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PP1998 dokumentiert jetzt auch

pp1998

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Gestern auch wieder etwas BW
A) 30 Wdh saubere Liegestütze
B) Dehnen
C) Beinheben sitzend
D) L Sitz normal einige Versuche
E) Auf Fäusten 2 Versuche
F) Beine angewinkelt und dann ein Bein nach vorne jeweils 2 pro Bein
G) Situps Beine gerade gestreckt am Boden 10 Wdh g

Fertig
 

pp1998

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Gestern Ringe
a) Seitenheben mit Bändern 3 Minuten
b) 3 Handstände auch noch zum Aufwärmen
c) Front Lever ein Bein angewinkelt beim ersten Versuch endlich eingefahren hat auch lange gedauert , dann noch 2 hinterher so lalala nur noch auf die Tiefe konnte Sie nicht mehr wirklich lange Halten ;-)
d) Kombi : Kreuzhang mit Bänderunterstützung + L Sitz + 1 Dip + Kreuzhang negative davon 2 brutale Durchgänge
e) Muscle ups mit Bänderunterstützung einige Wdh
f) 6 Klimmis mit falschen Griff
Fertig
 

sportsfreund

Moderator / Der Laktator / Team Fitness- und Kraft
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c) Front Lever ein Bein angewinkelt beim ersten Versuch endlich eingefahren hat auch lange gedauert , dann noch 2 hinterher so lalala nur noch auf die Tiefe konnte Sie nicht mehr wirklich lange Halten ;-)
Davon würd ich echt gern mal ein Video sehen in nächster Zeit :) klingt aber gut, hau weiterhin rein! [img17]
 

pp1998

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pp1998

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Gestern außerplanmäßig Gym :
Waden 45° Presse+ Wadenheben im Sitzen
12 * 20 kg+12*100 kg
12 *25 kg + 12 * 100 kg
12 *30 kg +12 * 100 kg
Beinstrecken
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
Beinbizeps sitzend
12* 30 kg
12 * 40kg
12 * 50 kg
Trizeps Bankdrücken eng Mittelfinger noch glatte Fläche mit Stopp:
3 * 40 kg
3 * 50 kg
3 * 80 kg
3 *100 kg
1 * 117,5 kg mit Spotter der den Stopp bei 6 sek ansagte dann ganz locker hoch. So langsam kommt das Feeling wieder
4 *100 kg
Trizepsstrecken enger Griff
12 * 20
12*30
12*40 kg
Umsetzen n den Stand , Umsetzen halbe hocke, Umsetzen tutto kompletto viele Wdh mit 50 kg
Beugen Highbar + Beinpresse
6 * 50 kg + 6* 100 KG
6 * 80 KG + 6 * 100 KG
6 * 100 KG + 6 * 100 KG
Fertig
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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Starkes Drücken![img17] Du alter Haudegen!
 

doschi

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pp1998

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Danke Leutz. Gestern paar gute Schritte ca. 15345
 

pp1998

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Montag
a) Beinheben im Sitzen
b) L Sitz normal 4 Versuche
c) L-Sitz Beine Angewinkelt dann ein Bein raus und zurück jeweils 2 Versuche rechtes und linkes Bein
d) L-Sitz Beine angewinkelt dann jeweils links,rechts, links, rechts raus also Radfahren nenne ich es ab heute
e) L-Sitz normal 1 Versuch so lange e s geht
Gestern :
A) Ausschultern Besenstiel viele Wdh
B) Handstand 15 min
C) Liegestütze 30 Wdh
 

pp1998

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Mittwoch Ringtime :
A) Handstand
B) Front Lever ein Bein nach vorne , Beine 90 ° und sonstiges
C) Kreuzhang mit Bändern + L-Sitz+ Kreuzhang Negative 2 Durchgänge
D) Kreuzhang halten am tiefsten Punkt 2 D Durchgänge
E) Muscle Up Bänder einige Wdh
F) Klimmis falscher Griff einige Wdh
 

pp1998

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Eisenfresser

Anstandswauwau
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pp1998

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Gestern Gym

Waden 45 Grad Presse + Seitenheben Kurzhantel Arme bewusst gestreckt und angespannt
12*25 +12*6 kg pro Seite
12*30+12*8
12*35 +12*10

