No pain, no gain

[doc92]

11.03.16
Rücken/ hintere Schulter/ Trizeps

Klimmzüge
5, 5, 5, 5, 5
Rudern sitzend enger Griff
15x52kg warm-up (2x)
12x73kg, 10x79kg, 10x79kg
Latzug breit OG
12x66kg, 12x66kg, 12x66kg, 86kg partialls bis total mv
Latzug V-Griff
10x66kg, 10x66kg, 10x66kg
Kajak rows 7er
7 Sätze á 12x41kg
Pause 45 sek.
Facepulls
12x45kg (3x)
vorgebeugtes Seitheben aufgelegt + Band Pull apart
12x7,5kg+12 Wdh (3x)
French press
12x25kg warm-up (2x)
12x30kg, 12x35kg, 12x35kg
Kh-Trizepsdrücken überkopf
12x27,5kg (3x)
Trizepsdrücken am Seil
12x41kg (3x)

 

[doc92]

14.03.16

Beinstrecker
30x27kg, 30x27kg, 20x50kg, 16x63kg, 12x72kg, 10x81kg
Squats Multipresse
12x60kg, 10x80kg, 8x90kg
Legcurl sitzend
16x54kg, 10x59kg, 8x63kg, 8x68kg
Beinpresse
20x186,8kg, 16x186,6kg, 14x186,6kg 14x186,6kg
Wadenheben Multipresse
16x110kg, 12x110kg, 12x110kg

 

[doc92]

15.03.16

Kh-schrägbankdrücken
12x17,5kg, 12x17,5kg
12x27,5kg, 10x30kg, 10x30kg
Incline powerflys
10x17,5kg, 10x17,5kg, 8x20kg, 8x20kg
Brustpresse
12x59kg, 12x63kg, 12x63kg
Dips 7er
8, 8, 8, 8, 8, 8, 8
Arnold press
10x12,5kg, 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg
Seitheben am Kabel unilateral
10x9kg, 10x9kg, 10x9kg
Sz-Curls
15x20kg, 15x20kg
10x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg
Hammercurls
12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg
Arnold curls
10x10kg, 10x12,5kg, 8x15kg

 

[doc92]

16.03.16

Heute noch schnell 'n kleines Training vor der Spätschicht...Rücken war gut platt. Hoffentlich wird die Schicht einigermaßen ruhig

16.03.16

Latzug OG weit
12x59kg, 10x66kg, 10x73kg
Latzug V-Griff
12x66kg, 10x73kg, 9x79kg
Rudern sitzend enger Griff
12x73kg, 12x79kg, 8x86kg
Kh-rudern unilateral
10x32,5kg, 8x35kg, 8x35kg
Rear delt row aufgelegt
12x17,5kg, 12x17,5kg, 12x17,5kg
Kh-shrugs
10x32,5kg, 12x35kg, 12x37,5kg
Trizepsdrücken am Seil
12x41kg, 12x45kg, 12x50kg
Trizepsdrücken am Kabel Stange
12x64kg, 12x64kg, 12x64kg
Trizepsmaschine
12x68kg, 12x72kg, 12x77kg

 

[doc92]

Heute mal einen freien Tag gehabt und mich nicht im Gym blicken lassen, aber dafür war ich heute zum MMA-Training. War gut Beine sind recht schwer und auch sonst war bzw. bin ich ziemlich fertig.

 

[pp1998]

Heute mal einen freien Tag gehabt und mich nicht im Gym blicken lassen, aber dafür war ich heute zum MMA-Training. War gut Beine sind recht schwer und auch sonst war bzw. bin ich ziemlich fertig.

Ist echt kein Wunder bei dem Pensum. Knallhart wie du es abziehst. Respekt.

 

[doc92]

Ist echt kein Wunder bei dem Pensum. Knallhart wie du es abziehst. Respekt.

