DavidT
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- 28. Januar 2010
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- 413
Fehler, die ich in meiner Diät gemacht habe...
Der Threadtitel wird manchen vielleicht komisch vorkommen, aber ich dachte es wäre wichtig festzuhalten, was ich in meiner Diät bisher falsch gemacht habe. Begonnen habe ich meine richtige Diät vorletztes Jahr im Dezember (2010), wo ich es geschafft habe mein Gewicht von 105 Kg auf ungefähr 93-94 Kg zu drücken. Dann stieg das Gewicht wieder, zwischenzeitlich hatte ich letzten Herbst ganz gute Maße (d.h. um circa 5 cm weniger Bauchumfang als jetzt und 1-2 Kg weniger).
Momentan stehe ich bei 94 Kg bei 182cm Größe und circa 18-19% KFA und mache nun seit Anfang Dezember 2011 eine Diät. Nun jedoch mache ich etwas anders als vorher:
Statt fast jeden oder jeden zweiten Tag Hackfleisch zu essen (dachte immer gesättigte Fettsäuren wären so gesund) esse ich Putengulasch, Thunfisch und noch mehr Magerquark als früher.
Außerdem verwende ich das Caseinpulver, welches ich noch vom letzten Jahr habe, konsequenter (davor mied ich das Zeug; ich scheine mich nun daran gewöhnt zu haben).
Der Hauptpunkt ist aber, daß ich die gesättigten Fette und Fette insgesamt soweit einschränke, daß ich die Kontrolle über die Kalorien zurückgewinne und nicht auf die Berechnung angewiesen bin.
Dies' schafft denke ich mehr Flexibilität - da ich an den Cheatmeals und "Sünden", die ich mir alle paar Tage habe, nicht untergehen werde.
Problem waren:
- Cheatmeals (z.b. eine ganze Packung Pommes)
- Snacks wie Schokoriegel (1 Riegel hat circa 145 kcal, teilte ihn immer. War aber nicht sehr konsequent, da es auch mal vorkam, daß aus 1 Riegel 3 wurden)
- Hackfleisch
- Butter (da ich glaubte, daß gesättigte FS wie gesagt sehr gut für die Hormone sind)
- Spiegel eier (eben in Butter gebraten)
Also um es auf den Punkt zu bringen es war ein Mischmasch aus Cheatmeals/Snacks und zu fettiger Ernährungsweise.
Nun wollte ich zu jeder Mahlzeit nicht mehr als ein Teelöffel Olivenöl benutzen. Morgens ein Esslöffel Lebertranöl (Wegen den Omega3 Fetten).
Darüber hinaus kein FETT !!
Das ist die wesentliche Änderung! Die Kohlenhydrate schränke ich soweit ein, als daß ich nur vormittags bzw. Mittags einige Haferflöckchen in den Quark rühre (maximal 100 g).
Im laufe des Tages esse ich Salat/Gemüse verbunden mit Putengulasch/Thunfisch.
Dazwischen trinke ich Whey-oder Caseinshake.
Hin und wieder ein Schokoriegel (jedoch nicht jeden Tag) und ggf. Obst .
Ansonsten versuche ich mich sehr viel abzulenken.
Ich habe gemerkt, daß Tees (v.a. Grüntee) meinen Apetit reduzieren.
Was mir probleme bereitet ist der Irrglaube, daß meine Magermasse abnimmt, wenn ich nicht alle 3 Stunden etwas esse oder diese Zeit nur mit einem Shake zu überbrücken versuche. Das schwirrt noch in meinem Unterbewusstsein rum und schafft bei mir große Angst.
Also wie soll ich sagen. Heut morgen hatte ich direkt nach dem aufstehen ein Caseinwhey shake (15g Whey, 40g Casein), jedoch das Gefühl, daß wenn ich nicht sehr bald was esse, ich eine Gelegenheit verpasse an anaboles Umfeld zu kreiieren.
