No pain, no gain

[Foxi83]

Schichten sind schon scheisse. Da muss man halt das beste draus machen. Das mit den 8 Stunden ist ja jetzt nicht so verkehrt wenn du dann halt entsprechend im Essensfenster das nötige reinholst. Bei den ganzen Diäten für IF ist das Mittagessen meistens eh nur dazu da dass die Leute nicht durchdrehen bzw. am sozialen Mittagessen teilnehmen können.

 

[doc92]

Ja also versuche schon das wichtigste reinzubekommen so gut es geht. Naja mittag esse ich eh sehr selten weil ich da entweder arbeiten bin oder unterwegs

 

[doc92]

Heute stand Rücken auf dem Plan. Wollte da ja mal das Volumen etwas zurücknehmen, hab ich denke auch etwas zumindest. Gewichte auch etwas reduziert, dafür aber penibel auf die Ausführung geachtet und eine Kadenz von 1/2/3 umgesetzt. Ich muss sagen, war ein gutes Training. Merke den Rücken immer noch sehr gut. Werde ich mal noch auf die anderen Trainingstage übertragen.

Klimmzüge (-23kg)+Inverted rows 6+6/6+6/6+6
Latzug OG 66kg 6/6/6/6
Enges Rudern 79kg 8/8/8/8
Lh-Rudern OG 65kg 6/6/8/8
Facepulls 50kg 8/8/8/8
Verbundsatz: vorgebeugtes Seitheben 10kg + band-pull-apart 6+12/6+12/6+12
Kh-curls alternierend 15kg 6/6/6
Hammercurls alternierend 12,5kg 6/6/6
Jettison curls (25kg) jeweils mv 3x

 

[doc92]

Heute schön Beine geballert. Zwischenzeitlich kurz vorm kotzen gewesen. Bis auf die 21er alles mit Dead stop ausgeführt war gut. Beine sind richtig ordentlich platt. Nur mit der Definition klappt das noch nicht so. Jmd Tipps für gute Defi? Mit der Masse bin ich bei den Beinen erstmal soweit zufrieden, hätte aber gerne mehr Definition in den Beinen.

Kniebeugen Multipresse 90kg 6/6/6
Bulgarische Kniebeuge 22,5kg 6, 27,5kg 6, reduktionssatz (stabilisiert) 30kg/25kg/20kg/15kg/10kg
Beinpresse (21er reverse) 117kg 10/10/10, 10/10/10, 10/10/10
Beinstrecker 63kg 6/6/6/
Beinbeuger 59kg 6/6/6
Wadenheben stehend Multipresse (1 ¼ wdh) 90kg 6/6/6/6
Wadenheben sitzend beinpresse 144kg 6/6/6/6

 

[Foxi83]

Jmd Tipps für gute Defi

weniger fressen und saufen

 

[doc92]

weniger fressen und saufen

Definiere saufen? Bei mir gibt es keinen Alkohol seit 5 Jahren und Ernährung achte ich auch drauf

 

[Foxi83]

Definiere saufen? Bei mir gibt es keinen Alkohol seit 5 Jahren und Ernährung achte ich auch drauf

war doch nur Spass. Ich hatte 90% Trefferchance

 

[rustinxcohle]

Jmd Tipps für gute Defi?

Gemüse -> Fleisch/Fisch (-> Obst)

Hab ich gestern auch wieder so angefangen. Wobei Obst bei mir fast nur aus Bananen besteht und da auch eher wenig. Hat sich halt zum cutten immer wieder so bewährt.

 

[doc92]

Gemüse -> Fleisch/Fisch (-> Obst)

Hab ich gestern auch wieder so angefangen. Wobei Obst bei mir fast nur aus Bananen besteht und da auch eher wenig. Hat sich halt zum cutten immer wieder so bewährt.

Hab ich schon alles umgestellt. Bräuchte ja paar Tips um speziell in den Beinen mehr Definition zu bekommen. Oder die sind einfach noch zu unterentwickelt. Das kann natürlich auch sein

 

[Dicker]

Bräuchte ja paar Tips um speziell in den Beinen mehr Definition zu bekommen.

Schwer beugen sollte doch reichen ?
Mit den Waden soll es aber schwer werden, frage mal den Eisi !

 

[Power Wheel]

Mit den Waden soll es aber schwer werden, frage mal den Eisi !

