pp1998
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- 31. Januar 2009
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Wieder zurück in den Ring
Donnerstag leichtes Athletiktraining als Einstieg mit Ausschultern, Handstand, Dehnen, Kniesprünge, 30 Liegestütze und Wadenheben bei Gemüseschnibbeln. Lockere ca.20 Min
Gestern Gym
Multipresse Schulterdrücken Stopp+Bank eng Stopp
5*40+5*50
5*60+5*70
4*65+4*80
1*70+1*90
1*75+1*95
1*80+1*100
8*60+7*70 durchgehend
Waden 45 Grad Presse
10*20
10*25
10*30
10*35
Beugen Highbar
5*50
5*70
5*100
Beinbeuger liegend
5*30
5*40
5*50
12 Min Radeln Puls nicht über 110 bei 21 km/h
45 Min das ganze ohne großartig zu Schwitzen . Nach 3 Wochen relativ entspannt allerdings bisserl wackelig das Ganze. Leicht und flott macht irgendwie Spass.
Donnerstag leichtes Athletiktraining als Einstieg mit Ausschultern, Handstand, Dehnen, Kniesprünge, 30 Liegestütze und Wadenheben bei Gemüseschnibbeln. Lockere ca.20 Min
Gestern Gym
Multipresse Schulterdrücken Stopp+Bank eng Stopp
5*40+5*50
5*60+5*70
4*65+4*80
1*70+1*90
1*75+1*95
1*80+1*100
8*60+7*70 durchgehend
Waden 45 Grad Presse
10*20
10*25
10*30
10*35
Beugen Highbar
5*50
5*70
5*100
Beinbeuger liegend
5*30
5*40
5*50
12 Min Radeln Puls nicht über 110 bei 21 km/h
45 Min das ganze ohne großartig zu Schwitzen . Nach 3 Wochen relativ entspannt allerdings bisserl wackelig das Ganze. Leicht und flott macht irgendwie Spass.