kappa
Well-Known Member
- Registriert
- 21. Oktober 2010
- Beiträge
- 1.160
Hallo zusammen
Es ist eine ganze Weile vergangen ... Höhen und Tiefen mit teilweise Trainingspause und anderem.
Anfang 2013 war mein letzter Logeintrag.
Seit dann hatte ich Operation am Knie, Rehatraining und habe seit Mitte 2013 sehr zurückgesteckt.
Dies ist nun vorbei. Es geht auf zu neuen Ufern. Powerlifting und schwer werde ich mal hin und wieder machen, Wettkämpfe sicher keine mehr.
Was ich nun wieder angefangen habe ist Bizeps richtig zu traininern - macht Spass !
Körpergewicht viel vor 2 Wochen auf 82kg
Hier nun mein erster Log nach fast 2 Jahren, werde hier nach Lust und Laune den Log führen.
Training 08.05.2014
Trapbar
8x95kg
5x135kg
3x150kg
1x185kg
1x200kg
3x150kg
3x150kg
Lat
Hantelziehen abwechselnd mit Latziehen Kabel
8x40kg
Kabel 8x65kg
8x45kg
Kabel 8x80kg
8x50kg
Kabel 8x90kg
Trizeps + Bizeps
Aufwärmen:
10x10reps Bizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune
10x10reps Trizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune
Preacher curls Bank
2x bis Versagen (17kg, 15kg)
French curls
2x bis Versagen (42kg, 35kg SZ)
2 position dumbell kickbacks
2x40reps
1) links auf rechte Brust 20reps
2) rechts auf linke Brust
3) kickbacks normal jede Seite 20 reps
Pullups
3 x 10reps breit - mittel - eng
Gauntlet for Trizeps
1 Pyramide x 20 reps pro Gewicht
- absteigend 20kg - 17kg - 15kg - 13kg - 12kg
- aufsteigend 12kg - 13kg - 15kg - 17kg - 20kg
War heftig aber machbar, mehr reps mit weniger Gewicht ist ne gute Sache.......
Körpergewicht wieder auf 84kg ....
Es ist eine ganze Weile vergangen ... Höhen und Tiefen mit teilweise Trainingspause und anderem.
Anfang 2013 war mein letzter Logeintrag.
Seit dann hatte ich Operation am Knie, Rehatraining und habe seit Mitte 2013 sehr zurückgesteckt.
Dies ist nun vorbei. Es geht auf zu neuen Ufern. Powerlifting und schwer werde ich mal hin und wieder machen, Wettkämpfe sicher keine mehr.
Was ich nun wieder angefangen habe ist Bizeps richtig zu traininern - macht Spass !
Körpergewicht viel vor 2 Wochen auf 82kg
Hier nun mein erster Log nach fast 2 Jahren, werde hier nach Lust und Laune den Log führen.
Training 08.05.2014
Trapbar
8x95kg
5x135kg
3x150kg
1x185kg
1x200kg
3x150kg
3x150kg
Lat
Hantelziehen abwechselnd mit Latziehen Kabel
8x40kg
Kabel 8x65kg
8x45kg
Kabel 8x80kg
8x50kg
Kabel 8x90kg
Trizeps + Bizeps
Aufwärmen:
10x10reps Bizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune
10x10reps Trizeps mit abwechselnd eingestecktem Gewicht am Turm je nach Lust und Laune
Preacher curls Bank
2x bis Versagen (17kg, 15kg)
French curls
2x bis Versagen (42kg, 35kg SZ)
2 position dumbell kickbacks
2x40reps
1) links auf rechte Brust 20reps
2) rechts auf linke Brust
3) kickbacks normal jede Seite 20 reps
Pullups
3 x 10reps breit - mittel - eng
Gauntlet for Trizeps
1 Pyramide x 20 reps pro Gewicht
- absteigend 20kg - 17kg - 15kg - 13kg - 12kg
- aufsteigend 12kg - 13kg - 15kg - 17kg - 20kg
War heftig aber machbar, mehr reps mit weniger Gewicht ist ne gute Sache.......
Körpergewicht wieder auf 84kg ....