Neuer TP, bitte bewerten!

[ontsl]

Tag 1: (9xBrust/6xBizeps/2xUnterarme)

Brust
3x Bankrücken (10/8/6)
3x Schrägbankdrücken (10/8/6)
3x Fliegende schräg (10/8/6)

Bizeps
3x LH-Curls (10/8/6)
3x Scott-Curls KH (10/8/6)

Unterarme
2x Unterarm-Curls (10/

Tag 2: (12xBeine/9xSchultern/2xNacken)

Beine
3x Kniebeugen (10/8/6)
3x Beinstrecker 3x12
3x Beinbizeps 3x12
3x Wadenheben stehend 3x12

Schultern
3x Schulterdrücken KH (10/8/6)
3x Seitheben KH (10/8/6)
3x Butterfly reverse (10/8/6)

Nacken
2x Shrugs (10/

Tag 3: (11xRücken/6xTrizepz)

Rücken
2x Klimmzüge max.
3x Kreuzheben (8/6/4)
3x LH-Rudern (10/8/6)
3x Latziehen Brust eng (10/8/6)

Trizeps
2x Dipps max.
2x Schädelzertrümmerer KH (8/6)
2x Trizepsdrücken Seil (10/

Bauch mache ich unterschiedlich oft, trainiere sonst ziemlich jeden Satz bis zum MV. Bitte um Bewertung
greetz michi
Benutzer-Profile anzeigen Private Nachricht senden ICQ-Nummer

 

[thug]

Ansich sind die übung alle nett gewählt außer

Okay den 1.Tag kannst du so lassen.

Der 2.sind zuviele Sätze mach bei Beinstrecker & Beincurl nur 2Sätze, Und bei waden auch.

Am 3. würde ich mich entweder für Klimmzüge oder für Kreuzheben entscheiden, ICH finde beide Übungen an einem Tag,wenn ich sie bis zum MV mache, zu anstrengen.

Ansonsten sieht der plan schon gut aus. Bauch machs du ja spontan
viel Glück damit und spass



Gruß
Thug

 

[C-hoernschen]

is doch fein
8-12 saetze pro muskel

aber ich wuerd kreuzheben sowieso vor klimmies machen
mach klimmies danach, dann geht das scho
kreuzheben trainiert mit abstand die meisten muskelgruppen im koerper, klimmies eher weniger...
deswegen
heben > klimmies
mach lieber 4 sets heben und 2 klimmies
vorgebeugtes lh rudern ist gut
antagonistentraining fuers bankdruecken
und latziehen... is ja das gleiche wie klimmies... zum auspumpen evtl mal machen... tut aber nich immer not...

 

[Nathans]

Guter Plan, kannst du so lassen.

 

[Quotenjunkie]

@c-hoernschen kann dir nur zustimmen zu erst kreuzheben dann klimmi ich bin schon froh wenn ich nachm kreuzheben überhaupt noch laufen kann

 

[thug]

Wenn es dir noch deine Kondiotion erlaubt, nach Kreuzheben, so anstrengende Übungen wie Klimmzüge oder LH Rudern zu machen, dann kannst du es so lassen.

Für MICH wär das zu viel!