hallo,
ich bin neu hier in diesen Forum.Ich mach mal kurz ein paar Angaben von mir und dann kommen gleich die Fragen.Ich trainiere seit ca.3/4 Jahr .Die ersten 6 Mon. GK und bin dann auf 2er Split umgestiegen.
Grösse: 184 cm
Gewicht:84,5 kg
KFA :18 %
Mein Trainingsplan:
1.TE Rücken/Brust/Trizeps
2.TE Schultern/Bizeps/Beine
Ich mach bei allen Übungen 3 Sätze mit 10 Wdh.
Rücken:Lat. enger Griff zur Brust/Klimmziehen(manchmal Lat.breiter Griff zur Brust,wie ich mich fühle)und Hipextensions
Brust:Flys auf Schrägbank und Bankdrücken
Trizeps:trizepsdrücken liegend mit Sz-Stange,Trizepsdrücken am Kabelzug und Dips
Schulter:Seitenheben und Frontheben
Bizeps:KH Curls (Hammergriff?) und Armbeugen am Kabelzug
Beine:Kniebeugen,Beinpresse und Waden an einer Maschine(von Technogym wo man sitzt,weis nicht wie das heißt)
So,jetzt die Fragen.Sind die Übungen ausreichend pro Muskelgruppe?Vom Gefühl her würde ich gern noch ein Brust- und eine Bizepübung reinnehmen.Natürlich hoffe ich auch auf Kritiken und evtl. Verbesserungsvorschläge zu meinen Plan,welche nichts mit meiner Frage zu tuen hat.
Nach welcher Zeit sollte man die Übungen umstellen, um den Muskeln neue Reize zugeben?
Zur Zeit trainiere ich Mo./Mi./Fr.(wie es zeitlich klappt)immer im Wechsel Te.1 und Te.2.Da ich noch gern meinen KFA um 2-3% senken möchte,wäre es da angebracht nur 2 mal Krafttraining in der Woche und 1 mal Cardio oder ist es effektiver in 1-2 Mon.den Trainigsplan umszustellen auf mehr Wdh. inkl. Cardio??Bitte zubeachten ich habe max. 3mal pro Woche Zeit zum trainieren.
So,das wars erst einmal.
Gruss und Dank
Papa Baer
PS.Bitte nicht meine Körperform von Usernamen ableiden!!
ich bin neu hier in diesen Forum.Ich mach mal kurz ein paar Angaben von mir und dann kommen gleich die Fragen.Ich trainiere seit ca.3/4 Jahr .Die ersten 6 Mon. GK und bin dann auf 2er Split umgestiegen.
Grösse: 184 cm
Gewicht:84,5 kg
KFA :18 %
Mein Trainingsplan:
1.TE Rücken/Brust/Trizeps
2.TE Schultern/Bizeps/Beine
Ich mach bei allen Übungen 3 Sätze mit 10 Wdh.
Rücken:Lat. enger Griff zur Brust/Klimmziehen(manchmal Lat.breiter Griff zur Brust,wie ich mich fühle)und Hipextensions
Brust:Flys auf Schrägbank und Bankdrücken
Trizeps:trizepsdrücken liegend mit Sz-Stange,Trizepsdrücken am Kabelzug und Dips
Schulter:Seitenheben und Frontheben
Bizeps:KH Curls (Hammergriff?) und Armbeugen am Kabelzug
Beine:Kniebeugen,Beinpresse und Waden an einer Maschine(von Technogym wo man sitzt,weis nicht wie das heißt)
So,jetzt die Fragen.Sind die Übungen ausreichend pro Muskelgruppe?Vom Gefühl her würde ich gern noch ein Brust- und eine Bizepübung reinnehmen.Natürlich hoffe ich auch auf Kritiken und evtl. Verbesserungsvorschläge zu meinen Plan,welche nichts mit meiner Frage zu tuen hat.
Nach welcher Zeit sollte man die Übungen umstellen, um den Muskeln neue Reize zugeben?
Zur Zeit trainiere ich Mo./Mi./Fr.(wie es zeitlich klappt)immer im Wechsel Te.1 und Te.2.Da ich noch gern meinen KFA um 2-3% senken möchte,wäre es da angebracht nur 2 mal Krafttraining in der Woche und 1 mal Cardio oder ist es effektiver in 1-2 Mon.den Trainigsplan umszustellen auf mehr Wdh. inkl. Cardio??Bitte zubeachten ich habe max. 3mal pro Woche Zeit zum trainieren.
So,das wars erst einmal.
Gruss und Dank
Papa Baer
PS.Bitte nicht meine Körperform von Usernamen ableiden!!