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Neue Probleme, Neuer Plan...!

Dieses Thema im Forum "Allgemeines Training" wurde erstellt von korzZ, 17. Oktober 2005.

  1. korzZ

    korzZ New Member

    Registriert seit:
    24. September 2005
    Beiträge:
    29
    Hi, Ich bin 15 (1,74 gross/61 Kg) und ich habe mir mit Hilfe von de-fortis einen Trainingsplan (3er Splitt) zusammengestellt! Nach einem Monat muss ich feststellen, dass ich plötzlich Ein Rückenproplem habe!
    Obwohl ich eigentlich die Übungen richtig durchführe, aber das Proplem hatte ich schon vorher, weil ich da falsch trainiert habe in den sommerferien, aber jetzt ist es schlimmer geworden...Also das schmerzt nicht, aber zieht halt manschmal.

    Ich versuche es zu beschreiben...

    http://img388.imageshack.us/img388/5366/koerpermann7rm.gif

    Genau an dieser Stelle drückt das, wenn ich mich so beuge und rumturne, aber nur rechts! An was kann das bloß liegen!?

    Also ich habe mir nochmal alle Übungen durchgeschaut und mir ist aufgefallen, dass bei den folgenden Übungen bei mir immer etwas der rücken zieht..

    Kurzhanteldrücken
    Seitheben
    Kickbacks

    Bei Kh-Rudern, Albatros ist das ja normal!  ;D

    Ich war schonmal damals bei der Jugenduntersuchung und da hat der arzt gesagt ich hätte eine leicht verkrümmte Wirbelsäule...kann das daran liegen!?



    Ich habe jetzt meinen Trainingsplan geändert!

    3er Split:

    Te 1: Brust/Schulter/Trizeps
    Te 2: Beinbereich/Bauch/Unterarme
    Te 3: Rücken/Bizeps

    TE 1:

    3S. Bankdrücken
    2S. fliegende
    2S. Dumbbell back raise
    2S. Seitheben
    2S. Frenchpress Liegend
    2S. Dips/Barrenstütz

    TE 2:

    2S. Kniebeuge
    2S. Beinstrecken
    3S. Verschiedene Crunches
    2S. Reverses Handgelenk anbeugen

    TE 3:

    3S. Albatros verschiedene Varaitionen
    3S. Schrägbank anbeugen
    2S. Armbeugen(Langhantel)

    Würde mich über Hilfe freuen!  ;)
     
  2. Vali

    Vali Well-Known Member

    Registriert seit:
    26. März 2005
    Beiträge:
    5.171
    Moin moin korzZ

    ich würe erstmal einen anständigen Orthopäden aufsuchen! Der solo ein Unterenrücken bereich mal unter die lupe nehemen! Krummewirbelsaüle? Hat as ein "normaler" =allgemein Meiziner gesagt? Wenn ja, ich sage es nochmals geh zu einem Facharzt! Ich schätze mal eher das du dir einen wirbel verschoben hast oer ähnliches! Achte bei deinem Training auf ie korekte haltung deines Körpers sowie auf die richtige und gleichmäßige geschwindigkeit! Vermeide schwungholen oder abfälschen. Eine Trainingsplan Umstellung wir ir hauch nicht helfen! Und was sind dumbells ????

    Gruß

    Vali
     
  3. icedieler

    icedieler Active Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.432
    weia. in dem alter schon probleme mit dem ischias? :eek:

    http://www.deam.de/krank/00276.htm

    beim kh-rudern sollte das ziehen nicht normal sein. nur der lat sollte angespannt sein.

    zumindest das rudern und die kickbacks werden mit vorgebeugten oberkörper ausgeführt. ist dein rücken kräftig? ne zeitlang gebeugt dazustehen kann ganz schön auf den rücken gehen. nicht zu verachten ist dabei auch die arbeit der seitlichen bauchmuskeln.

    orthopäde is so ne sache ... kenn ne menge leute, denen der gang zum orthopäden nix gebracht hat. veilleicht sind ja auch nur kurpfuscher hier in jena. :)
     
  4. icedieler

    icedieler Active Member

    Registriert seit:
    20. März 2005
    Beiträge:
    1.432
    ich vergaß: ne dumbbell ist ne hantel bzw. zusatzgewicht.
     
  5. korzZ

    korzZ New Member

    Registriert seit:
    24. September 2005
    Beiträge:
    29
    Also beim Kurzhantelrudern meine ich, dass man schon ein wenig merkt, wie der rücken sich anstrengt, also mit dem rumpf habe ich da nichts. Da habt ihr mich falsch verstanden...

    Also ich habe einen nicht kräftigen Rücken...ich habe den vorher nie richtig trainiert.
     
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