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sieht o.k., ist halt fast ne gängige BB-Diät, Low Fat, funktioniert erfahrungsgemäß sehr gut, vor allem bei den schweren Jungs (gehörst du ja auch zu)...Hab jetzt mehr oder weniger den gleichen Ablauf jeden Tag. Was meinen die Experten? Also mit "die Experten" meine ich Eisi, den Meister der Diäten.
200 ml Traubensaft + 5-10 g Creatin
250 g MQ + 100 g Bananen/Erdbeeren
125 Reis/Nudeln + 400 g Hähnchen + 200-500 g Gemüse + 25 ml Olivenöl (auf 2 Mahlzeiten aufgeteilt)
30 g Whey + 30 g Traubenzucker (o.ä.)
200 g Harzer Rolle + 20 g Olivenöl
250 g MQ + 100 g Bananen/Erdbeeren
~2500 kcal / ~250 g KH / ~250 g EW / ~50 g Fett
Evtl. noch irgendwie Nüsse einbauen...
Haste gar nicht gelesen, dass ich in die 94er wechseln will? Am besten schon beim nächsten WK in 6 Wochen, deshalb auch so wenig kcal.P.S.: Was ist überhaupt dein Anliegen, Diät??, Abnehmen?? Körperfett reduzieren??
Hmm, hab doch durch den Traubensaft schon "schnelle" KH direkt nach dem Aufstehen. Durch den hohen Caseinanteil im MQ will ich bezwecken, dass ich bis zum Mittagessen (was durch Uni oder andere Sachen oft weit entfernt ist vom Frühstück) eine hohe Eiweißversorgung habe. Aber Whey dazu ist eigentlich ne gute Idee....einziger Kritikpunkt, hatte ich ja schon bei Stef angemerkt, ist der Magerqark in der Früh, das ist suboptimal,
vor allem da du eine recht dichte Nahrungsfrequenz fährst, da lieber Haferflocken (als Porridge) mit Whey und Obst evtl. sogar etwas Honig...
Wieso? Morgens mit Traubensaft ist doch die gängigste Variante. Was soll der Vorteil sein von nach dem Training?Creatin würde ich außerdem nach dem Training zuführen...
Wieso? Morgens mit Traubensaft ist doch die gängigste Variante. Was soll der Vorteil sein von nach dem Training?
Anaboles Fenster. Einer von diesen traumhaften Begriffen aus dem BB."Anaboles Fenster" nach dem Training. Creatin wird, zusammen mit Whey und Glucose am besten in die Muskelzellen geschleust.
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Einen signifikanten Unterschied, dass nach dem Training besser aufgenommen wird als morgens (unter den gleichen Bedingungen: mit Whey und Glucose)? Echt? Haste da was zu lesen?Laut hunderten von Studien (die mit Sicherheit nicht alle von der Supp-Industrie gesponsort wurden) macht das schon einen gewaltigen Unterschied. Whey wird btw. nicht schnell aufgenommen - nur schneller als andere.
Ich werd bei Gelegenheit mal was raussuchen.
Ach ja, da war ja was...Haste gar nicht gelesen, dass ich in die 94er wechseln will? Am besten schon beim nächsten WK in 6 Wochen, deshalb auch so wenig kcal.
...das mit dem Traubensaft ist gar nicht schlecht, ich würde dir da aber Traubensaft + Whey empfehlen + Creatin, dass wäre ein guter Start...Hmm, hab doch durch den Traubensaft schon "schnelle" KH direkt nach dem Aufstehen. Durch den hohen Caseinanteil im MQ will ich bezwecken, dass ich bis zum Mittagessen (was durch Uni oder andere Sachen oft weit entfernt ist vom Frühstück) eine hohe Eiweißversorgung habe. Aber Whey dazu ist eigentlich ne gute Idee.
Also noch mal im Klartext...als Bps.Bsp.: 7 Uhr Frühstück, 13-14 Uhr Mittagessen: 9-13 Uhr ohne Mahlzeit gute Eiweißversorgung.
Ich meinte natürlich auch Beides, morgens das Creatin mit dem Traubensaft und an Trainingstagen noch mal nach dem TrainingWieso? Morgens mit Traubensaft ist doch die gängigste Variante. Was soll der Vorteil sein von nach dem Training?
...wie gesagt beide Zeitpunkte...Anaboles Fenster. Einer von diesen traumhaften Begriffen aus dem BB.
Naja, glaube zwar nicht, dass es einen Unterschied macht, ob das Crea mit Whey + Glucose direkt am Morgen oder direkt nach dem Training eingenommen wird aber wenn ich schon am Optimieren bin, probiere ichs mal aus. Merci!
Magerquark (Casein) liegt wie ein Kloß im Magen und wird nur langsam verdaut, dass Ganze dann noch in Kombination mit Nüssen (Fett),off topic
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Hey, ich versteh immer noch nicht warum man morgens weniger MQ essen sollte. Kannst du das iwi nochmal erklären?? Ich esse bspw. immer Magerquark+Joghurt+Nüsse+was fruchtiges und das hält mich immer richtig lange satt....