Auf der Suche nach Zufriedenheit und Akzeptanz des eigenen Körpers.......
Zunächst einmal möchte ich mich kurz vorstellen und etwas zu meiner Vita sagen. Ich bin mittlerweile 33 Jahre alt und habe das erste Mal ein Fitnessstudio mit 18 Jahren betreten. Warum
Weil es damals alle taten. Dementsprechend waren auch meine Erfolge im Studio, ich habe es niemals länger als ein paar Wochen am Stück geschafft zu trainieren und geschweige denn auf die Ernährung zu achten ect. pp.
Mittlerweile habe ich das für mich optimale Fitnessstudio gefunden und trainiere dort seit ca. 2 Jahren durchgehend und strukturiert. Gemeinsam mit einem sehr kompetenten Trainerteam gelang es mir meine Ziele im Bereich Bodybuilding zu kreieren und mich auf den Weg zu diesem Ziel zu begeben. Ich trainiere nun regelmäßig, achte auf meine Ernährung und habe Spaß am Training, das Training sehe ich nicht mehr als unangenehmen Termin in meinem Tagesablauf, sondern ich freue mich auf das Training und ärgere mich ein wenig über mich selber, dass ich nicht einige Jahre früher zu diesem nun vorhandenen Ehrgeiz gefunden habe.
Warum trainiere ich: Wie zuvor beschrieben habe ich relativ spät mit einem strukturierten und
regelmäßigen Training angefangen. Im Vordergrund des Trainings steht mein Ziel, mein Ziel meinen Körper als solchen zu akzeptieren. Hierzu muß ich erläutern, dass ich in meiner Jungen und im jungen Erwachsenenleben stark übergewichtig war. Diese Übergewicht habe ich radikal verloren, was zurückblieb war eine ausgeleierte Bauchdecke und hartnäckige Fett- und Hautpölsterchen auf und an den Hüften so wie im Bereich Unterbauch, welche leider nicht weggehen.
Ich trainieren nun um Muskulatur aufzubauen und die Proportionen meines Körpers mit breiteren Schultern, breiteren Rücken etc. wieder ein wenig herzustellen und vor allen meinem Körper so dann wieder akzeptieren zu können. Ein weiter und harter Weg, doch wenn es gelingt, dann sollte mir hierzu kein Weg zu weit und zu schwer sein!!!
Mein Trainingsplan sieht momentan wie folgt aus:
Ich habe einen 2er Split den ich an drei Tagen hintereinander Trainiere, bevor ich dann in der Regel ein Tag Pause einlege. Der Trainingsplan wurde vor kurzen ein wenig umgestellt, da ich Probleme mit meiner Schulter bekam und diese aus diesem Grunde nun ein wenig schone!
Tag 1 Brust / Schulter / Trizeps
Teilweise lasse ich die Beinpresse und den Beinstrecker weg und mache dafür 5 x 400 Meter Intervallläufe auf dem Laufband
Tag 2 Rücken / Nacken / Bauch / Bizeps
Allgemeine Infos
Training seit: Regelmäßig und strukturiert seit Frühjahr 2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Optik, Muskelaufbau, Gesundheit
Gewicht zurzeit: 98 Kg
Körpergröße: 1,86 cm
Körperfettgehalt: 25%
Alter: 33 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Literatur über gesunde Ernährung, Bodybuilding
Trainingsart: Mischung aus Muskelaufbau und Kraft/Ausdauer
Trainingsdauer: Auf- und Abwärmen je 10 Minuten Crosstrainer, 60 – 70 Minuten reines Krafttraining
Trainingshäufigkeit: 3 Tage Training 1 Tag Pause
bevorzugte Planart: 2er Split
Cardio ja/nein: Ja zum Auf- und Abwärmen
Hast Du einen Ernährungsplan: Nicht konkret nach Plan, versuche die Basics zu beachten
Achtest Du streng auf Deine Ernährung: Derzeit nicht
Womit deckst Du Deinen Eiweißbedarf: Proteinshakes nach dem Training, Yoghurt, Quark, Thunfisch im eigenen Saft aus der Dose, Hühnchenbrust
Lieblingsessen: Pasta, Asiatisch, Fleisch
Was trinkst Du während des Trainings: Wasser, Wasser mit Brausetabletten / Mineraldrink
Nimmst Du Supplemente: Ja
Wenn „Ja“ welche: Proteinshakes, Vitamine, derzeit Kre-Alkalin
Ernährung: Da ich im unregelmäßigen Schichtdienst tätig bin, ist eine geregelte Ernährung sehr schwer zu gewährleisten.
