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Umstellung des Trainingplanes

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von C-hoernschen, 7. Juli 2005.

  1. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    hallöchen
    ich wollte mal eure resonanz hoeren... ich wollte
    meinen 6er split (poste ich auch gleich noch rein)
    auf 4x10 (dachte da an gleichbleibendes gewicht,denkbar waere ab5-10kg/satz) er auch eine verringerung des gewichtes um ca umstellen, periodisiert mit 3x3 maxkraftphasen
    gute idee?
    scheiss idee?
    sagt mir doch einmal eure meinung, prognosen, etc :)

    attachment:
    Montag:
    Box Kniebeugen 4x6
    Shruggs 4x10
    Flachbank mitteleng 4x6

    Dienstag:
    Rudern 5x10
    Bizeps 4x6
    Trizepskabelzug 3x10-15
    Rotatorentraining 3x10

    Mittwoch:
    Flachbank breit 6x6
    kh schraegbank 3x6
    Flys 4x8
    Frontdruecken 4x6
    Seitheben 4x10

    Donnerstag:
    Trizepskabelzug 3x10-15

    Freitag:
    Kreuzheben 4x6
    Rudern 5x5
    Latzug 3x max
    Rotatoren 3x10

    Sonntag:
    Flachbank eng 4x6
    Lockouts 4x6
    Dips 4x6
    Brust dehnen

    p.s.: nein, plan geht, weil nich jede TE 100% intensitaet is sondern nur bei 80-90... ;)
    lg
    C
     
  2. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    danke fuer eure zahlreichen antworten.... :mad:
    ich werd nu wahrscheinlich eh auf sheiko umsteigen
    brauch nur nochn paar infos...
     
  3. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich


    Nur die Ruhe ;)

    Ein 6er ist im PL-Bereich unüblich, meistens 2er oder 3er Splits.
    Solltest ein paar Übungen rausnehmen und das ganze zusammenpacken.



    Gruß
    de-fortis
     
  4. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    ;)

    naja, unueblich... kenn mehrere, die zumindes 4 oder 5er haben...
    halt mit ergaenzungstrains vollhaun, in denen die intensitaet ned so hoch is und basiskraft geben soll... =)
    deswegen kann man auch so viele te s machen
    das is auch das prinzip von boris sheiko
    oggy z b hat mir den 6er split so empfohlen...
     
  5. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.856
    Jo, sry ;)
    Hätte dir ja gerne geholfen, aber da 6er Splits ziemlich selten sind, habe ich leider keinen goßen Schimmer davon ;) ...
     
  6. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    hehe
    scho gut ;)
    war ned ganz ernst gemeint *gg*
    naja, aber ihr koennt prognostizieren was mit uebertrain oder so is... ;)
     
  7. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.856
    Hast du vor öfter ans MV zu gehen?
    Wenn ja, sieht es schlecht aus und führt über kurz oder lang ins Übertraining...
     
  8. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
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    339
    nein, mit mv trainier ich scho seit anfang 2005 nich mehr und habs au nit vor
    das is der bb way ;)
    also ich mach nu ersma 4x6 weiter... 4x10 bleiben aber nach wie vor meine endziele!
    auch intensitaet wird ein bisschen verringert, dafuer mehr volumen ;)
    also ca zwischen 75 und 95% ... (grobes fenster, wie ich halt lust hab...oder in eine der nebenuebungen auch mal 100%... die 3 lifts sind ja in einem festen muster, da laesst sich wenig aendern)
    werde ersma ne staerkere basis schaffen, bis ich irgendwann auf 4x10 umsteig... und zwischendurch mal ab und an nen sheiko plan einschieben ;)
    hungrige gruesse
    C
     
  9. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.856
    Nun, dank deinen kleinen chemischen Helferchen wirst du wohl ohne Übertraining durchkommen ;)
    Da ich keinen Natural kenne der 6x die Woche trainiert kann ich das nicht pauschal sagen, aber wird in deinem Fall wohl schon gutgehen ;)
     
  10. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    339
    my "juniors" are about to get wiped out
    all of'em
    as i m writing, i am on the best way to get clean - and stay it for a lifetime
    though the seduction is big, i ll try to resist my juvenileness impatience

    impatience is a dangerous path to the dark side of training, as you have experienced with me
    try to resist as long as possible


    still i think i can maintain my plan if the intensity is not too high
    greetings
     
  11. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856

    [repekt] Siehe PM :)
    Viel Erfolg bei deinem weiteren Training...


    PS: Warum auf einmal in Englisch? :D
     
  12. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

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    Beiträge:
    339
    thx :)
    ich werd mein bestes geben
    tja, ich hatte von 1430 bis 2400 mitm B hoernchen (es gibt uns wirklich!) stargate season 3 zuende und season 4 angefangen zu schaun
    in originalsprache versteht sich
    da ueberkommt es einen nachts scho ma... ;)
    ausserdem magich english
    gaile sprache
    mussie nur noch ueben... :(
    lg
    C

    nachtrag: nu kennsde einen, der auch natural 6er split macht ;)
    schraub halt intensitaet bissl runter, aber dafuer volumen hoeher
    halt bissl sheiko like ;)
    um ne bessere basis zu kriegen :)
     
  13. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    1.856
    Jep, berichte aber auch fleisig von deinem Training ;)
     
  14. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

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    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    ich probiers :-[
     
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