Thors Trainingslog

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Nach einer Woche Grippe, geht es heute endlich weiter. Mache abends erstmal nur leichtes Ausdauertraining und Kernübungen. Am Mittwoch folgt dann ein Ganzkörpertraining im Studio. Ich war sicher seit zwei Jahren nicht mehr richtig krank, aber diesmal hatte es mich übel erwischt. Zum Kotzen

 

[Thor1984]

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Heute:

10 Minuten sprinten mit Steigung stufe 4

Klimmzüge:
1x 8
1x 6
1x 6

Beinpresse:
3x 80 kg x 10 Wh

Liegende Beincurls:
3x 10 x 30 kg

Sitzendes Kabelrudern :
3x 12 x 35 kg

reverse crunch:
3x 10 Wh. mit Eigengewicht

Sumokniebeugen:
1x 10 x 20 kg (kettlebell)

dadurch das das ich länger nicht trainieren konnte und durch die Erkältung ziemlich angeschlagen war, bin ich jetzt völlig erledigt. Meine Beine werden mich morgen sicher umbringen.

 

[Dicker]

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Du wirst es überleben, dennoch sind Erkältungen im Sommer besonders übel !

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Meine Freundin hat mich wahrscheinlich angesteckt. Erst Nasennebenhöhlenvereiterung und dann Bronchitis. Hab die Zeit genutzt und mir Vikings auf DVD reingezogen Aber so lange ohne Training ist echt schieße und macht schlechte Laune.

 

[Dicker]

AW: Thors Trainingslog

Zumindest die richtige Thematik !

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Ja, die Serie ist ganz nett, wenn auch sicher historisch nicht ganz korrekt. Aber zum abschalten reichts.


Gestern:
10 min. Aufwärmen (Laufband)

Bankdrücken:
4x 40 kg x 6 wh

Kabelziehen überkreuz:
3 x 30 kg x 10 wh

trizepsstrecken am Seil im Supersatz mit trizepdstrecken am Seil überkopf:
Jeweils 3 x 35 kg x 15 wh

seitenheben am Kabel:
3 x 20 kg x 10 Wh. pro Seite

nackenheben:
3 x 30 kg x 10 wh

Diamantliegestütze:

3 x 10 Wh mit Eigengewicht

dips:

3 x 12 Wh mit Eigengewicht



Heute:

30 min. Laufen am Berg 30 min. Bauchmuskeltraining (verschiedenes)

 

[Dicker]

AW: Thors Trainingslog

Wer weiß wirklich wie es damals war ?
Mir wurde in der Schule noch gelehrt, das Columbus Amerika entdeckt hat. Heute ist diese Theorie mehrfach widerlegt.
Ich kenne die Serie auch nicht, allein der Titel läßt auf eine (für mich) gute Thematik schließen.

 

[PowerWheel]

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Die Frau des Hauptdarstellers ist schon recht flott ...

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Ja, die würd ich auch nehmen Hole mir als nächstes Game of Thrones. Hab jetzt alle 10 deutschen Bücher durch und jetzt ist es Zeit für die Serie.

 

[stefan580]

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Serie ist auch sehr geil. Viel Spaß beim kucken. Weicht nur leider zum Teil etwas von Buch ab....

 

[Dicker]

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Zumindest ein Isländer als Hauptdarsteller der neuen Staffel .

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Heute:

10 Min. Aufwärmen auf dem Laufband mit Steigung auf Stufe 4

Klimmzüge:

1x 9
1x 7
1x7

Anmerkung: Ich bin noch weit vom meinem Ziel mit 25 Klimmzügen am Stück entfernt. In Zukunft muss ich öfter und konsequenter trainieren.

Bankdrücken:

1 x 30 kg x 10 Wh
1 x 40 kg x 10 Wh
1x 50 kg x 6 Wh
1x 40 kg x 7 Wh

Butterfly:

1x 50 kg x 12 Wh
1x 50 kg x 10 wh
1x 50 kg x 8 wh

Dips:

3 x 8 Wh mit Eigengewicht

Trizepsstrecken:

3 x 35 kg x 10 wh

Enggefasstes Bankdrücken:

1x 20 x 10 wh
1 x 15 x 10 wh
1x 15 x 8 wh

Reverse butterfly:

3 x 35 x 10 Wh

Seitenheben mit kurzhanteln:

3 x 10 kg x 8 Wh

Gegen Ende hatte ich wieder das alte Problem mit dem Ziehen in den Schultern. Dadurch wird das Schultertraining sehr unangenehm. Fühlt sich an wie eine Übermüdung. Kommt evtl. Durchs Bankdrücken und die dips.

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

10 min. Aufwärmen aufm Laufband mit Steigung stufe 5

klimmzüge:
1x 10
1x 8
1x 8
1x 5

hackenschmidt kniebeuge

3 x 40 kg x 8
1x 35 kg x 6

rudern an der Maschine (einarmig)
2 x 20 kg x 15 wh
1 x 20 kg x 12 wh
1 x 20 kg x 8 wh

Kurzhantelcurls
2 x 15 kg x 12 wh
1 x 12.5 kg x 15 wh
1x 12.5 kg x 12 wh

Beinpresse
1 x 80 kg x 10 wh
1 x 80 kg x 8 wh
1 x 80 kg x 6 Wh

reverse crunch
3 x 12 mit eigengewicht

langhantelcurls
1 x 30 kg x 8 wh
2 x 27.5 kg x 7 wh
1 x 25 kg x 7 wh

10 min. Auf dem Laufband mit Steigung 4

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Heute Morgen:

3 x Crunches x 60 Wiederholungen
3 x Planke x 1 Minute
3 x Klappmesser x 20 Wiederholungen

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Heute:

10 min. Aufwärmen (laufband)

klimmzüge
1 x 12
1 x 8
1x 7

dips
1x 10
1x 9
1x 7

beinpresse
1 x 120 kg x 8
1x 120 kg x 7
1x 120 kg x 7

bankdrücken
1x 20 kg x 8
1x 50 kg x 6
1x 50 kg x 5
1x 45 kg x 7

beincurls (liegend)
3 x 40 kg x 7

latziehen
3 x 35 x 10

Kettlebell Schwünge für die Schultern (einarmig)
3 x 14 kg x 15

 

[Gast]

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wieder ziehen in den schultern gehabt?

 

[Thor1984]

AW: Thors Trainingslog

Nein, heute nicht. Ging alles wunderbar. Die kettlebellschwünge hab ich vorher noch nie gemacht. Fühlten sich aber gut an.

 

[PowerWheel]

AW: Thors Trainingslog

Kettlebell Schwünge für Schultern ?

 

[Gast]

AW: Thors Trainingslog

Kettlebell Schwünge für Schultern ?

erschließt sich mir auch nicht so ganz...

 

[Thor1984]

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http://mhstatic.de/fm/1/thumbnails/00_120419_MH-Camp-Kettlebell_Training_800x462.jpg.3093882.jpg

ich wollte etwas Abwechslung reinbringen.