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PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

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Gestern Ringe

1) Grundposition halten für paar Versuche
2) Muscle up Transition 15 Min
3) Kreuzhang mit Bandsupport 15 Min
4) Schulterstand 15 Min
5) Kip to Dip + Vorwärtsrolle 15 Min

Dann aufs Rad zum hiesigen Sportplatz Seilspringen 20min Freestyle (ich finde mich mittlerweile durchaus ganz gut ) und mit dem Rad zurück.

Fertig
 

pp1998

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Gestern wohl das erste Mal seit 1.5 Jahren gejoggt, teilweise durch ein Waldstück durchgematscht, für Spannungsmoment sorgte das Überqueren des Walbaches balanciered über einen Baumstamm. Bin im Schlepptau meiner Frau gelaufen. Gemäss der App kamen ca. 8, nochwas zusammen , ca 55 min. Heute Beine gerädert.
 

pp1998

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Gestern Gym aber Beinchen doch ausgelassen

Waden heben stehend + Seitenheben 6 kg Kurzhantel pro Seite

15 *20 Wdh + 15 Wdh

12 * 40 kg + 15 Wdh

12 * 60 kg + 15 Wdh

12 * 80 kg + 15 Wdh

Zwichendurch 1 x Klimmzug mit leichtem Anschwung so hoch wie möglich + 2 Muscle ups am Powerrack

Eng Bank 3 sek Stopp

10 * 40 kg

7 * 60 kg

7 * 80 kg

4 * 90 kg

8 * 75 kg


Kreuzheben Sumo Daumenklemme + 12 Kg Kettlebell Snatch

2 * 60 kg + 15 Wdh rechte Hand

2 * 100 kg + 15 Wdh linke Hand

2 * 140 kg + 15 Wdh rechte Hand

2 * 180 kg + 15 Wdh linke Hand

1 * 200 kg + 30 Wdh pro Hand = 60 Wdh


Kurzhantel Schulterdrücken+ Crunches an der Maschine + Seilspringen Kombi

12 * 12 kg pro Seite + 20 * 20 kg + 1 min

12 * 16 kg + 20 * 30 kg + 1 min

12 * 20 kg + 20 * 40 kg + 1 min

12 *24 kg + 20 * 60 kg + 1 min

Weiß nicht ob man da von Springseil sprechen darf , es war halt eine billige Kunststoffpeitsche mit Griffen die höchstens als ein Imitat eines Polymerimitats durchgehen aber für meine Zwecke schon ok.

Bizeps Langhantel

3 Sätze a 15 Wdh mit 20 kg

Fertig
 

Power Wheel

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Weiß nicht ob man da von Springseil sprechen darf , es war halt eine billige Kunststoffpeitsche mit Griffen die höchstens als ein Imitat eines Polymerimitats durchgehen aber für meine Zwecke schon ok.
Wohl nicht dein eigenes?! ;)
 

Foxi83

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Lagerloses Gesindel kommt mir nicht ins Haus ;-)
was mast du denn für eines. Ich habe eines von Nike aus Eisen
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so wirklich zufrieden bin ich damit aber nicht.
 

pp1998

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Ich hab drei , ein ganz schweres mit dicken Litze , ein Crossfit Superspeed extrem dünne Litze und mein Lieblingsseil ein Derivat aus beiden
 

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pp1998

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Fundamental Speedrope von Nike , sollte doch als Werkzeug passen.
 

pp1998

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Mittwoch: Morgenroutine und Abends L-Sitz

Gestern Ringe
1) Germanhang zum Aufwärmen
2) Kombi aus Kip to Dip + L -Sitz+ Dip unten ganz tief paar Sekunden hängen + 3/4 Vorwärtsrolle bestimmt 6 Durchgänge ist echt eine ganz andere Nummer als Einzelausführung
3) Backlever zu Frontlever Beine leicht angezogen 4 Durchgänge
4) Kreuzhangbeugen 1 Sätze a 4 Wdh

Dann Rad , Sportplatz 20 min Seilspringen und zurück. Fertig.

Ps. Meine echte erste Kombi ever. Irgendwie PR auf eine andere Art und Weise.
 

pp1998

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Gestern Gym

  1. Wadenheben stehend + Kurzhantel Seitenheben

    12 *20 + 12 * 6kg pro Seite
    12 * 40 kg + 12 * 6 kg
    12 * 80 kg + 12 * 6 kg
    7 *110 kg x 7 * 80 kg x 7 * 40 kg x 7 * 10 kg als Supersatz + 12 * 8 kg

2) Beugen mit Nackenstoßen

5 * 40 kg
5 * 50 kg
5 * 60 kg
3 * 70 kg

Dann nur Beugen

6 *100 kg
4 * 112,5 kg


3 ) Heben erhöht Stange zu Boden 28 -30 cm Daumenklemme

2 *70

2 * 110

2 * 150

2 * 180

1 *200

1 * 210

1 * 220 kg nicht so ganz aber Tendenz steigend

4 ) Zirkel Schulterdrücken Kurzhantel + Snatch KB 12 kg +Enges Bankdrücken Stopp + Seilspringen