Frühstück: 250 Gramm Naturyoghurt mit Müsli, Alternativ ein Baguettebrötchen mit Käse / Lachsschinken
Vormittags: Obst, Banane
Mittags: Pasta (Vollei) mit Tomatensauce / Fetakäse
Abends: 500 Gramm Exquisa Quark / alternativ Eiweißshake
Nach dem Training nehme ich einen großen Eiweißshake zu mir.
Ich hoffe ich konnte damit einen kleinen Einblick in mein Trainingsleben ermöglichen und bitte um Nachsicht bei den anderen Mitgliedern, wenn ich mich strukturell an deren Profilaufbau lang gehangelt habe.
Für Tipps etc. bin ich sehr dankbar.....
Zunächst einmal möchte ich mich kurz vorstellen und etwas zu meiner Vita sagen. Ich bin mittlerweile 33 Jahre alt und habe das erste Mal ein Fitnessstudio mit 18 Jahren betreten. Warum
Weil es damals alle taten. Dementsprechend waren auch meine Erfolge im Studio, ich habe es niemals länger als ein paar Wochen am Stück geschafft zu trainieren und geschweige denn auf die Ernährung zu achten ect. pp. Mittlerweile habe ich das für mich optimale Fitnessstudio gefunden und trainiere dort seit ca. 2 Jahren durchgehend und strukturiert. Gemeinsam mit einem sehr kompetenten Trainerteam gelang es mir meine Ziele im Bereich Bodybuilding zu kreieren und mich auf den Weg zu diesem Ziel zu begeben. Ich trainiere nun regelmäßig, achte auf meine Ernährung und habe Spaß am Training, das Training sehe ich nicht mehr als unangenehmen Termin in meinem Tagesablauf, sondern ich freue mich auf das Training und ärgere mich ein wenig über mich selber, dass ich nicht einige Jahre früher zu diesem nun vorhandenen Ehrgeiz gefunden habe.
Warum trainiere ich: Wie zuvor beschrieben habe ich relativ spät mit einem strukturierten und
regelmäßigen Training angefangen. Im Vordergrund des Trainings steht mein Ziel, mein Ziel meinen Körper als solchen zu akzeptieren. Hierzu muß ich erläutern, dass ich in meiner Jungen und im jungen Erwachsenenleben stark übergewichtig war. Diese Übergewicht habe ich radikal verloren, was zurückblieb war eine ausgeleierte Bauchdecke und hartnäckige Fett- und Hautpölsterchen auf und an den Hüften so wie im Bereich Unterbauch, welche leider nicht weggehen.
Ich trainieren nun um Muskulatur aufzubauen und die Proportionen meines Körpers mit breiteren Schultern, breiteren Rücken etc. wieder ein wenig herzustellen und vor allen meinem Körper so dann wieder akzeptieren zu können. Ein weiter und harter Weg, doch wenn es gelingt, dann sollte mir hierzu kein Weg zu weit und zu schwer sein!!!
Mein Trainingsplan sieht momentan wie folgt aus:
Ich habe einen 2er Split den ich an drei Tagen hintereinander Trainiere, bevor ich dann in der Regel ein Tag Pause einlege. Der Trainingsplan wurde vor kurzen ein wenig umgestellt, da ich Probleme mit meiner Schulter bekam und diese aus diesem Grunde nun ein wenig schone!
