Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

[Hannes1967]

Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest - geschafft (2160m / BMI= 27,

Hallo,

betreibe schon seit Jahren Krafttraining, welches zu einem gewissen Muskelaufbau führte.
Hinterher hinkte immer die Ausdauerleistungsfähigkeit im Zusammenhang mit meinem Übergewicht (1,77m; 95kg).

Momentan verspüre ich den Wunsch gegen dieses Defizit etwas zu unternehmen.

Meine erste Probe 12min mich so weit wie möglich zu kommen ergab 1700m was dem untersten "Durchschnitt" für 40-49 Jährige entspricht.
Ich würde gern auf ein "Gut" = > 2100m kommen.

Gestern befand ich mich schon in der zweiten Woche meines 8-wöchigen Trainingsplans vom Gehen zum Laufen.

4km unterteilte ich in 300m Lauf- und 100m Gehintervalle.
Benötigte insgesamt 31:37min.

LG, Hannes

 

[Moemmi]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Ahoi, 4km in 30 min ist doch für den Anfang in Ordnung.

Wenn mich jemand fragt, empfehle ich Anfängern immer einen Laufplan:
http://www.joggen-online.de/trainin...r-anfaenger/trainingsplan-fuer-anfaenger.html
Gibt natürlich noch 100 andere im Netz der Netze, wichtig erscheint mir nur, dass man eine grobe Richtung hat, was die Laufintensität und Häufigkeit angeht. Ausserdem kann so ein Plan auch bei Problemen mit dem inneren Schweinehund helfen...

Am Anfang sollte man vor allem 3 Dinge beachten:
1. Laufe so, dass es Dir Spass macht.
2. Ein guter, zu Dir passender Schuh.
3. Lass es langsam angehen - Deine Gelenke brauchen normalerweise am längsten um sich an die Belastung zu gewöhnen.

Viel Erfolg noch!

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Hallo Moemmi,

Danke für die Antwort und auch für den Link.
Ich habe einen TP von RunnersWorld.de.

Der Unterschied ist, dass ich 6x wöchentlich trainiere.
Aber jeder zweite Tag besteht aus 30min leichtem Gehen.
Dient vermutlich der Regeneration
Denke das müsste so passen?

LG, Hannes

 

[aufziehvogel]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

nur um sicherzugehen, wirst du hier log führen?
machst du krafttraining nebenbei weiter?

 

[Moemmi]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Des passt scho!

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Hallo Aufziehvogel,

Ja, möchte hier ein Lauflog führen.
Mach aber auch Krafttraining.
Wie soll ich Vorgehen?

LG, Hannes

 

[aufziehvogel]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

einen plan hast du doch
ich würde nicht nur das laufen, sondern (zumindest ganz grob) auch das krafttraining loggen.
notizen zu besonderen umständen (stress, ernährung) sind ebenfalls nützlich.
so behältst du die gesamtsituation im überblick. außerdem gibts dann viel eher mal einen tip aus der community!

 

[Eisenfresser]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Ahoi, 4km in 30 min ist doch für den Anfang in Ordnung.

Wenn mich jemand fragt, empfehle ich Anfängern immer einen Laufplan:
http://www.joggen-online.de/trainin...r-anfaenger/trainingsplan-fuer-anfaenger.html
Gibt natürlich noch 100 andere im Netz der Netze, wichtig erscheint mir nur, dass man eine grobe Richtung hat, was die Laufintensität und Häufigkeit angeht. Ausserdem kann so ein Plan auch bei Problemen mit dem inneren Schweinehund helfen...

Am Anfang sollte man vor allem 3 Dinge beachten:
1. Laufe so, dass es Dir Spass macht.
2. Ein guter, zu Dir passender Schuh.
3. Lass es langsam angehen - Deine Gelenke brauchen normalerweise am längsten um sich an die Belastung zu gewöhnen.

Viel Erfolg noch!

Gut zusammengefasst!!!

...zu Anfang halte ich die unterschiedlichen, wechselnden Reize gar nicht für so wichtig, gehen
---> locker traben ---> längere Strecken locker traben ---> dann kann man etwas strukrierter vorgehen...

einen plan hast du doch
ich würde nicht nur das laufen, sondern (zumindest ganz grob) auch das krafttraining loggen.
notizen zu besonderen umständen (stress, ernährung) sind ebenfalls nützlich.
so behältst du die gesamtsituation im überblick. außerdem gibts dann viel eher mal einen tip aus der community!

@Hannes
....führe einfach ein Log entweder im Kraftsportbereich oder im Ausdauerbereich,
da du derzeit aufs Laufen abfährst und es dir Spaß macht, Befriedigung bringt,
würde ich im Ausdauerbereich loggen, evtl. auch etwas Ernährung dazu und Emotionales, dann hast du fast ein Lebenslog, sicher goldwert!!!