Danke Naja von nix kommt nix

 

[doc92]

18.03.16

Eigentlich standen heute Beine auf dem Plan, aber meine Beine taten noch so weh von den low Kicks gestern beim MMA, sodass eine ordentliche schmerzfreie Ausführung nicht möglich gewesen wäre. Deshalb hab ich mich kurzerhand dazu entschlossen heute einfach mal eine Einheit nur Arme zu trainieren. Tat auch gut und der Pump war on point.

Kh-curls alternierend
12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg
Hammercurls alternierend
12x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg
Spidercurls
12x25kg, 12x25kg, 12x25kg
Zottmancurls
10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg
Trizepsdrücken am Seil
12x41kg, 12x45kg, 12x50kg
Frenchpress
12x25kg, 12x30kg, 12x30kg
L-Extension
12x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg
Trizepsdrücken am Kabel einarmig
15x14kg, 12x18kg, 10x27kg

 

[doc92]

21.03.16

Heute morgen mal auf die Waage gestellt und festgestellt, dass ich fast 1,5kg zugelegt habe trotz Diät. Also subjektiv fühle ich mich weniger also vom KFA her, aber laut Waage sind es mehr...komische Sache

Vorermüdung Floor-flys+plate press (so nenne ich es einfach mal)
12x12,5+2x2,5kg Scheiben, 12x15kg+2x2,5kg Scheiben
Kh-schrägbankdrücken
12x27,5kg, 10x30kg, 4x35kg
Kh-flys schrägbank
8x17,5kg, 8x17,5kg, 8x15kg
Kh-Flachbankdrücken
10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
Dips bw (Heute 95,0kg)
10, 8, 10, 10
Kh-Frontheben neutralgriff alternierend
8x10kg, 8x10kg, 8x10kg
Seitheben
12x8kg, 10x10kg, 10x10kg
Sz-curls
17x30kg, 10x35kg, 8x35kg
Preacher curls sitzend
10x30kg, 10x30kg, 10x30kg
Hammercurls am Seil
18x32kg, 14x45kg, 12x45kg

 

[doc92]

So eben vom MMA-Trainign zurück. Schön nochmal 1,5h richtig ausgepowert. Fuß tut zwar bissl weh, irgendwie komisch getroffen beim high-kick. Mein Fuß hat von meinem Trainingspartner den Ellenbogen getroffen, hat irgendwie dumpf geklungen und tat auch ziemlich weh aber egal wird schon wieder

 

[pp1998]

So eben vom MMA-Trainign zurück. Schön nochmal 1,5h richtig ausgepowert. Fuß tut zwar bissl weh, irgendwie komisch getroffen beim high-kick. Mein Fuß hat von meinem Trainingspartner den Ellenbogen getroffen, hat irgendwie dumpf geklungen und tat auch ziemlich weh aber egal wird schon wieder

Scheiß Muskelaufbau halt

 

[pp1998]

Heute morgen mal auf die Waage gestellt und festgestellt, dass ich fast 1,5kg zugelegt habe trotz Diät. Also subjektiv fühle ich mich weniger also vom KFA her, aber laut Waage sind es mehr...komische Sache

Scheiß Muskelaufbau halt

Ps. Eigentlich meinte ich diese Aussage. Ich und ein Smartphone, das ist zum Scheitern verurteilt

 

[doc92]

Scheiß Muskelaufbau halt

Ps. Eigentlich meinte ich diese Aussage. Ich und ein Smartphone, das ist zum Scheitern verurteilt

Konnte ich mir schon irgendwie denken

 

[doc92]

22.03.16

Latzug OG breit
12x66kg, 12x73kg, 10x73kg
Latzug V-Griff
12x66kg, 10x73kg, 8x73kg
Lh-Rudern OG
12x50kg, 12x60kg, 12x70kg
Lh-Bankrudern einarmig
10x35kg, 8x37,5kg, 8x37,5kg
Rear delt row aufgelegt
12x17,5kg, 10x20kg, 10x20kg
Kh-Headcrusher
12x10kg, 12x10kg, 12x12,5kg
Trizepsdrücken Stange
12x64kg, 10x68kg, 10x68kg
Trizepsdrücken am Seil überkopf
12x36kg, 12x41kg, 12x41kg

 

[Foxi83]

Scheinst ja recht viel für die Arme zu machen? Hast du nie Probleme mit denen? Ellenbogen z.b.?

