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zähle ne halbe stunde fussmarsch zum studio und nochmal soviel wieder nach hause als walking? dann wärs 4x die woche cardio.
zurück gehts bergauf! und hinwärts muss ich 100 stufen steigen (hört sich jetzt doof an ) naja, bin auch nicht so auf cardio angewiesen. zumindest nicht wegen defi oder so. ekto zu sein hat nicht nur nachteile...Nein, das zählt leider nicht, weil Du dabei wahrscheinlich nicht mal über die aerobe Schwelle (standardisiert 2mmol/l Laktat) kommst. Wirst wohl doch irgendwann mit Cardioeinheiten anfangen müssen...
Ich laufe nach dem Training manchmal 3-4 Kilometer
Aber warum eigentlich nicht nach dem Training laufen?
Hi,
bei mir muessten auch mal dringend 4-5 Kilo runter, ich gehe fuer gewöhnlich 3-4 mal die Woche 30 min laufen (7 km), ich habe mal gelesen man solle lieber kurz und schnell laufen (MaxHF > 85%, Laktatwert > 15 mmol pro Liter) um Fett abzubauen. Irgendwie scheinen mir 30 min ein bisschen wenig, persönlich wuerde ich lieber gemütlich 10 km inner Stunde laufen, bei dem Tempo wäre mein Puls so bei 145-150 (bin 20, MaxHF 206), mein Trainer meint das würde konitionsmäßig aber nur wenig Reize setzen, ich sollte sehen das ich bei längerer Belstaung zwischen 165-180 liege. Wahrscheinlich liegt die Wahrheit irgendwo in der Mitte??!!
Ich mach im Moment 4 mal die Woche Krafttraining (2er Split), und wollte nach Weihnachten mein Laufpensum auf 5-6 mal die Woche erhöhen um meinen Kfa runter zu bekommen, besteht die Gefahr das ich ins Übertraining kommen kann?