• Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Road 2 650kgs @ ÖM24 M1

janden

Well-Known Member
Registriert
29. Januar 2009
Beiträge
6.490
Also wenn ich mir deine Vorbereitung so ansehe und deine letzten Wettkämpfe so analysiere, dann finde ich die 800 gar nicht mal so komplett utopisch
Beuge wird auf jeden Fall im Bereich 270 liegen
Drücken wird im Bereich 230 liegen
und Heben kann ich nicht einschätzen, aber auch besser als sonst
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
Also wenn ich mir deine Vorbereitung so ansehe und deine letzten Wettkämpfe so analysiere, dann finde ich die 800 gar nicht mal so komplett utopisch
Beuge wird auf jeden Fall im Bereich 270 liegen
Drücken wird im Bereich 230 liegen
und Heben kann ich nicht einschätzen, aber auch besser als sonst

Danke für die Motivation, lassen wir uns überraschen... ich denke das die taktik diesesmal im vordergrund stehen wird ... ;)
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
13.03.2015
week 10 day 3@old gym

front squat 20/10, 50/8, 80/5/5, 105/5, 115/3, 120/3, 125/3

conv. deadlift 120/5, 170/5, 200/3, 230/1
lever belt 1 loch
260/1
2. loch
270/1 ich denke das ist conv. raw trainings pr

med . grip bench with board 7,2 cm
no board
20/10, 60/10, 100/8
board
130/6, 170/4, 200/3/3/3

fazit: ich bin zufrieden 270 sind vermutlich trainings pr ... sie waren schwer aber nicht ganz am limit, das ist für mich schon ein extrem guter trainingswert und ich hoffe das sich das bist zur em noch steigern läßt!

landesmeisterschaft versuche sind fix 245/215/265 je 5 kg unter trainingsleistung

lg don
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Glückwunsch zum PR im Kreuzheben [img17].
 

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
Sau nice! Im Training hebt man im Verhältnis sowieso nix, da ist noch jede Menge drin!!!
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
Sau nice! Im Training hebt man im Verhältnis sowieso nix, da ist noch jede Menge drin!!!
das will ich doch hoffen :cool:

14.03.2015
week10 day4 on duty

stiff leg deadlift 61/8, 71,/6, 101/5, 111/5, 121/5, 131/5

militarypress 11/10, 56/6, 66/6, 91/4, 101/3, 103,5/3, 106/3

3/4 stop squat 61/6, 111/6, 131/6, 151/5, 161/4/4/4

facepulls 4/10, 5/10, 6/8, 7/8, 8/8

pulldown 16/10, 19/8/8/8

hammercurls 18/10, 20/10, 22/10, 24/10

tric. pushdown (rope)
7/8/8/8

lg don
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
16.03.2015
week11 day1@home

paused high bar squats
20/10, 70/6, 120/6, 140/5, 155/4/4/4/4

paused benchpress
20/12, 60/10, 100/6, 130/6, 150/5, 170/4/4/4/4

deficit deadlift (5cm+gh schuhe)
120/5, 140/5, 155/5/5/5
5cm erhöht barfuß
177,5/4
zwischendurch cuban rotation

fazit: trotz abgesenkter woche keine Motivation und alles fühlt sich schwer an...
 

Mr.Wayne

Well-Known Member
Registriert
10. Oktober 2009
Beiträge
6.763
Zieh durch!!! Kurz vorm und aufm Wk kommts Gefühl wieder, wissen wir doch alle.
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Ich habe mich immer schlecht gefühlt, kann aber auch mit dem ewigen noch 1-2 kg verlieren müssen zu tun haben.
Seh es für dich als gutes Vorzeichen, dein Ego will die schweren Lasten !
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
week11 day2
17.03.2015@prison

comp. squat 20/12, 70/8, 120/6, 150/5, 170/5, 200/4/4/4/3

sumo deadlift
70/8, 120/5, 150/5, 170/4/4/4

closegrip benchpress
55/12, 95/6,
9,5 cm board
130/6, 150/5/5/5/5
db hammercurls
21,5/10/10/10/10

Fazit:ähnlich motiviert wie am montag :(

abkochen muss ich vermutlich bis zur em auch nicht ... morgengewicht 119,1 ... was einen tiefpunkt im KG markiert ... hatte in den letzten tagen teilweise etwas über 121...

...morgen nochmal training lt. plan sollte ich 5er mit 212,5 heben ... das werd ich wohl nicht tun ... freitag fällt klarerweise aus und samstag ist dann Landesmeisterschaft ... der plan endet mit woche 11 dh. nächste woche bin ich planfrei (planlos) und hab keine Ahnung was und wieviel ich bis zur EM noch trainieren soll ...
 
Zuletzt bearbeitet:

freddy

Well-Known Member
Registriert
30. Januar 2009
Beiträge
1.841
...morgen nochmal training lt. plan sollte ich 5er mit 212,5 heben ... das werd ich wohl nicht tun ... freitag fällt klarerweise aus und samstag ist dann Landesmeisterschaft ... der plan endet mit woche 11 dh. nächste woche bin ich planfrei (planlos) und hab keine Ahnung was und wieviel ich bis zur EM noch trainieren soll ...
einmal bank und beugen leicht...[img96]
lg freddy
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
kein training mehr, bin im rücken ziemlich platt, mußte sowieso, scheiben, kniebeuge - bankkombination und aufwärm ständer von meinem Keller in mein Auto verfrachten für Samstag, das war ausreichend training ... o_O
 

Dicker

Well-Known Member
Registriert
7. Mai 2012
Beiträge
18.905
Das steht morgen Abend und Samstag früh noch vor mir............und Samstag Nachmittag alles wieder zurück.
 

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383

donoctavio

Well-Known Member
Registriert
16. Dezember 2009
Beiträge
5.383
nachdem ich woche 11 nur tag 1 und 2 gemacht habe werde ich einfach nächste Woche Montag tag3 und Mittwoch tag4 machen ...
 

cyclon

Well-Known Member
Registriert
7. April 2005
Beiträge
3.313
Alles Gute für den Wettkampf!
 
Oben