12 * 12 kg + 15 Wdh pro Seite KB+ 12 * 40 kg + 1 min Freestyle

12 * 16 kg + 15 Wdh pro Seite KB+ 12 * 50 kg + 1 min Freestyle

12 * 20 kg + 15 Wdh pro Seite KB+ 12 * 60 kg + 1 min Freestyle

10 * 24 kg + 15 Wdh pro Seite KB+ 10 *70 kg + 1 min Freestyle

4 * 28 kg kg + 10 Wdh pro Seite KB+ 4 * 80 kg + 1 min Freestyle


Fertig und heute spüre ich dass ich was getan habe
 

pp1998

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Gestern Gym noch leicht zittrig vom Karneval ;-)

Waden 45 ° Presse + Seitenheben Kurzhantel

12 * 20 kg + 12 * 6 kg pro Seite

12* 40 kg + 12 * 6 kg

12 * 60 kg + 12 * 6 kg

10 * 80 kg + 12 * 6 kg

10 * 60 kg + 12 * 6 kg

15 * 40 kg + 12 * 6 kg


Beugen Stopp mit Nackendrücken

2 * 40 kg + 2 * 40 kg

2 * 50 kg + 2 * 50 kg

2 * 60 kg + 2 * 60 kg

2 * 70 kg + 2 * 70 kg

1 * 75 kg + 1 * 75 kg

Nur Beugen mit Stopp

2 * 90 kg

2 * 100 kg

1 * 105 kg


Kreuzheben Sumo Daumenklemme

2 * 70 kg

1 * 110

1 * 150

1 * 190

1 * 212,5 kg mit minimalen Pausen ( bin doch noch nicht Tod und zudem echt leicht )


Zirkel

Seilpringen > 1 min + Bankdrücken eng Stopp + Bizepscurls Maschine + Schulterdrücken sitzend Kurzhantel

1 *SP + 12 * 40 kg + 12 * 5 kg +12 *12 kg pro Seite

1 *SP + 12 * 50 kg + 12 * 10 kg +12 *16 kg pro Seite

1 *SP + 12 * 60 kg + 12 * 15kg +12 * 20 kg pro Seite

1 *SP + 10 * 80 kg + 12 * 20 kg + 8 * 24 kg pro Seite



Schrägbankmaschine + Crunches Maschine

12 * 60 kg + 20 * 40 kg

8 * 100 kg + 20 * 50 kg

6 * 100 kg + 20 * 60 kg


Fertig.Gewicht geht langsam auch hoch jedoch knapp an 84 gescheitert.
 

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doschi

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pp1998

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Du drückst das doch nicht etwa unten in der "Stopphase" :eek:.
Natürlich ähm nicht . Leider nur nach dem Aufstehen . Denke aber im Laufe der Zeit soll es mal wieder 90 bis 100 werden.
 

pp1998

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Nachtrag Freitag
Ringe
1) Skin the cat
2) Schulterstand einige Versuche und das erste Mal kurz gehalten
3) Kombi Kip to Dip + Beinheben so hoch wie es geht 2 Wdh + Rolle vorwärts 6 Versuche
4) Kreuzhang Ringe von aussen gegriffen 5 Versuche
5) Rumgehopse wegen Muscle up

Dann 10,5 km gelaufen mit meiner Frau in 58 Min. Sind allerdings auch öfters zum vorsichtigen Gehen gezwungen worden tauwetterbedingt, matschig und rutschig dat Gelände.
 

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pp1998

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Bin erst das dritte Mal in meinem Leben solche Strecke gelaufen. Tempo war noch nicht am Limit. Naturtalent oder doch ein Übertrag vom Seilspringen.
 

Foxi83

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Bin erst das dritte Mal in meinem Leben solche Strecke gelaufen. Tempo war noch nicht am Limit. Naturtalent oder doch ein Übertrag vom Seilspringen.
Sehr gut :) Ich finde jeder der sich sportlich betätigt, seine Ausdauer nicht total verkümmern lässt und nicht schwer übergewichtig ist, sollte eigentlich 10 km laufen bzw. 1 km schwimmen schaffen. Das soll jetzt nicht deine Leistung schmälern sondern zeigt eher wie rundum fit du bist :D
 

pp1998

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Sehr gut :) Ich finde jeder der sich sportlich betätigt, seine Ausdauer nicht total verkümmern lässt und nicht schwer übergewichtig ist, sollte eigentlich 10 km laufen bzw. 1 km schwimmen schaffen. Das soll jetzt nicht deine Leistung schmälern sondern zeigt eher wie rundum fit du bist :D
Danke schön. Geht runter wie Leinöl ;-)
 
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