Also mir war nach dem Shake klar, daß ich den Haushalt schmeißen muss, einkaufen müsste und noch in die Stadt fahre, und daß die vier Stunden, die ich hierfür einplante, zu viel des Guten wären.
Es wäre für mich diesbezüglich wirklich eine Riesen Erleichterung, wenn dem nicht so ist. Und ich es mir nur "einbilde"?!
Gerade in Hinsicht darauf, daß es viele User gibt, die sogar fasten ("IF") und meines Wissens keine Probleme haben, oder täusche ich mich da?
Wäre ganz gut,wenn da jemand Licht ins Dunkel bringen könnte !!
So. Das ist das wesentliche. Ich hoffe ich hab die wesentlichen Punkte klar zur Sprache bringen können.
Durch die Shakes, usw. habe ich meinen Eiweißbedarf mehr als gedeckt, sodaß ich eigentlich nicht so akribisch vorgehen möchte wie damals, weil ich gemerkt habe, daß mir andere Lebensbereiche wichtiger sind und ich nicht ständig darüber grübeln möchte wie ich mein Ziel (nämlich den Abbau von Körperfett) näher komme.
Ich habe seit 8 Wochen eine Tabelle erstellt, wo ich wöchentlich neben Gewicht, Bauchumfang und KFA auch Bemerkungen eintrage. Den heutigen Tag habe ich markiert, weil ich an den Ergebnissen erkannt habe, daß ich etwas verändern muss. Vorher kam ich von 96 Kg und nun bin ich gerade mal bei 93 Kg, nach 2 Monaten.
Und darum bitte ich um hilfreiche Äußerungen, wie ich die beschriebenen Problemchen umgehe, und ob ich überhaupt auf einem guten Weg bin!!!
Vielen Dank
Der Threadtitel wird manchen vielleicht komisch vorkommen, aber ich dachte es wäre wichtig festzuhalten, was ich in meiner Diät bisher falsch gemacht habe. Begonnen habe ich meine richtige Diät vorletztes Jahr im Dezember (2010), wo ich es geschafft habe mein Gewicht von 105 Kg auf ungefähr 93-94 Kg zu drücken. Dann stieg das Gewicht wieder, zwischenzeitlich hatte ich letzten Herbst ganz gute Maße (d.h. um circa 5 cm weniger Bauchumfang als jetzt und 1-2 Kg weniger).
Momentan stehe ich bei 94 Kg bei 182cm Größe und circa 18-19% KFA und mache nun seit Anfang Dezember 2011 eine Diät. Nun jedoch mache ich etwas anders als vorher:
Statt fast jeden oder jeden zweiten Tag Hackfleisch zu essen (dachte immer gesättigte Fettsäuren wären so gesund) esse ich Putengulasch, Thunfisch und noch mehr Magerquark als früher.
Außerdem verwende ich das Caseinpulver, welches ich noch vom letzten Jahr habe, konsequenter (davor mied ich das Zeug; ich scheine mich nun daran gewöhnt zu haben).
Der Hauptpunkt ist aber, daß ich die gesättigten Fette und Fette insgesamt soweit einschränke, daß ich die Kontrolle über die Kalorien zurückgewinne und nicht auf die Berechnung angewiesen bin.
Dies' schafft denke ich mehr Flexibilität - da ich an den Cheatmeals und "Sünden", die ich mir alle paar Tage habe, nicht untergehen werde.
Problem waren:
- Cheatmeals (z.b. eine ganze Packung Pommes)
- Snacks wie Schokoriegel (1 Riegel hat circa 145 kcal, teilte ihn immer. War aber nicht sehr konsequent, da es auch mal vorkam, daß aus 1 Riegel 3 wurden)
- Hackfleisch
- Butter (da ich glaubte, daß gesättigte FS wie gesagt sehr gut für die Hormone sind)
- Spiegel eier (eben in Butter gebraten)
Also um es auf den Punkt zu bringen es war ein Mischmasch aus Cheatmeals/Snacks und zu fettiger Ernährungsweise.
