Press it, Push it again - Kappas log 2014

[kappa]

Hallo zusammen
Es ist eine ganze Weile vergangen ... Höhen und Tiefen mit teilweise Trainingspause und anderem.
Anfang 2013 war mein letzter Logeintrag.
Seit dann hatte ich Operation am Knie, Rehatraining und habe seit Mitte 2013 sehr zurückgesteckt.
Dies ist nun vorbei. Es geht auf zu neuen Ufern. Powerlifting und schwer werde ich mal hin und wieder machen, Wettkämpfe sicher keine mehr.
Was ich nun wieder angefangen habe ist Bizeps richtig zu traininern - macht Spass !
Körpergewicht viel vor 2 Wochen auf 82kg


Hier nun mein erster Log nach fast 2 Jahren, werde hier nach Lust und Laune den Log führen.

Training 08.05.2014

Trapbar
8x95kg
5x135kg
3x150kg
1x185kg
1x200kg
3x150kg
3x150kg

Lat
Hantelziehen abwechselnd mit Latziehen Kabel
8x40kg
Kabel 8x65kg
8x45kg
Kabel 8x80kg
8x50kg
Kabel 8x90kg

Trizeps + Bizeps
Aufwärmen:
10x10reps Bizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune
10x10reps Trizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune

Preacher curls Bank
2x bis Versagen (17kg, 15kg)

French curls
2x bis Versagen (42kg, 35kg SZ)

2 position dumbell kickbacks
2x40reps
1) links auf rechte Brust 20reps
2) rechts auf linke Brust
3) kickbacks normal jede Seite 20 reps

Pullups
3 x 10reps breit - mittel - eng

Gauntlet for Trizeps
1 Pyramide x 20 reps pro Gewicht
- absteigend 20kg - 17kg - 15kg - 13kg - 12kg
- aufsteigend 12kg - 13kg - 15kg - 17kg - 20kg

War heftig aber machbar, mehr reps mit weniger Gewicht ist ne gute Sache.......
Körpergewicht wieder auf 84kg ....

 

[cyclon]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Willkommen zurück Kappa!
Gutes Gelingen und viel Erfolg!

 

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Ha, habe cyclon gerade in deinen Videos gesehen.
Auch von mir willkommen zurück !

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 11.05.2014

Aufwärmen - diverses

Bankdrücken leicht
5x8 reps 80kg immer Pause unten
21er Bank (7reps unten - mitte, 7reps oben - mitte, 7 ganze mit Pause unten) 60kg

Trizeps
8x46,5kg
8x52kg
8x57kg

Rolling kickbacks
8x25kg
8x30kg

Das wars für heute........

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 13.05.2014

Körpergewicht: 84,3kg

Aufwärmen diverses

Bankdrücken
8x60kg mit Pause
5x100kg mit Pause
5x5 105kg teilweise mit Pause
10x 90kg
Ging ok

Fliegende
8x22,5kg
8x25kg
8x27,5kg

Trizeps:
Kennellypress
8x8reps 46,5kg SZ

Trizepspress Kabel
8x50kg
8x40kg
10x30kg
20x20kg

Bizeps
Absteigend SZ-HAntel
8x 46,5kg
8x 41,5kg
8x 35kg
10x 30kg
15x 27,5kg
20x 24,5kg
25x 22,5kg
30x 19kg
35x 16kg
40x 14kg
45x 12kg
50x 9kg
War angenehm ....

Bizeps T-curls
8x 13,5kg
8x 12kg
8x 11kg

Das wars dann wieder.

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 15.05.2014

Aufwärmen Stepper und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x110kg
3x140kg
1x160kg
0x170kg
1x160kg
1x140kg
10x60kg
10x60kg
10x70kg
8x80kg
5x90kg
Abräumen - fertig weg! Irgendwie hasse ich diese Uebung aber mache sie immer weil sie gut ist. Richtiges Gewicht ist nicht weil ich schwache Beine habe.

Lat ziehen Maschine
Kabel Lat ziehen abwechselnd
4x8reps

Ueberzüge
8x35kg
8x42,5kg
6x50kg

Lat pulls
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Bizeps
Preachercurls
3x8reps 17kg , 15kg 13,5kg

Bizepscurls SZ
15x24kg

Bizeps
Konzentrationscurls
3x8reps 12,5kg 11kg 9kg

Das wars dann schon wieder......

