Wie findet Ihr mein Traingsplan?

[Alex__]

Hey ich bin Alex, 25 Jahre alt & betreibe Bodybuilding schon seid 1,5 Jahren.
(Ich bin natural unterwegs)

Ich habe eine Frage, die mich schon länger beschäftigt & hoffentlich von sehr erfahrene Bodybuilder, mit vielleicht 5-10 Jahren Erfahrung beantwortet werden, ich wäre euch da sehr dankbar.

Ich habe seid 1 Jahr mein Trainingsplan verändert & trainiere dadurch immer glatte 2 Stunden.

Ich habe durch Ecken gehört das viel auch viel hilft, aber in anderen Ecken auch das Gegenteil behauptet wird, deswegen frage ich euch ist mein Trainingsplan gut? Oder gar sinnvoll?
Vorab, Ergebnisse sehe ich

Gibt es Veränderungen die ihr mir anbieten könntet, um mein Rücken vielleicht noch besser aufzubauen?

Habe ich vielleicht Übungen vergessen?

Habe ich keine Übungen, die vielleicht den Muskel trainieren?

Ist mein Trainingsplan viel zu übertrieben?

Muss ich garnicht so viele Sätze machen?
Ich habe das Gefühl bei 3 Sätzen, viel zu wenig gemacht zu haben.
Und kaputt bin ich nach 3 Sätzen auch nicht


Mein Trainingsplan:

Tag 1

Brust & Schulter

Mittlere Brust:

Brustpresse: 5x Sätze

Flys Kabelzug: 4-5x Sätze


Obere Brust:

Schränkbankdrücken Multipresse: 5x Sätze

Flys am Kabelzug nach oben: 4-5x Sätze


Untere Brust:

Brustpresse: 5x Sätze

Flys am Kabelzug nach unten: 4-5x Sätze


Schulter:

Schulterdrücken Maschine: 2-3x Sätze

Seitheben an der Maschine: 4-5x Sätze

Reverse Butterly: 4x Sätze



Tag 2:

Rücken & Arme

Latziehen: 5x Sätze

T-Bar: 5x Sätze

Binom Dual Reverse Lat: 4x Sätze

Enges Rudern: 3-4x Sätze


Bizeps:

Konzentrations-Curls: 4-5x Sätze

Hammer-Curls: 5x Sätze

Langer Bizepskopf Kabelzug: 3-4x Sätze


Trizeps:

Trizepsdrücken Seil: 5x Sätze

Langer Trizepskopf Seil: 4x Sätze



Tag 3:

Beine

Kreuzheben: 4x Sätze

Beinstrecken: 5x Sätze

Beinpresse: 5x Sätze

Beinbeugen im Sitzen: 4x Sätze

Beinbeugen im Liegen: 3x Sätze

Adduktoren Maschine: 4-5x Sätze

Wadendrücken im Stehen: 5-6x Sätze

Wadendrücken im Sitzen: 2-3x Sätze


Bauch:

Crunches: 5-6x Sätze

Negativ Crunches: 5-6x Sätze


Tag 4:

Rest Day

 

[Loschder]

Zuallererst zuviel Übungen, zuviel
Sätze und meiner Meinung nach
wäre die Übungsauswahl und deren
Reihenfolge zu überdenken.
Was hälst du von dem ersten
Vorschlag?
Sollen das dann die drei
Workouts pro Woche sein, also
3er- Split?
Wenn du in jedem Satz soweit
trainierst bis du nicht mehr kannst
werden dir auch je 3 Sätze reichen.

Gruß

Rainer

 

[JoneZ]

Muss ich garnicht so viele Sätze machen?
Ich habe das Gefühl bei 3 Sätzen, viel zu wenig gemacht zu haben.
Und kaputt bin ich nach 3 Sätzen auch nicht

Wie Loschder sagt, dann trainierst du einfach nicht intensiv genug. Da kannst du noch so viele Sätze machen, ohne sich bei jedem einzelnen Satz richtig anzustrengen und auch mal ans absolute Limit zu gehen, passiert da leider nix. Und Progression ist ganz wichtig. Immer schön steigern.