Fred
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- Registriert
- 3. April 2005
- Beiträge
- 12
so jetzt poste ich mal mein tp rein
MO:
Brust
Bd 12 WDH 2x
Fliegende auf der Sb 12 WDH 2x
Rücken
KH 6 WDH 2x aber nicht soviel gewicht hab sowieso
manchmal rückenschmerzen
Rudern vorgebeugt 12 WDH 2x aber mit ner SZ stange find ich einfacher
Überzüge 12WDH 2x
Di:
seit letzer woche nur joggen bisschen cardio soll ja gut sein fürs bb
Mi:
Schultern
Aufrechtes Rudern 12 WDH 2x
Frontdrücken 12WDH 2x
Arnold Presse 12WDH 2x
Bauch
mache ich crunches mit gewicht
und dann noch ne übung wo ich aufm rücken liege und meine beine 90 grad anwinkel und mein trainingspartner sie wegstößt und ich sie mit dem bauch stoppen muss ka wie das heißt ^^
Do:
Wieder cardio
Fr:
Bizeps
SZ- Curl stehend 12 WDH 2x
Konzentrationscurf auf der scott bank 12 WDH 2x
Trizeps
Kickbacks 12 WDh 2x
KH Trizeps drücken 12 Wdh 2x
Beine
Kb 12 WDH 3x
wollte jetzt noch dazu frontkniebeuge machen
prob ist einfach dass ich nur freihanteln habe
so das wars ich denke mal dass es zu wenig sätze sind
aber die bei ironsport meinen ja dass kurz und knackig besser wäre als zu lange
2 sätze bei den meisten übungen reichen auch sodass ich schon kurz vorm MV bin
so dann postet mal eure meinungen
gruß fred
MO:
Brust
Bd 12 WDH 2x
Fliegende auf der Sb 12 WDH 2x
Rücken
KH 6 WDH 2x aber nicht soviel gewicht hab sowieso
manchmal rückenschmerzen
Rudern vorgebeugt 12 WDH 2x aber mit ner SZ stange find ich einfacher
Überzüge 12WDH 2x
Di:
seit letzer woche nur joggen bisschen cardio soll ja gut sein fürs bb
Mi:
Schultern
Aufrechtes Rudern 12 WDH 2x
Frontdrücken 12WDH 2x
Arnold Presse 12WDH 2x
Bauch
mache ich crunches mit gewicht
und dann noch ne übung wo ich aufm rücken liege und meine beine 90 grad anwinkel und mein trainingspartner sie wegstößt und ich sie mit dem bauch stoppen muss ka wie das heißt ^^
Do:
Wieder cardio
Fr:
Bizeps
SZ- Curl stehend 12 WDH 2x
Konzentrationscurf auf der scott bank 12 WDH 2x
Trizeps
Kickbacks 12 WDh 2x
KH Trizeps drücken 12 Wdh 2x
Beine
Kb 12 WDH 3x
wollte jetzt noch dazu frontkniebeuge machen
prob ist einfach dass ich nur freihanteln habe
so das wars ich denke mal dass es zu wenig sätze sind
aber die bei ironsport meinen ja dass kurz und knackig besser wäre als zu lange
2 sätze bei den meisten übungen reichen auch sodass ich schon kurz vorm MV bin
so dann postet mal eure meinungen
gruß fred