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 20.05.

Aufwärmen Rudern und diverses

Bankdrücken
AUfwärmen: 8x60kg mit langen Pausen
5x5 110kg kurze Pausen

3x8reps Fliegende 25kg, 27kg, 30kg

Kenellypress Trizeps
5x8reps 46,5kg SZ

JM Press
3x8reps

Random weight sets Bizeps - Trizeps abwechselnd
10x10reps

SZ Bizeps Preacher curls
5x8reps 42kg, 35kg, 30kg, 26kg, 23kg

Latziehen Kabel
3x8reps

War gutes Training ...

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 27.5.

Aufwärmen Rudern und diverses Hantel

Bankdrücken
8x60kg mit langer Pause
4x115kg
5x115kg
4x115kg
3x115kg
3x115kg
Sollten 5x5 sein, aber das kommt schon, nächste Woche nochmals

Enges Bankdrücken
5x90kg
3x100kg
1x110kg
1x115kg
Xx120kg - leicht Hilfe

Kickbacks am Boden
10x20kg
10x17kg
10x15kg
10x13kg
10x12,5kg

10x12,5kg
10x13kg
10x15kg
10x17kg
10x20kg
ohne Pausen !

Bizepscurls im sitzen
10x27,5kg
12x25kg
15x22,5kg
16x20kg
18x17kg
20x15kg
25x13kg
30x12,5kg
40x11kg

21er mit 35kg SZ


10 Trizepsdips mit Pause unten


Das wars, ging gut. Werde nächste Woche nochmal die 115kg angehen, solte in den nächsten zwei Wochen gehen

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 30.05.

Aufwärmen Stepper und diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x90kg
5x120kg
3x150kg
Sumo
5x90kg
5x120kg
3x140kg

Dumbell pullovers
8x37,5kg
8x42,5kg
8x47,5kg
8x52kg

Lat pulldowns
3x8reps

Workout
"Baseline"
500m Rudern
40 Squat
30 Situps
20 Pushups
10 Pullups
5 Minuten - war ok

Bizepscurls SZ
Randomsets
10x46,5kg
10x26kg
10x42kg
10x12kg
10x27kg
10x35kg
10x24kg
10x30kg
10x24kg
10x19kg
Das fuhr brutal rein!

Werde nun am Donnerstag immer ein Workout einschieben, weil das fehlt irgendwie....

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 1.06.2014

Aufwärmen Stepper und diverses Hanteln

Bankdrücken leicht
10x87,5kg verschieden weite Griffe, lange Pause unten

Trizeps Nosebreakers
8x46,6kg
8x62kg eng
8x52kg

Trizeps dumbell extensions
8x25kg
8x30kg
8x35kg

JM press
3x8reps 50kg

Bizeps
Hammercurls
8x25kg
8x30kg
8x35kg
5x40kg

T-curls
8x15kg
8x13,5kg
8x11,5kg

Trizeps pushdowns abwechselnd mit verschiedenen Balanceuebungen

Bauchtraining
Langhantel rollen
8x
6x
5x

Situpbank
3x20reps


War gutes Training, jetzt schauen wir mal ob am Dienstag der 5x5 mit 115kg geht

 

[Gast]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

abwechselnd mit verschiedenen Balanceuebungen

gibts da einen besonderen grund für?

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Ja den gibt es...........
Balanceuebungen für die Beine und Ganzkörper sind eine gute Sache vorallem nach meiner Knieoperation. Lässt sich immer einschieben zwischen den Sätzen

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 3.06.
Spät aber doch noch

Aufwärmen Rudern und diverses

5x5 115kg

5x115kg ging
5x115kg ging
5x115kg ging schwer
5x115kg 4x ok, dann kurz 15 sekunden abgelegt und noch einen
5x115kg 4x ok, dann kurz 15 sekunden abgelegt und noch einen

Somit Ziel nicht erreicht, nochmals nächste Woche

Trizeps Kennellypress
8x8 reps 46,5kg SZ

Trizeps rollin kickbacks
3x8reps

Bizeps SZ Stange ohne Pausen alles hintereinander
"More than you can afford"
8x46,6kg
8x42,5kg
8x35kg
10x30kg
12x26,5kg
15x21,5kg
20x19kg
25x16kg
30x 12,5kg
35x 10kg
40x9kg

21er mit 30kg


Bizeps forderte brutal.......

