zurzeit halte ich mich größtensteils an die Virzi pläne.
Foamrolling, Dehnen o.ä gibts ca. 1x pro woche Zuhause.
Warum up enthält aber immer Mobis und dynamisches Dehnen.
Aktueller TP:
3-Tagesplan von Francesco Virzi, angepasst an meine Bedürfnisse + 1 Tag Nebenübungen.
Falls ihr Fragen, Anregungen etc habt einfach raus damit!
Grüße
Tyr
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