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Trainingslog von Chaser

Chaser

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Jopp. Paar Übungen getauscht, ein paar werden im Laufe des Planes etwas durchrotiert.
Das mit den Wdh passt schon so, ich schlage auf so viele Reps recht gut an (leider.. :D spaßig ist was anderes, wobeis heut echt ging.).
 

Buddha

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12 reps lol

Könnte nie mit vielen reps heben, also im sumo stil
 

Chaser

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:D Geht ja noch. Im letzten Plan warns die ersten Wochen 15er. Ist lustig und macht wach. :D

Ach, reine Gewohnheit. :)
 

Chaser

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Floorpress
82,5kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
22kg 3x15

Fliegende am Kabel
25kg 3x15

KH-Schulterdrücken
20kg 3x15

KH-Kreisen
6kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
4kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
110kg 3x30

War nett, kann nicht klagen.
 

Chaser

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Beinstrecker
55kg 3x15

Beinbeuger
45kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
112,5kg 3x12

Dimel-Kreuzheben
90kg 3x20

Frontkniebeuge
60kg 3x15

Latzug, dual
52,5kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Bauchmaschine
27,5kg 3x15

Wadenheben, sitzend
100kg 3x30

Fühlte sich an, als wären die Beugen alle am Limit gewesen. Auf Video sahs dann doch noch recht leicht aus. Oo Meine Beine sind tot.^^
 

Chaser

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Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
82,5kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
35kg 3x15

aufrechtes Rudern
30kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
15kg 3x15

Frenchpress
22,5kg 3x15

Scarecrows
2kg 3x15

Donkeywadenheben
40kg 3x30

BD lief richtig easy. Bin gespannt, wie das noch wird. Nette TE. :)
 

Chaser

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Kreuzheben mit Pause am Knie
145kg 2x12 /1x13

Beinpresse
300kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
50kg 3x15

Lat-Maschine
62,5kg 3x15

Hammercurls
28kg 3x15

Wadenheben, stehend
90kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Schmerzhaft aber nicht wirklich schwer. Scheiß Laktat. :D
 

FeBert

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Wie viele Wochen machst jeden Wh Bereich?
 

Chaser

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Zuletzt bearbeitet:

Dicker

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Und welcher WH Bereich folgt dann ?
 

Chaser

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8er und 10er bei den Hauptübungen, Nebenübungen bleiben auf 15.
 

Dicker

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Chaser

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6er und dann 3er. Das passt schon soweit. ;)
 

Chaser

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Floorpress
90kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
24kg 3x15

Fliegende am Kabel
30kg 3x15

KH-Schulterdrücken
22kg 3x15

KH-Kreisen
8kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
5kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
120kg 3x30

Ja das lief sehr geil heut!
 

Chaser

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Beinstrecker
57,5kg 3x15

Beinbeuger
47,5kg 3x15

Kniebeuge mit Pause
120kg 3x12

Dimel-Kreuzheben
97,5kg 3x20

Frontkniebeuge
65kg 3x15

Latzug, dual
57,5kg 3x15

Zottmann-Curls
5kg 3x15

Bauchmaschine
30kg 3x15

Wadenheben, sitzend
110kg 3x30

Eklig, Kreislauf war beim Aufwärmen schon hinüber und es wurde logischerweise danach dann nicht besser. Technisch wars allerdings überaus geil!
 

Chaser

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Bankdrücken, Zeigefinger außerhalb der Ringe
90kg 3x12

Schulterdrücken, Multipresse
40kg 3x15

aufrechtes Rudern
35kg 3x15

Trizepsdrücken überm Kopf
20kg 3x15

Frenchpress
25kg 3x15

Scarecrows
3kg 3x15

Donkeywadenheben
45kg 3x30

Das war mal geil heut!!
 

Chaser

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Kreuzheben mit Pause am Knie
157,5kg 3x12

Beinpresse
320kg 3x15

Rudern, Plateloaded, dual
55kg 3x15

Lat-Maschine
67,5kg 3x15

LH-Curls im OG
25kg 3x15

Wadenheben, stehend
95kg 3x30

Beinheben im Hang
3x15

Junge, das war heut geil!! Und das trotz vorher 6 Stunden Schnee schieben und einmal auf die Fresse fliegen. :D

Video vom Heben:


Gut, die Pause am Knie war zwar da, hätte stellenweise aber etwas länger sein können.. Was solls, bin zufrieden. :)
 

Chaser

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krass. so viele Reps beim Heben :eek:

Wird ja nun immerhin wieder weniger. :D

TE von heut:

Floorpress
97,5kg 3x12

KH-Schrägbankdrücken
26kg 3x15

Fliegende am Kabel
35kg 3x15

KH-Schulterdrücken
24kg 3x15

KH-Kreisen
10kg 3x15

vorgebeugtes Seitheben auf Schrägbank
6kg 3x15

Wadenheben, Beinpresse
130kg 3x30

Junge, Floorpress war heut doch sehr hart, muss ich sagen. Rest war ganz gut.

Video davon:

 

Dicker

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Es soll Leute geben die beim Floorpress mit der Hantel zur Brust runterkommen ;).
 
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