Wadenheben 45 Grad +Abduktion am Kabelturm Arme bewusst gestreckt und angespannt

6*50 +12*17,5 kg pro Seite
6*60+12*20
6*70+8*27,5
10*30+12*15 kg

Hier bereits merkte ich meine Schulter, Lat und erstaunlicher Weise Trizeps sind verkatert

Klimmis neutraler Griff
2* Körpergewicht
2*10 kg
1*20 kg
1*32,5 kg+3*12,5 kg+4 * Körpergewicht

Klimmis breiter Griff 5 Wdh
Klimmis zwischen oberen Querstangen im Powerack 3 Wdh
Klimmzug zum Nacken und oben halten paar Sekunden

Hier war bereits klar die drei obengenannten Partien sind Tod

Bank Stopp Pause nur drauflegen oder Gewichte abnehmen Luft war raus
6*50
6*70
7*90
2*110+2*100+4*90 kg

15 Min Umsetzen auf verschiedene Arten mit 40 und 50 kg

Beugen Highbar die Luft war rauser ;-)
5*50
5*70
7*100 kg

Wassertankrudern 2 km in 8 Min Keine Luft mehr
Bike 15 Min

Fertig und heute zerstört Gewicht ca 84 +0,5 bis 0,8
 

pp1998

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Nachtrag der Woche

Montag :
a) Beinheben sitzend 5 min
b) L-Sitz normal 3 Versuche
c) L - Sitz Radfahren 3 Versuche 1 mal bei der dritten Wdh .elendig zusammengebrochen
d) 1 Mal so lange es geht
Meine Haltehöhe Boden zu A… ist etwas gewachsen oder möglicherweise bin ich wieder um 1 oder 2 cm geschrumpft ???


Dienstag Gymnastikhandstand einüben also Kerzengerade 15 min , Schultermobi auch leicht verbessert , so nach über 2 Jahren greift das System langsam aber sicher


Mittwoch Ringe
a) Handstand zum Aufwärmen paar Min
b) 5 5chnelle Negative Front – Levers ein Bein angezogen ohne halten
c) Kreuzhang negative Bandsupport (sehr leicht eingehängt ) 3 Versuche
d) Kreuzhang negative ohne Zubehör
e) Muscle up ohne Dippen 2 * 2 Wdh nur der Übergang zählte
f) Seilspringen nach Entlastungspause wieder aufgenommen , waren lockere 10 min


Gestern :
A) Yoga für Arme und paar Skorpionkicks
Fertig
 

pp1998

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Gestern Gym
Waden 45 ° Presse + Stehend
12*20 kg +12 *20 kg
12*30 kg + 12 * 30 kg
12 * 35 kg + 8 * 40 kg

Klimmis neutraler Griff Beine gerade Hollow Position
3 * Körpergewicht
2 * + 10 KG
1 * + 25 kg
1 * + 35 kg
5 * Körpergewicht

Beinbeuger liegend
12 * 30 kg
12 * 50 kg
7 * 75 kg das war echt glaube ich Rekord für mein Körpergewicht

Umsetzen vom Hang aus der Powerposition 15 min bis 60 kg hoch

Boxbeugen Lowbar enger Stand . Als Box fungierte recht tiefe Bank knapp oder sogar unter der 90 °

5 * 50 kg
5 * 80 kg
5 * 110 kg
7 * 140 kg

Trizepsstrecken am Kabel Seilgriff 3 Sätze a 15 Wdh mit 20 kg

Eng Bank Ringfinger halb auf glatte Fläche mit Stopp
10 * 20 kg
10 * 60 kg
dann all out Satz mit 80 kg 22 Wdh war noch Luft für 0,5 ;-) Luft raus dann noch Pflichtbewusst
5 * 100 kg + 5 * 80 kg +12 * 60 kg

Rudern Wassertank 2 km unter 8 min Stufe 6 , geile Anzeige "Achtung erhöhter Puls "

Bauch 100 Crunches an der Maschine

Radeln 15 min

Fertig .
 

Eisenfresser

Anstandswauwau
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