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Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von ontsl, 23. September 2005.

  1. ontsl

    ontsl New Member

    Registriert seit:
    27. Juni 2005
    Beiträge:
    8
    Tag 1: (9xBrust/6xBizeps/2xUnterarme)

    Brust
    3x Bankrücken (10/8/6)
    3x Schrägbankdrücken (10/8/6)
    3x Fliegende schräg (10/8/6)

    Bizeps
    3x LH-Curls (10/8/6)
    3x Scott-Curls KH (10/8/6)

    Unterarme
    2x Unterarm-Curls (10/8)

    Tag 2: (12xBeine/9xSchultern/2xNacken)

    Beine
    3x Kniebeugen (10/8/6)
    3x Beinstrecker 3x12
    3x Beinbizeps 3x12
    3x Wadenheben stehend 3x12

    Schultern
    3x Schulterdrücken KH (10/8/6)
    3x Seitheben KH (10/8/6)
    3x Butterfly reverse (10/8/6)

    Nacken
    2x Shrugs (10/8)

    Tag 3: (11xRücken/6xTrizepz)

    Rücken
    2x Klimmzüge max.
    3x Kreuzheben (8/6/4)
    3x LH-Rudern (10/8/6)
    3x Latziehen Brust eng (10/8/6)

    Trizeps
    2x Dipps max.
    2x Schädelzertrümmerer KH (8/6)
    2x Trizepsdrücken Seil (10/8)

    Bauch mache ich unterschiedlich oft, trainiere sonst ziemlich jeden Satz bis zum MV. Bitte um Bewertung
    greetz michi
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  2. thug

    thug New Member

    Registriert seit:
    11. Januar 2006
    Beiträge:
    40
    Ansich sind die übung alle nett gewählt außer 8)

    Okay den 1.Tag kannst du so lassen.

    Der 2.sind zuviele Sätze mach bei Beinstrecker & Beincurl nur 2Sätze, Und bei waden auch.

    Am 3. würde ich mich entweder für Klimmzüge oder für Kreuzheben entscheiden, ICH finde beide Übungen an einem Tag,wenn ich sie bis zum MV mache, zu anstrengen.

    Ansonsten sieht der plan schon gut aus. Bauch machs du ja spontan ;)
    viel Glück damit und spass ;D



    Gruß
    Thug
     
  3. C-hoernschen

    C-hoernschen New Member

    Registriert seit:
    30. März 2005
    Beiträge:
    339
    is doch fein
    8-12 saetze pro muskel

    aber ich wuerd kreuzheben sowieso vor klimmies machen
    mach klimmies danach, dann geht das scho ;)
    kreuzheben trainiert mit abstand die meisten muskelgruppen im koerper, klimmies eher weniger...
    deswegen
    heben > klimmies
    mach lieber 4 sets heben und 2 klimmies
    vorgebeugtes lh rudern ist gut
    antagonistentraining fuers bankdruecken ;)
    und latziehen... is ja das gleiche wie klimmies... zum auspumpen evtl mal machen... tut aber nich immer not...
     
  4. Nathans

    Nathans New Member

    Registriert seit:
    19. März 2005
    Beiträge:
    1.856
    Guter Plan, kannst du so lassen.
     
  5. Quotenjunkie

    Quotenjunkie New Member

    Registriert seit:
    23. März 2005
    Beiträge:
    1.109
    @c-hoernschen kann dir nur zustimmen zu erst kreuzheben dann klimmi ich bin schon froh wenn ich nachm kreuzheben überhaupt noch laufen kann ;D
     
  6. thug

    thug New Member

    Registriert seit:
    11. Januar 2006
    Beiträge:
    40
    Wenn es dir noch deine Kondiotion erlaubt, nach Kreuzheben, so anstrengende Übungen wie Klimmzüge oder LH Rudern zu machen, dann kannst du es so lassen.

    Für MICH wär das zu viel!
     
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