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Schulter

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von Olli, 12. April 2005.

  1. Olli

    Olli New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    598
    Hi!

    Mein primäres "BB" Ziel ist ja die Schulter.

    Beim Bauch zB, muss man cniht so viel machen, um maximalen muskelaufbau zu haben.

    Wie sieht's denn mit der Schulter aus?

    ICh mach im Moment:

    Seitenheben
    Frontheben
    Seitenheben vorgebeugt
    Nackendrücken
    Arnoldpresse
    Frontdrücken

    Jedes 2 Sätze, 10 Whs
    ICh würde viellciht noch einen Satz so'ner Übung danach hinkriegen, aber bin schon kurz vor der "aufgebe!.^^

    Is das gut, oder soll cih mehr/weniger machen?
     
  2. TripleX

    TripleX New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    980
    also 6 Übungen Schulter sind schon ganz schön heftig...ich mache 3 !!!

    Wie oft trainierst du Schultern die Woche ?
     
  3. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
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    männlich
    6 Übungen und 12 Sätze Schulter? Junge ne jetzt ;D

    mach aus 6 max. 4 Übungen zu 2-3 Sätzen.

    Ein gutes Schulterprogramm könnte so aussehen:

    3S. vorgebeugtes Seitheben
    3S. Seitheben
    3S. Arnoldpress

    oder:

    3S. Seitheben
    2S. Frontheben
    3S. Frontdrücken
    2S. vorgebeugtes Seitheben



    Nackendrücken vergisst du mal ganz schnell wieder, du willst doch auch im Alter noch was von deinen Delta-Rotatoren haben oder?! ;)



    Gruß
    de-fortis
     
  4. Olli

    Olli New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    598
    Alles klar, dann werde ich die Übungen reduzieren.

    Ähm, was udn wo sidn denn meine Deltarotatoren? oO

    Danke für die Antworten! :)
     
  5. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    männlich
    Die Rotatorenmanschette bildet das Dach des Schultergelenkes und setzt sich aus vier Muskeln und deren Sehnen zusammen, die hießen glaub ich:
    -musculus supraspinatus
    -musculus infraspinatus
    -musculus terres minor
    -und ähm... ;D

    Die Rota´s haben die Aufgabe die Schulter zu stabilisieren und nach außen bzw innen zu spreizen also Innen/Außenrota´s.

    Nackendrücken ist eben ganz böse, die ungewohnte Bewegung tut der Schulter und den Rotatoren gar nicht gut und schädigt diese, erfahrene Sportler führen diese Übung sowieso nicht durch  ;)



    Gruß
    forti
     
  6. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
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    662
    für schultern ist meiner meineung nur eine übung wirklich wichtig:

    FRONTDRÜCKEN....... dazu noch etwas seitenheben und vorg. seitenheben und du hast alles was du brauchst.

    grüße
    Kidd
     
  7. Olli

    Olli New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    598
    Tut mir Leid, aber ich hab das jetzt nciht so ganz vertsanden... [frag]
    http://www.ortho-wien.at/grafik/eg/Subacromial-4.gif
    könntest du's viellciht einziechnen oder so? :-[

    Ich hab heute in so'nem Muskel, der von der schulter fast 45° nach unten bis fast an den brustkorb geht, muskelkater.
    den meinst du aber nciht, oder?
     
  8. radecke

    radecke New Member

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    Beiträge:
    167
    mein schulterprogramm sieht so aus:
    seitheben
    butterfly reverse
    kh-drücken

    überall 3 sätze à 10 wiederholungen

    ;)
     
  9. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

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    Beiträge:
    339
    ich mach frontdruecken alternierend mit seitheben
    muss langen :>
     
  10. Kidd

    Kidd New Member

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    und das langt auch ;)

    Kidd
     
  11. FloPo

    FloPo New Member

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    Beiträge:
    922
    mache je 3 Sätze Nackendrücken LH und Seitheben KZ - trainiere im Moment Kraftausdauer.

    MfG
    Flo
     
  12. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

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    männlich


    Nackendrücken? [bekloppt]
     
  13. FloPo

    FloPo New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    922
    Warum [bekloppt]?
     
  14. Kidd

    Kidd New Member

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    662
    schlecht für die rotatoren. ersetzt es mit frontdrücken.

    Auf dauer machst du dir sonst nur was kaputt.

    grüße
    Kidd
     
  15. FloPo

    FloPo New Member

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    22. März 2005
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    922
    Frontdrücken ist Hantel auf die Brust führen oder?
     
  16. Kidd

    Kidd New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    662
    genau.nicht ganz zur brust aber eben vor deinem gesicht die hantel ablassen.

    grüße
    Kidd
     
  17. FloPo

    FloPo New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    922
    OK danke. Werde das dann mal bei der nächsten TE ausprobieren, wenn das ne echte Alternative ist. Hab ich nämlich bisher noch nie gemacht.

    MfG
    Flo
     
  18. D.A.B.

    D.A.B. New Member

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    Beiträge:
    12
    Mein Schulterprogramm

    Frontdrücken 3-4 Sätze
    Seitheben 3 Sätze
    Arnold-Press 2 Sätze

    Ab und zu anstatt Arnold Press Cuba Press
     
  19. Olli

    Olli New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
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    598
    wie geht denn die cuba press?
     
  20. radecke

    radecke New Member

    Registriert seit:
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    Beiträge:
    167
    das sollte wohl eher cuban press heißen und die übung is im katalog ;)
     
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