Tag 1 Brust / Schulter / Trizeps
- Bankdrücken mit Kurzhantel 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- seitliches Kabelziehen 2 Sätze a 30 Wiederholungen
- Frontheben mit Kurzhanteln 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Schulterrotation am Kabelzug 2 Sätze a 30 Wiederholungen
- Trizeps Untergriff an ß-Stange Kabelzug 2 Sätze a 30 Wiederholungen
- Trzeps am Seil / Kabelzug 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Beipresse 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Beinstrecker 2 Sätze a 30 Wiederholungen
Teilweise lasse ich die Beinpresse und den Beinstrecker weg und mache dafür 5 x 400 Meter Intervallläufe auf dem Laufband
Tag 2 Rücken / Nacken / Bauch / Bizeps
- Frontziehen mit breiten Griff 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- aufgelegtes schräges Rudern mit Kurzhanteln 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Frontziehen schmaler Untergriff 2 Sätze a 30 Wiederholungen
- aufgelegtes schräges Seitheben mit Kurzhanteln 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Schulterheben mit Kurzhanteln 2 Sätze a 30 Wiederholungen
- Beinbeuger 2 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Wadenheben 3 Sätze a 30 Wiederholungen
- Crunches liegend
- Bizepscurls stehend mit Langhantel 3 Sätze a 10 – 12 Wiederholungen
- Hammercurls stehend mit Kurzhanteln 3 Sätze a 30 Wiederholungen
Allgemeine Infos
Training seit: Regelmäßig und strukturiert seit Frühjahr 2008
Du betreibst BB/Kraftsport weil/um?: Optik, Muskelaufbau, Gesundheit
Gewicht zurzeit: 98 Kg
Körpergröße: 1,86 cm
Körperfettgehalt: 25%
Alter: 33 Jahre
Liest du Fachliteratur zum Thema Training,Ernährung oder Anatomie?: Literatur über gesunde Ernährung, Bodybuilding
Trainingsart: Mischung aus Muskelaufbau und Kraft/Ausdauer
Trainingsdauer: Auf- und Abwärmen je 10 Minuten Crosstrainer, 60 – 70 Minuten reines Krafttraining
Trainingshäufigkeit: 3 Tage Training 1 Tag Pause
bevorzugte Planart: 2er Split
Cardio ja/nein: Ja zum Auf- und Abwärmen
Hast Du einen Ernährungsplan: Nicht konkret nach Plan, versuche die Basics zu beachten
Achtest Du streng auf Deine Ernährung: Derzeit nicht
Womit deckst Du Deinen Eiweißbedarf: Proteinshakes nach dem Training, Yoghurt, Quark, Thunfisch im eigenen Saft aus der Dose, Hühnchenbrust
Lieblingsessen: Pasta, Asiatisch, Fleisch
Was trinkst Du während des Trainings: Wasser, Wasser mit Brausetabletten / Mineraldrink
Nimmst Du Supplemente: Ja
Wenn „Ja“ welche: Proteinshakes, Vitamine, derzeit Kre-Alkalin
Ernährung: Da ich im unregelmäßigen Schichtdienst tätig bin, ist eine geregelte Ernährung sehr schwer zu gewährleisten.
Frühstück: 250 Gramm Naturyoghurt mit Müsli, Alternativ ein Baguettebrötchen mit Käse / Lachsschinken
Vormittags: Obst, Banane
Mittags: Pasta (Vollei) mit Tomatensauce / Fetakäse
Abends: 500 Gramm Exquisa Quark / alternativ Eiweißshake
Nach dem Training nehme ich einen großen Eiweißshake zu mir.
Ich hoffe ich konnte damit einen kleinen Einblick in mein Trainingsleben ermöglichen und bitte um Nachsicht bei den anderen Mitgliedern, wenn ich mich strukturell an deren Profilaufbau lang gehangelt habe.
Für Tipps etc. bin ich sehr dankbar.....
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Aber ich kann es verstehen, ich weiß schon was kommt.