Trainingsplan erstellen

[rustinxcohle]

sind wir gerade auf diesen Punkt:

TE 1 Push:
Kniebeuge 4x8-12
Bankdrücken 4x8-12
Schulterdrücken 4x8-12
Fliegende 3x8-12
Seitheben 3x8-12
Dips 3x8-12
Wadenheben 4x8-12

TE2 Pull:
Kreuzheben 4x8-12
Klimmzüge 4x8-12
Rudern Kurzhantel 4x8-12
Beinbizeps 4x8-12
Langhantel Curls 3x8-12
Reverse Butterfly 3x8-12

Korrekt

1.) Kann ich statt Fliegende auch Butterfly machen?

Ja kannst du.

2.) Was kann ich als Alternative an Dips machen?

Z.B. Trizepsisolationsübung. Mein Favorit:

http://exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBOneArmTriExt.html

3.) Statt Rudern Kurzhantel könnte ich auch Rudern (Eng) Sitzend machen? Also das mit dem Seil

Klar, das geht.

4.) Sehe ich das richtig pro Einheit nur 1x Übung Bizeps und 1x Übung Trizeps?

Stimmt. Wenn es dir Spaß macht kannst du ruhig auch zwei Übungen machen, für den Anfang würde aber eine erstmal reichen.

5.) Sind mit Kimmzüge, die breiten Klimmzügen gemeint, sprich die wo aufs Lat gehen oder eher die engen die mehr für die Bizeps gedacht sind?

Allgemeiner Irrglaube. Klimmzüge im engen Untergriff bringen die beste Lataktivierung, gleichzeitig ist diese Variante aber auch recht hart zu Ellenbogen und Schultern. Ich empfehle daher Obergriff oder Parallelgriff und etwas weiter zu greifen.

Und zu gut letzt, welches Format währe Ideal:

Montag - Dienstag - Pause - Donnerstag - Freitag - Pause - Pause

oder eher:

Montag - Pause - Mittwoch - Pause - Freitag - Pause - Sonntag - Pause - Dienstag usw.

Letzteres halte ich für besser.

 

[Power Wheel]

Parallelgriff und etwas weiter zu greifen.

Ich würde Parallelgriff nutzen und ab und zu mal Obergriff

 

[Foxi83]

sehe es wie die anderen Bros.

Anstatt Dips kann ich noch Überzüge empfehlen.