Nun wollte ich zu jeder Mahlzeit nicht mehr als ein Teelöffel Olivenöl benutzen. Morgens ein Esslöffel Lebertranöl (Wegen den Omega3 Fetten).
Darüber hinaus kein FETT !!
Das ist die wesentliche Änderung! Die Kohlenhydrate schränke ich soweit ein, als daß ich nur vormittags bzw. Mittags einige Haferflöckchen in den Quark rühre (maximal 100 g).
Im laufe des Tages esse ich Salat/Gemüse verbunden mit Putengulasch/Thunfisch.
Dazwischen trinke ich Whey-oder Caseinshake.
Hin und wieder ein Schokoriegel (jedoch nicht jeden Tag) und ggf. Obst .
Ansonsten versuche ich mich sehr viel abzulenken.
Ich habe gemerkt, daß Tees (v.a. Grüntee) meinen Apetit reduzieren.
Was mir probleme bereitet ist der Irrglaube, daß meine Magermasse abnimmt, wenn ich nicht alle 3 Stunden etwas esse oder diese Zeit nur mit einem Shake zu überbrücken versuche. Das schwirrt noch in meinem Unterbewusstsein rum und schafft bei mir große Angst.
Also wie soll ich sagen. Heut morgen hatte ich direkt nach dem aufstehen ein Caseinwhey shake (15g Whey, 40g Casein), jedoch das Gefühl, daß wenn ich nicht sehr bald was esse, ich eine Gelegenheit verpasse an anaboles Umfeld zu kreiieren.
Also mir war nach dem Shake klar, daß ich den Haushalt schmeißen muss, einkaufen müsste und noch in die Stadt fahre, und daß die vier Stunden, die ich hierfür einplante, zu viel des Guten wären.
Es wäre für mich diesbezüglich wirklich eine Riesen Erleichterung, wenn dem nicht so ist. Und ich es mir nur "einbilde"?!
Gerade in Hinsicht darauf, daß es viele User gibt, die sogar fasten ("IF") und meines Wissens keine Probleme haben, oder täusche ich mich da?
Wäre ganz gut,wenn da jemand Licht ins Dunkel bringen könnte !!
So. Das ist das wesentliche. Ich hoffe ich hab die wesentlichen Punkte klar zur Sprache bringen können.
Durch die Shakes, usw. habe ich meinen Eiweißbedarf mehr als gedeckt, sodaß ich eigentlich nicht so akribisch vorgehen möchte wie damals, weil ich gemerkt habe, daß mir andere Lebensbereiche wichtiger sind und ich nicht ständig darüber grübeln möchte wie ich mein Ziel (nämlich den Abbau von Körperfett) näher komme.
Ich habe seit 8 Wochen eine Tabelle erstellt, wo ich wöchentlich neben Gewicht, Bauchumfang und KFA auch Bemerkungen eintrage. Den heutigen Tag habe ich markiert, weil ich an den Ergebnissen erkannt habe, daß ich etwas verändern muss. Vorher kam ich von 96 Kg und nun bin ich gerade mal bei 93 Kg, nach 2 Monaten.
Und darum bitte ich um hilfreiche Äußerungen, wie ich die beschriebenen Problemchen umgehe, und ob ich überhaupt auf einem guten Weg bin!!!
Vielen Dank
). Ich würde von Kalorientracking abraten; das macht dich nur verrückt. Es gibt allerdings Kontrolltypen, die das ganz toll finden und gut damit klarkommen. Ich fände das Vertrauen (evtl. neu zu erlernende) Vertrauen auf das eigene Sättigungsgefühl besser. Du wirst mit Essenspausen (5-6h zwischen Mahlzeiten) und real food statt Fertigprodukten bald wieder Hunger (--> Essen!) von Appetit (--> Nicht essen, wenn du abnehmen willst) unterscheiden lernen. 
) 