 

[doc92]

Scheinst ja recht viel für die Arme zu machen? Hast du nie Probleme mit denen? Ellenbogen z.b.?

Nein, hatte mit den Ellenebogen eigentlich noch nie wirklich Probleme...ordentlich aufwärmen dann geht es eigentlich recht gut...wenn ich merke, dass meine Ellenbogen mal nicht so richtig wollen, nehm ich Fat Gripz, damit hab ich einen etwas anderen Griff, der die Ellenbogen aber super entlastet

 

[doc92]

Guess who's back....So Freunde des gepflegten Eisensports, nach längerer Abwesenheit bin ich wieder am Start. Hatte beruflich und persönlich paar Probleme und musste mich selber erstmal wieder auf die Reihe bekommen. Beruflich steht trotzdem immer noch die große Frage eines Berufswechsels im Raum. Wenn ihr die Möglichkeit hättet euren Job zu ändern oder etwas im Leben anders zu machen würdet ihr das Risiko eingehen. Ich meine noch kann ich es mir erlauben noch bin ich recht jung. Was sagt ihr dazu?
Jetzt aber mal zum Training.
Push von gestern

Flachbank Multipresse 80kg 8/8, 90kg 6/7
Kh-schrägbankdrücken 27,5kg 8/8/8
Kh-flys 17,5kg 8/8/8/8
Dips BW 8/8/8
Kh-frontdrücken 22,5kg 6, 20kg 8/8
Kh-seitheben 10kg 8/8/8/8
Trizepsdrücken Stange 54kg 8/10/10/10
Trizepsdrücken seil 45kg 8/8/8/8

Wollte eigentlich das Y3T System testen, über welches ich einen Artikel geschrieben hatte. Nach den ersten 3 Wochen hab ich aber gemerkt, dass ich auf die hohen Wiederholungen in Woche 3 (20+) nicht gut anspreche. Bekomme da absolut kein Muskelgefühl rein. Deshalb werde ich immer wöchentlich versetzt 8-12 und 12-16 Wdh. machen. Hoffe damit wird es bisschen was mit dem Körper modellieren.

 

[Foxi83]

Wenn ihr die Möglichkeit hättet euren Job zu ändern oder etwas im Leben anders zu machen würdet ihr das Risiko eingehen.

kommt auf die Entwicklungsmöglichkeiten in beiden Jobs, die Risiken und Umkehrbarkeit der Entscheidung an.

so würde ich von einem anspruchslosen Sackgassenjob sicher riskieren zu wechseln. Da kann man immer zurück. Hingegen würde ich meinen Ingenieurjob nicht schmeissen um ein eigenes Weingut aufzubauen...

 

[foltermeister+]

Wenn du die Möglichkeit hast etwas neues zu machen, dann mach es. Ich finde es gibt nichts schlimmeres als sich irgendwann zu sagen "Was wäre gewesen wenn".

 

[Volzotan]

Wenn du die Möglichkeit hast etwas neues zu machen, dann mach es. Ich finde es gibt nichts schlimmeres als sich irgendwann zu sagen "Was wäre gewesen wenn".

Sehe ich genauso. Btw. befinde ich mich selbst gerade in so einer Phase und habe auch aktuell beschlossen, was neues anzufangen. Und ich bin nicht mal mehr sooo jung.
Dass man sich überhaupt mit einem Wechsel auseinander setzt, muss ja bedeuten, dass man mit der Ist-Situation unzufrieden ist. Für die Chance auf Verbesserung sollte man das Risiko wagen.