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TP - ICH BITTE UM KRITIKEN

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von A-faN-of-Amir, 28. Juni 2005.

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  1. A-faN-of-Amir

    A-faN-of-Amir New Member

    Registriert seit:
    15. Juni 2005
    Beiträge:
    8
    So, stelle mir nen 3er Split vor, 6x die Woche, da ich jetzt Ferien hab uns sonst nicht viel zu tun is :D


    T1: Brust/Trizeps

    3S BD
    3S flys

    3S Dips jeweils bis zum MV
    3S Trizepsdrücken

    T2: Rücken/Bizeps

    3S Klimmis bis zum MV (eng, UG)
    3S LH-RUDERN
    3S Latziehen zur Brust, eng

    2S Bizepscurl sitzend

    T3: Beine/Schultern/Bauch

    4S KB
    3S Wadenheben

    3S Nackendrücken
    3S Seitheben

    paar S crunches irgendwie,...

    Ich find das Volumen ist niedrig genug, basierend auf GÜs, denke dass ich den 6x die Woche fahren kann, ..

    Einwende und Kritik erwünscht

    Gruß, Lukas
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
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    6 mal die Woche Training ist bei diesem Plan inaktzeptabel und führt auf Dauer mit Sicherheit nicht zum Aufbau, nicht annehmen das viel auch viel bringt ;)


    Nun zum Plan, beim Rücken Latziehen raus und Hyperextensions rein damit du was für den Rückenstrecker machst.
    Beim Bizeps kannst du noch 2-3 Sätze Scotts oder Hammercurls dazu packen.

    Nackendrücken?Junge nein, willst du dir die Schulter ruinieren?Seitheben, Seitheben in vorbeuge und dazu Frontdrücken wären angebracht.


    Ansonsten 3-4 mal die Woche Training ;)



    Gruß
    de-fortis
     
  3. A-faN-of-Amir

    A-faN-of-Amir New Member

    Registriert seit:
    15. Juni 2005
    Beiträge:
    8
    6 mal die Woche Training ist bei diesem Plan inaktzeptabel ? - Find das Volumen nicht sehr hoch...
     
  4. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
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    Es geht dabei nicht ums Volumen, Splits werden nicht 6mal die Woche trainiert, 4 mal beim 2er ist schon als Maximum anzusehen.
    Regeneration ist das Stichwort,
    ob das Volumen nun hoch oder gering ist, ich kann den Muskel nicht fast jeden Tag belasten...
    Das funktioniert nicht und da es Grundübungen sind wird die Muskelgruppe die eben noch regenerieren muss schon wieder arbeiten [wall]
     
  5. A-faN-of-Amir

    A-faN-of-Amir New Member

    Registriert seit:
    15. Juni 2005
    Beiträge:
    8
    Nun gut, werd den Plan 3x die Woche durchziehen, mit Frontdrücken und Hyperextensions =)

    Danke für deine Hilfe
     
  6. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
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    13.639
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    männlich
    Wenigstens bist du einsichtig... ;D
    und vergiss das vorgebeugte Seitheben nicht ;)
     
  7. TripleX

    TripleX New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    980
    ist zwar schon alles gesagt, aber ich wollte auch nochmal bestätigen, dass 6 x die Woche zuviel ist (sei denn du willst abnehmen und keine Muskeln aufbauen)

    Ich würde 4 x die Woche Training für naturale Atlethen als Maximum ansehen, damit sich der Körper regenerieren kann.
     
  8. kungfu13

    kungfu13 New Member

    Registriert seit:
    21. Juli 2008
    Beiträge:
    1
    Aw: Tp - ich bitte um kritiken

    Da kann ich mich meinem vorredner nur anschließen 6mal Training ist zuviel,4 mal reicht. Kungfu13
     
  9. Nature of Ares

    Nature of Ares New Member

    Registriert seit:
    22. August 2012
    Beiträge:
    11
    Aw: Tp - ich bitte um kritiken

    da gibts unterschiedliche meinungen zu, kommt auch drauf an wie das stressmanegment ist...sprich ob man versagenstraining betreibt oder nicht, ob viele isos im plan sind oder ganz auf solche übungen verzichtet werden und klar was die ziele sind
     
  10. matten

    matten Team Lowtech/Fitness. Der Mattenschlinger Admin

    Registriert seit:
    15. März 2006
    Beiträge:
    13.774
    Aw: Tp - ich bitte um kritiken

    Nature of Ares,

    du hast schon gesehen, daß der thread über 7 jahre alt ist?

    achte bitte demnächst darauf und lass solche threads ruhen.
     
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