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 6.6.

Aufwärmen Stepper und diverses

Trapbar
8x70kg
5x130kg
3x150kg
2x160kg
1x180kg
0x205kg
1x180kg
1x160kg
3x150kg

Workout "More than hell ..."
10 rounds of
Abwechselnd 15x65kg Deadlift - 15 Pushups
13 Minuten naja war ok


Bizeps
ein bisschen Curls und 21er aber eher easy

 

[Gast]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Bizeps SZ Stange ohne Pausen alles hintereinander
"More than you can afford"
8x46,6kg
8x42,5kg
8x35kg
10x30kg
12x26,5kg
15x21,5kg
20x19kg
25x16kg
30x 12,5kg
35x 10kg
40x9kg

21er mit 30kg


Bizeps forderte brutal.......

krass!!

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 9.06.

Aufwärmen Stepper und anderes

Bankdrücken leicht
10x3reps unten lange Pause, 3 verschiedene Griffweiten
Ging gut

Trizeps
Nosebreakers SZ
8x52kg
8x57kg
Trizepspress
8x62kg

Trizepspress am Turm
4x8reps

Frontheben
3x8reps

Bauch situps mit 15kg Scheibe
1x100reps

Kniebeugen
divers

Bauch situps mit 15kg Scheibe
1x100reps

Kniebeugen divers

Bizeps preacher curls
3x8reps


Verschiedene Rehauebungen für Bein

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 11.06.

Anwärmen Rudern und verschiedenes

Bankdrücken
wird er gehen?

5x5 115kg
10x90kg
Die ersten drei ok, der vierte schwer, der fünfte besser.
Das wars 5x5 mit 115 ist drinnen, nun können wir wieder Gewichte nehmen ueber die man reden kann

Rollin Trizeps extensions am Boden
10x20kg
10x17kg
10x15kg
10x13,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x13,5kg
10x15kg
10x17kg
10x20kg
alles ohne Pause

Tatepress
10x15kg
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17kg

Klimmzüge
5x breit
5x mittel
5x eng

Bizeps Curls Langhantel
6x50kg
8x43kg
8x35kg
8x30kg
10x27,5kg
12x25kg
14x23kg
18x20kg
20x18kg
25x15kg
30x12kg
35x10kg


Bizepscurls im sitzen
10x13,5kg
10x17kg
10x22,5kg

Was heute los war weiss ich nicht, bin heute bei glühender Hitze mit dem Velo ins Geschäft und heim (24km)
Kein Problem, kaltes Wasser und nach 3/4 STunde alles gut und ab ins Training, trainieren lief erstaunlich gut....
War genial!

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Training 13.06.

Aufwärmen Rudern diverses

Kreuzheben
8x60kg
8x90kg
8x120kg
5x150kg mit abstell Pausen da schwer
5x150kg mit abstell Pausen da schwer
5x120kg
8x90kg
10x60kg

Dumbell deadlift
8x37kg
8x42,kg
5x47kg

Workout
Was probiert ob auf Stepper geht anstatt rennen
300m Stepper
27 dumbell swings 15kg
300m Stepper spürte das Knie
21 dumbell swings 15kg
300m STepper Abbruch da Schmerzen im Knie
15 dumbell swings 15kg
300m Velo
9 dumbell swings 15kg

Jetzt weiss ich das Stepper auf lange nicht geht, egal...nochmal einen Workout:
"Cindy on steroids"
15 pullups
30 pushups
45 squats

Bizeps
Preacher curls
8x17kg
8x15kg
10x13kg
12x12,5kg
15x11.5kg

21er mit 35kg


Nun bin ich schlauer nach dem Training, die Schmerzen waren sofort weg als ich auffhörte und Velo fuhr.

 

[Dicker]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Auch wenn die Schmerzen erst mal weg sind, dem Knie gute Besserung !

 

[kappa]

AW: Press it, Push it again - Kappas log 2014

Naja es war das das operiert wurde letztes Jahr, an dem ist eh schon alles kaputt was kaputt sein kann. Weiss was ich nicht machen darf, aber das ist so eine Grenzsache mit dem Stepper, wollte das mal ausloten. Es war nachher alles wieder 100% ok ohne Nachwehen!