- Registriert
- 19. März 2005
- Beiträge
- 13.717
Schweinehund vs. Mobility Drill
Ich kenne es ja von mir selbst - Training kein Problem, die Ernährung funktioniert auch prima und ab und zu etwas foam gerolle kriegt man hin... wenn es dann aber um ein weiteres - in meinen Augen - wichtiges Puzzleteil im Gesamtbild geht, nämlich die 'Beweglichkeit', muss ich mich schon arg um Kontinuität bemühen. Klar ist es weder aufwendig, noch anstrengend und viele von uns nehmen es sich, wie ich auch, mit Sicherheit regelmäßig nach dem Motto: aber ab jetzt wird das regelmäßig gemacht, vor. Dieser Spill kann nicht zaubern und sorgt auch nicht nach einmaligem durchlesen dafür, dass sich euer erfundener Schweinehund in Luft auflöst, ein paar Hilfen und Tipps gebe ich damit aber gern weiter.
Kleiner Exkurs: was um alles in der Welt sind Mobility Drills?
Ist es noch zu keiner relevanten Gewohnheit geworden gibt es die ein oder andere Möglichkeit:
Machen wir den Sack zu - fruchtet das alles und der Rosenquarz unter dem Bett nicht, bleibt noch die gequälte Variante, getreu dem Motto: da musst du jetzt durch! Eine 21-Tage Challenge, völlig pragmatisch wurde diese Theorie von richtigen- und Hobbypsychologen erfunden, pardon - 'aufgestellt'. Mache etwas von dem du möchtest, dass es zur Gewohnheit wird 21 Tage, sprich 3 Wochen lang täglich und es ist Gewohnheit und somit verankert. Um die Optimisten unter euch mal etwas auf den Boden zu holen: das klappt mit Garantie nicht zu 100%, aber verdammt ihr wärt blöd wenn ihr es nicht zumindest testet und mir dann Bitte davon berichtet. Ein Stupser für eure 21-Tage Challenge:
Wallslides
2-3x 8-12
[YOUTUBE]q0HY4wEgkeg[/YOUTUBE]
+
Wall Hip Flexor Mobi / Supine Bridge wich reach / Yoga Push up / Spiderman with Hip Lift & Overhead reach
Volumen siehe Clip:
[YOUTUBE]o5_14SfX9Is[/YOUTUBE]
Das wären 5 Drills und noch dazu so schöne... ich weiß... Wie auch immer: teilt sie durch 2 - d.h. z.B. 2 am Morgen und 3 am Abend oder über den Tag verteilt. Mehr als 15 Minuten wird die ganze Routine nicht dauern und das tolle: ihr habt fast alles wichtige von Schultergürtel über Wirbelsäule, Hüfte und Beine abgedeckt. Dieser Spill kann für Fragen, Erfahrungen und Anregungen dienen, gebt mir Feedback wie ihr damit klarkommt, ob ihr es regelmäßig auf die Reihe bekommt und was sich an eurer Beweglichkeit getan habt - viel Spaß!
Ich kenne es ja von mir selbst - Training kein Problem, die Ernährung funktioniert auch prima und ab und zu etwas foam gerolle kriegt man hin... wenn es dann aber um ein weiteres - in meinen Augen - wichtiges Puzzleteil im Gesamtbild geht, nämlich die 'Beweglichkeit', muss ich mich schon arg um Kontinuität bemühen. Klar ist es weder aufwendig, noch anstrengend und viele von uns nehmen es sich, wie ich auch, mit Sicherheit regelmäßig nach dem Motto: aber ab jetzt wird das regelmäßig gemacht, vor. Dieser Spill kann nicht zaubern und sorgt auch nicht nach einmaligem durchlesen dafür, dass sich euer erfundener Schweinehund in Luft auflöst, ein paar Hilfen und Tipps gebe ich damit aber gern weiter.
Kleiner Exkurs: was um alles in der Welt sind Mobility Drills?
de-fortis schrieb:Mobility Drills sind Übungen die, sofern regelmäßig angewendet, zu einer Verbesserung der Beweglichkeit beitragen, den Gelenkstoffwechsel positiv beeinflussen, im Rehab- und Präventionsbereich gern eingesetzt werden und sich strategisch sinnvoll in die Erwärmung integrieren lassen.
Ist es noch zu keiner relevanten Gewohnheit geworden gibt es die ein oder andere Möglichkeit:
- wenig Übungen ansetzen
- geringes Startvolumen wählen (nicht gleich 100 Wallslides)
- hier und da in die üblichen Trainingseinheiten integrieren
- sucht euch komplexe Drills die durchaus Spaß machen können
- dehnt ihr regelmäßig oder foam rollt jeden Abend? dann packt 1-2 Drills davor oder danach
- ihr kocht gerade und die Nudeln/Kartoffeln oder der Reis brauchen noch 10 Minuten? - los gehts!
Machen wir den Sack zu - fruchtet das alles und der Rosenquarz unter dem Bett nicht, bleibt noch die gequälte Variante, getreu dem Motto: da musst du jetzt durch! Eine 21-Tage Challenge, völlig pragmatisch wurde diese Theorie von richtigen- und Hobbypsychologen erfunden, pardon - 'aufgestellt'. Mache etwas von dem du möchtest, dass es zur Gewohnheit wird 21 Tage, sprich 3 Wochen lang täglich und es ist Gewohnheit und somit verankert. Um die Optimisten unter euch mal etwas auf den Boden zu holen: das klappt mit Garantie nicht zu 100%, aber verdammt ihr wärt blöd wenn ihr es nicht zumindest testet und mir dann Bitte davon berichtet. Ein Stupser für eure 21-Tage Challenge:
Wallslides
2-3x 8-12
[YOUTUBE]q0HY4wEgkeg[/YOUTUBE]
+
Wall Hip Flexor Mobi / Supine Bridge wich reach / Yoga Push up / Spiderman with Hip Lift & Overhead reach
Volumen siehe Clip:
[YOUTUBE]o5_14SfX9Is[/YOUTUBE]
Das wären 5 Drills und noch dazu so schöne... ich weiß... Wie auch immer: teilt sie durch 2 - d.h. z.B. 2 am Morgen und 3 am Abend oder über den Tag verteilt. Mehr als 15 Minuten wird die ganze Routine nicht dauern und das tolle: ihr habt fast alles wichtige von Schultergürtel über Wirbelsäule, Hüfte und Beine abgedeckt. Dieser Spill kann für Fragen, Erfahrungen und Anregungen dienen, gebt mir Feedback wie ihr damit klarkommt, ob ihr es regelmäßig auf die Reihe bekommt und was sich an eurer Beweglichkeit getan habt - viel Spaß!