Seilspringen : Kardio+Waden

 

[rustinxcohle]

Hab ich schon alles umgestellt. Bräuchte ja paar Tips um speziell in den Beinen mehr Definition zu bekommen. Oder die sind einfach noch zu unterentwickelt. Das kann natürlich auch sein

Glaubst du an spot reduction? Auch wenn man zeitweilig Gegenteiliges hört, ich bin davon nicht zu überzeugen.

 

[Foxi83]

Oder die sind einfach noch zu unterentwickelt

Mach mal ein Bild. Dann sag ich dir wie's aussieht. Ich habe aber auch schon Jungs mit sehr schön definierten Quads gesehen die nicht besonders breit waren.

 

[dud]

--- gelöscht, falsches Log ----

 

[doc92]

--- gelöscht, falsches Log ----

?

 

[Foxi83]

?

siehe mein Log

 

[doc92]

So nach längerer krankheitsbedingter Pause hab ich es am Montag einfach nicht mehr ausgehalten und musste wieder zum Training. 100% fit bin ich zwar noch nicht, aber es reicht aus.

Push-Training
Kh-flachbankdrücken
10x30kg, 8x35kg, 7x35kg, 6x35kg+27,5kg MV+20kh MV
Brustpresse
10x72kg, 8x77kg, 8x77kg, 7x77kg+63kg MV+45kg MV
Butterfly
8x68kg, 8x68kg, 8x68kg
Dips BW
8, 8, 8
Kh-frontdrücken
8x20kg, 8x22,5kg, 7x25kg
Kh-seitheben
8x10kg, 8x10kg, 8x10kg+7,5kg MV+5kg MV+2,5kg MV
Frenchpress Sz-Stange
10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Trizepsdrücken V-Griff
10x59kg, 8x64kg, 8x68kg
Trizepsdrücken einarmig
14kg MV, 14kg MV, 14kg MV

Training war gut. Bisschen mit drop sets bis MV aufgepumpt.

 

[doc92]

Beintraining von gestern. War gut mal wieder richtig ordentlich Beine zu trainieren. Kniebeugen konnte ich mich auch steigern vom Gewicht. Die Beinpresse extrem negativ hat den Rest gemacht. Die Beine sind sowas von schwer und platt. Hoffentlich sind die Nachtschichten ruhig

TE Beine
Kniebeugen
8x90kg, 8x110kg, 5x120kg, 5x120kg
Beinpresse
8x144 kg, 8x162 kg, 8x162 kg
Kadenz 1/2/5
Beinpresse einbeinig
8x72 kg, 8x72 kg, 8x72 kg
Beinstrecker
8x63 kg, 8x63 kg, 8x68 kg
Beinbeuger
8x54 kg, 8x63 kg, 8x63 kg
Wadenheben stehend Multipresse
8x110kg, 8x120kg, 8x120kg
Wadenheben sitzend beinpresse
8x135kg, 8x135kg, 8x135kg

 

[doc92]

Pull TE von heute. An sich ganz gut, nur die letzte Wiederholung beim Deadlift war scheiße, da ist mir die Hantelstange leicht aus der Hand gerutscht.

20.08.16
Deadlift
8x120kg, 5x130kg, 5x130kg
Latzug OG
8x73kg, 8x73kg, 8x73kg, 8x66kg
Enges Rudern am Kabel
8x73kg, 8x73kg, 8x73kg, 8x73kg
Kadenz 1/2/4
Seal rows
8x17,5kg, 8x22kg, 8x22kg
Facepulls
8x59kg, 8x59kg, 8x59kg, 8x59kg
Verbundsatz: rear Delt row sitzend + band-pull-apart
10x7,5kg+12, 10x7,5kg+12, 10x7,5kg+12
Kh-curls alternierend
8x15kg, 5x15kg+3x12,5kg, 8x12,5kg
Hammercurls am Kabel
12x32kg, 12x32kg, 10x32kg
Sz-curls 21er eng gefasst
15kg, 15kg, 15kg

 

[doc92]

So heute wieder laufen gewesen. War total scheiße. Lief sich zwar gut an, aber dann war es richtig Mist. Muss 3 km in max 14:50 laufen. Bin derzeit bei ca 70% Leistung 1:30 im Schnitt drüber. Das muss unbedingt besser werden und zwar am besten schon gestern. Naja ich bleibe am Ball und hoffe es wird bald besser.