 

[prm]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Mal noch ein Tipp aus meiner Erfahrung:
Bin in den letzten Jahren regelmäßig gelaufen (ca. 1 x pro Woche ne knappe Stunde) und habe ebenfalls Krafttraining gemacht. Beides allerdings ohne wesentlichen Gewichtsverlust.
Der Durchbruch gelang mir dann Mitte des Jahres seit ich mit Kettlebells trainiere. Innerhalb von 4 Monaten schmolzen auf diese Weise 5 kg dahin und ich bin sicher es könnten noch mehr sein, wenn ich mit Essen und Trinken noch mehr Disziplin hätte.
Für mich sind Kettlebells ein wahrer Fatburner, und dazu reichen Trainingseinheiten von 20 - 30 Minuten (2 - 3 Mal pro Woche) bereits vollkommen aus. Somit wesentlich weniger Zeitaufwand als beim Laufen, wenngleich ich das nach wie vor beibehalte.

Kettlebells = Mehr Kraft, mehr Ausdauer, weniger Fett, weniger Zeitaufwand, besserer BMI, abwechlungsreiches Training, viel Spaß .....

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Hallo an Alle,

Danke für die motivierenden und hilfreichen Beiträge!

Dann führe ich hier mein allgemeines Log.
Bin jetzt Mitglied eines Studios meiner Nähe.
Das Studio bietet so ziemlich alles was ich brauche.

Hab gerade 8 Übungen für den ganzen Körper absolviert.
Als Hauptübungen für mich möchte ich Bankdrücken und Kniebeugen erwähnen.

BD mach ich nur einen bis zwei Sätze.
Heute: 5x87; 5x82
Durch das geringe gewohnte Volumen baue ich beim zweiten Satz ziemlich ab.

Kniebeugen trainiere ich 3 Sätze weil ich mir dadurch auch Kraftausdauer erwarte.
KB: 3x10x52

30min Gehen lasse ich heute aus.

Morgen versuche ich 500m traben und 100m gehen abwechselnd.
6 Wiederholungen.

Was Ernährung betrifft hab ich noch ein Problem bez. Heißhunger auf Süßes am Morgen.
So esse ich viel zu viel Müsli mit Cornflakes.
Bin für Tipps dankbar.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@prm

Ich glaube nicht so richtig an fatburner sondern an die negative Energiebilanz.
Hab immer Pulsmesser umgeschnallt, wodurch auch ein grober Energieverbrauch ermittelt wird.

LG, Hannes

 

[Eisenfresser]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Was Ernährung betrifft hab ich noch ein Problem bez. Heißhunger auf Süßes am Morgen.
So esse ich viel zu viel Müsli mit Cornflakes.
Bin für Tipps dankbar.

LG, Hannes

Kohlenhydrate am Morgen sind nicht so unpassend, sprich da kann man sie platzieren,
versuche am Morgen dein Cardiotraining auszuführen, dann fallen die paar Kohlenhydrate nicht so ins Gewicht...

 

[prm]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@prm

Ich glaube nicht so richtig an fatburner sondern an die negative Energiebilanz.
Hab immer Pulsmesser umgeschnallt, wodurch auch ein grober Energieverbrauch ermittelt wird.

LG, Hannes

An Fatburner in Form von Kapseln, Tabletten usw. glaube ich auch nicht. An die negative Energiebilanz dagegen sehr wohl.

Aber schnall dir doch ruhig mal den Pulsmesser während eines Kettlebelltrainings an. Dann siehst du sicher, was ich meine.

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@ Eisi,

Vl. probiere ich noch Müslis mit weniger Zucker oder halte mehr Maß.
Manchmal gelingt mir ja das Maßhalten bzw. die Vermeidung gewissen Suchtverhaltens.

LG, Hannes

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@ prm

Das kann ich mir gut vorstellen.
Interessant, dass meine Pulsuhr für heute mehr Kalorien anzeigte als gestern.
Man kann also beim Krafttraining den Puls ordentlich hochtreiben, wenn man zb wenig Pausen macht.

LG, Hannes

 

[Eisenfresser]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@ Eisi,

Vl. probiere ich noch Müslis mit weniger Zucker oder halte mehr Maß.
Manchmal gelingt mir ja das Maßhalten bzw. die Vermeidung gewissen Suchtverhaltens.

LG, Hannes

...ich würde eh kein Müsli essen, sondern lieber Haferflocken als Porridge aufkochen
und da dann gefrorene Himbeeren (oder andere Früchte) und Honig dazu geben.......iß das mal, dann reden wir noch mal über Sucht...

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@ Eisi,

Bist du immer noch so ein Leichtgewicht?
Sollte wieder mal in dein Log schauen!

LG

 

[Eisenfresser]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

@ Eisi,

Bist du immer noch so ein Leichtgewicht?
Sollte wieder mal in dein Log schauen!

LG

Ja, immer noch, will das in diesem Leben auch nicht mehr ändern...

 

[Hannes1967]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Dazu gratuliere ich!
Beachtliche Leistung!
Erfordert vermutlich Disziplin!

LG

 

[Eisenfresser]

AW: Von BMI=30 runter und 2100m Coopertest

Dazu gratuliere ich!
Beachtliche Leistung!
Erfordert vermutlich Disziplin!

LG

ja, vermutlich...