1. Diese Seite verwendet Cookies. Wenn du dich weiterhin auf dieser Seite aufhältst, akzeptierst du unseren Einsatz von Cookies. Weitere Informationen
  2. Zahlreiche Trainingspläne, Rezepte, Videoanalysen und über 500 verschiedene Trainings- sowie Ernährungstagebücher erwarten Dich im Muscle Corps Forum.

    ✓ Fundiertes & praxisbezogenes Wissen
    ✓ Experten mit langjähriger Erfahrung
    ✓ 100% Natural Bodybuilding

    Ausgebildete Trainer, Physiotherapeuten, Mediziner und Wettkampfathleten beraten Dich gerne.
    Sei auch Du dabei!

Planänderung!!!

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von KingOfQueens1988, 21. Juni 2005.

  1. KingOfQueens1988

    KingOfQueens1988 New Member

    Registriert seit:
    13. Mai 2005
    Beiträge:
    55
    Hi...
    Ich trainiere seit ein paar Wochen nen 3er Split so:
    T1: Brust/Trizeps,
    T2: Rücken/Bizeps/Nacken/ Unterarme,
    T3: Beine, Schultern,
    Bauch zu jeder TE!
    Mi= T1, FR= T2, So= T3!
    Und jetzt soll man ja nach ein paar Wochen mal wechseln oder habe ich das falsch verstanden oder mal so gefragt: Ist es negativ fürs Muskelwachstum wenn ich jetzt umstelle ???
    Hätte mir das dann so gedacht:
    T1: Brust, Schultern,
    T2: Arme ( Trizeps, Bizeps und Unterarme),
    T3: Rücken, Beine, Nacken.
    Bauch wieder zu jeder TE!
    Mi= T1, Fr= T2, So= T3!
    Wie wäre denn so die Aufteilung, bin immer offen für Verbesserungsvorschläge!!!
    Übungen:
    Soll ich die auch größten Teils austauschen oder mit den bisherigen weiter trainieren ???
    bisherigen Übungen:
    Brust= BD, SBD, Fliegende, Überzüge, 5 Sätze, 12 W!
    Schultern= Seit- und Frontheben, 4 Sätze, 8-12 W!
    Bizeps= Abwechselnde Kurzhantelcurls, Hammercurls, 4 Sätze, 12 W!
    Trizeps= Kurzhantelkickbacks, Dips an der Bank, 4 Sätze 8-12 W!
    Rücken= Diagonales Arm und Beinheben, Hyperextensions, Kurzhantelrudern, 4 Sätze, 12 W!
    Beine= (Hantel in die Kniekehle, 4 Füßlerstand und dann jedes Bein in die gerade nach hinten strecken), Ausfallschritte, Entenkniebeugen, Wadenheben, 4 Sätze, 12 W!
    Nacken= Shrugs, 4 Sätze, 12 W!
    Unterarme= Unterarmcurls, Unterarmstreckungen, 4 Sätze, 12 W!
    Hoffe ich hab nix vergessen!
    Also dann schießt mal los!!!
    Vielen Dank im Vorraus!
     
  2. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich
    Lass die Aufteilung erstmal für einige Zeit so bestehen, man wechselt sie aus Periodisierungsgründen und das musst du noch nicht.

    Wie viele Sätze machst du pro Übung?Steige mit deiner Beschreibung nicht ganz durch, sind es jeweils 4 oder insgesamt 4 Sätze?



    Gruß
    forti
     
  3. KingOfQueens1988

    KingOfQueens1988 New Member

    Registriert seit:
    13. Mai 2005
    Beiträge:
    55
    Pro Übung 4 Sätze!
    Also 4 mal Bankdrücken, 4 mal Schrägbankdrücken, 4 mal Fliegende usw.!
    Und wenn ich mal lust habe zu wechseln, ist das negativ für die Muskeln also könnten die sich eventuell zurückbilden ???
     
  4. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich

    Sind zu viele Sätze, ab jetzt 2-3 pro Übung und nein sie werden sich davon nicht zurückbilden [biglaugh]
     
  5. botox

    botox New Member

    Registriert seit:
    5. April 2005
    Beiträge:
    92
    hier mal mein plan

    Montag:Brust+Bizeps
    1.Übung: Schrägbank (Freihantel)15-20W. zum einwärmen anschliessend 10,8,6 mit steigendem Gewicht
    2.Übung. Flachbank 12,10,8,6
    3.Übung. Fliegende liegend am Seilzug 10,8,6
    4.Übung. Scottcurls im stehen 10,8,6
    5.Übung. Curls am Seilzug mit engem Griff 10,8,6
    6.Übung. Hammercurls 10,8,6
    7.Übung. Curls mit abdrehen 10,8,6
    ------------------------------------------------------------
    Dienstag:"Beine"

    1.Übung. Kniebeugen 20 leichte zum einwärmen 15,12,10,8,6
    2.Übumg. Beinstrecker 12,10,8,6
    3.Übung. Beinpresse 12,10,8,6
    4.Übung. Waden stehend 4x bis Muskelversagen
    ------------------------------------------------------------
    Mitwoch:Cardio 1 Stunde
    ------------------------------------------------------------
    Donnerstag:Rücken+Schultern

    1.Übung. Klimzüge mit breitem Griff 3x bis muskelversagen
    2.Übung. Rudern sitzend 10,8,6
    3.Übung. Latziehen am Seilzug 10,8,6
    4.Übung. Seitenheben mit Hanteln 10,8,6
    5.Übung. Frontheben 10,8,6
    6.Übung. Schulterdrücken 10,8,6
    ------------------------------------------------------------
    Freitag: Beinbizeps+Trizeps+Waden

    1.Übung. Beinbizeps liegend 12,10,8,6
    2.Übung. Beinbizeps stehend 12,10,8,6
    3.Übung. Wadenheben Sitzend 4x bis Muskelversagen
    4.Übung. Trizepsdrücken(eng gehalten) 10,8,6
    5.Übung. Trizepsdrücken am seilzug mit Strick 10,8,6
    6.Übung. Trizepsdrücken eng auf Flachbank 10,8,6
    7.Übung. Nackenheben mit Langhantel 12,10,8,6,4

    gruss
     
  6. de-fortis

    de-fortis Team Sportmedizin Admin

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    13.639
    Geschlecht:
    männlich



    Mit dem Signum "Für Anfänger und nicht-Wettkampfathleten nicht geeignet" ;)
     
  7. botox

    botox New Member

    Registriert seit:
    5. April 2005
    Beiträge:
    92
    ;D

    das war auch keine empfehlung sondern nur ein beispiel des vom split her

    gruss
     
  8. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856

    Auf jeden Fall ;).
    Das würde jeden Normalo aus den Socken hauen!!
    [smiley=biggrin.gif]