Vali
Well-Known Member
- Registriert
- 26. März 2005
- Beiträge
- 5.477
AW: 110/160/80 Bench/Deadlift/ Front Squat
Moin moin,..ich hab schon wieder lang nichts mehr von mir hören lassen,..sorry.
Die Physio hat angeschlagen. Ich bin nun gänzlich schmerzfrei (okay bei sehr starker Belastung zwickts und zwackts aber damit kann ich gut leben).
In den letzen drei Wochen viel das Training mal wieder leider aus da meine Freundin zu besuch war. Schon komisch wie sich Prioritäten im Laufe ändern,...
Mein Training sah am Sonntag wie folgt aus.
Warm Up 5 Min.
Im Supersatz
Frontsquat 40Kg mit Deuserband Bankdrücken 60Kg Kreuzheben 70Kg
12 Reps 10 Reps 8 Reps
10 Reps 10 Reps 8 Reps
10 Reps 10 Reps 7 Reps
Lief sehr gut war natürlich ordentlich am Pumpen. Muss aber ordentlich Fett verlieren bin wieder schwerer geworden ,..leider am Bauch,..(Fett )
Bin nun wieder bei 83Kg Körpergewicht,..echt ulkig wie mein Körpergewicht in diesem Jahr am Pendeln ist.
Beim Kreuzheben fällt es mir schwer wenn ich die rechte Hand im Untergiff hab,..muss ich nun mal verstärkt üben ,..das kostet mich immer ein bis zwei Reps.
Klimmzüge noch mit Unterstützung 3x Maximal
1x Obergriff weit
1x Parallelgriff eng
1x Untergiff
Dips
2x Maximal BW ( sind derzeit nicht viele Reps )
W-Y-Ts 2x mit der 3 Kg Hantel
Russian TWist 2x 10 Reps mit der 5Kg Scheibe
im Supersatz mit Beinheben und Chrunches mit dem Deuserband.
Heute wollt ich eigentlich wieder Trainieren gehen da ich frei habe. Jedoch schränkt mich mein Muskelkater in jeder Bewegung ein....also wird die nächste Te wohl o. übel erst wieder Montag dran sein.
Ich hoffe das ich dennoch Fortschritte erzielen kann. Bzw. schnell wieder auf mein altes Level und auch mal darüber hinaus komme.
Gruß
Vali
Moin moin,..ich hab schon wieder lang nichts mehr von mir hören lassen,..sorry.
Die Physio hat angeschlagen. Ich bin nun gänzlich schmerzfrei (okay bei sehr starker Belastung zwickts und zwackts aber damit kann ich gut leben).
In den letzen drei Wochen viel das Training mal wieder leider aus da meine Freundin zu besuch war. Schon komisch wie sich Prioritäten im Laufe ändern,...
Mein Training sah am Sonntag wie folgt aus.
Warm Up 5 Min.
Im Supersatz
Frontsquat 40Kg mit Deuserband Bankdrücken 60Kg Kreuzheben 70Kg
12 Reps 10 Reps 8 Reps
10 Reps 10 Reps 8 Reps
10 Reps 10 Reps 7 Reps
Lief sehr gut war natürlich ordentlich am Pumpen. Muss aber ordentlich Fett verlieren bin wieder schwerer geworden ,..leider am Bauch,..(Fett )
Bin nun wieder bei 83Kg Körpergewicht,..echt ulkig wie mein Körpergewicht in diesem Jahr am Pendeln ist.
Beim Kreuzheben fällt es mir schwer wenn ich die rechte Hand im Untergiff hab,..muss ich nun mal verstärkt üben ,..das kostet mich immer ein bis zwei Reps.
Klimmzüge noch mit Unterstützung 3x Maximal
1x Obergriff weit
1x Parallelgriff eng
1x Untergiff
Dips
2x Maximal BW ( sind derzeit nicht viele Reps )
W-Y-Ts 2x mit der 3 Kg Hantel
Russian TWist 2x 10 Reps mit der 5Kg Scheibe
im Supersatz mit Beinheben und Chrunches mit dem Deuserband.
Heute wollt ich eigentlich wieder Trainieren gehen da ich frei habe. Jedoch schränkt mich mein Muskelkater in jeder Bewegung ein....also wird die nächste Te wohl o. übel erst wieder Montag dran sein.
Ich hoffe das ich dennoch Fortschritte erzielen kann. Bzw. schnell wieder auf mein altes Level und auch mal darüber hinaus komme.
Gruß
Vali