Heyho Leute,
in diesem Beitrag möchte ich gerne einige Fragen loswerden. Zuerstmal zu mir ich bin 15 (knapp 16) Jahre alt, bin ungefährt 1,80m groß und 60kg schwer, dazu sehr schmal gebaut (Ektomorph). Ich schaffe das leider zeitlich nicht ins Fitnessstudio zu gehen, außerdem hab ich darauf auch nicht große Lust, wegen allseits bekannten Problemen (nervende Trainer (auch wenn die nur helfen wollen), Leute, die die Geräte nicht sauber machen und ihr Schweiß überall verteilt ist und dazu ist es noch sehr voll), deshalb möchte ich gerne zuhause trainieren, hauptsächlich für meinen Kampfsport, aber die Optik ist ein schöner Nebeneffekt. Jetzt fehlen mir natürlich zuhause natürlich die ganzen Geräte, welche man im Fitnessstudio hat (Butterfly, Brustpresse, ...). Momentan besitze ich 2 Kurzhalten mit genügend Gewichten, eine Klimmzugstange und bald auch einen Boxsack. Bisher hab ich immer so "Larifari-Training" gemacht, ohne wirklichen Trainingsplan ein bisschen die Hanteln geschwungen. Nun möchte ich das ganze disziplinierter angehen.
Muskelgruppen, bei denen ich gerne Veränderungen hätte (ja ich weiß auch alle anderen trainieren ):
Brustmuskeln, Oberarme, Beine, Nacken (wegen Boxen)
Bauchmuskeln habe ich bereits, trainiere ich natürlich trotzdem weiter und an meiner schmalen Statue werde ich auch nicht sooo viel ändern können.
Trainingsplan:
Arme:
1) Hammer-Curls für den Bizeps (3 x 10)
2) Trizepsdrücken mit 1 Kurzhantel (3 x 10)
Schulter:
1) Seitheben (3 x 8 )
2) Einarmiges Rudern vorgebeugt mit 1 Kurzhantel (3 x 10)
Nacken:
1) Schultern nach oben ziehen und halten mit 2 Kurzhanteln (3 x 10)
Brust:
1) Liegestütze (weiter Griff) (3 x 20)
2) Liegestütze (enger Griff) (3 x 10) (auch für den Trizeps)
Rücken:
1) Klimmzüge (5 x 6)
2) Superman (3 x 30s)
3) Blank (3 x 30s)
Bauch:
1) Sit Ups (2 x 30)
2) Sit Ups für seitliche Bauchmuskeln (1 x 30 (für jede Seite 15)
Beine:
1) Wandsitzen (3 x 30s)
2) "Fußballen-Springen"
3) Seilspringen
Ihr seht schon, dass das ganze aus viel BWE-Übungen besteht. Nun würde es mich freuen wenn ihr mir ein paar Kommentare zu dem Trainingsplan dalasst und ich dann auch eventuell was daran verbessern kann. Wie gesagt, ich mache Kampfsport und KEIN BODYBUILDING. Es ist nicht mein Wunsch wie ein unnatürliches menschliches Biest auszusehen, ich will nur kräftiger werden und vllt. ein wenig attraktiver dann für die Sommerzeit . Die richtige Ernährung darf ja bei keinem guten Training fehlen, die werde ich berücksichtigen.
MfG
in diesem Beitrag möchte ich gerne einige Fragen loswerden. Zuerstmal zu mir ich bin 15 (knapp 16) Jahre alt, bin ungefährt 1,80m groß und 60kg schwer, dazu sehr schmal gebaut (Ektomorph). Ich schaffe das leider zeitlich nicht ins Fitnessstudio zu gehen, außerdem hab ich darauf auch nicht große Lust, wegen allseits bekannten Problemen (nervende Trainer (auch wenn die nur helfen wollen), Leute, die die Geräte nicht sauber machen und ihr Schweiß überall verteilt ist und dazu ist es noch sehr voll), deshalb möchte ich gerne zuhause trainieren, hauptsächlich für meinen Kampfsport, aber die Optik ist ein schöner Nebeneffekt. Jetzt fehlen mir natürlich zuhause natürlich die ganzen Geräte, welche man im Fitnessstudio hat (Butterfly, Brustpresse, ...). Momentan besitze ich 2 Kurzhalten mit genügend Gewichten, eine Klimmzugstange und bald auch einen Boxsack. Bisher hab ich immer so "Larifari-Training" gemacht, ohne wirklichen Trainingsplan ein bisschen die Hanteln geschwungen. Nun möchte ich das ganze disziplinierter angehen.
Muskelgruppen, bei denen ich gerne Veränderungen hätte (ja ich weiß auch alle anderen trainieren ):
Brustmuskeln, Oberarme, Beine, Nacken (wegen Boxen)
Bauchmuskeln habe ich bereits, trainiere ich natürlich trotzdem weiter und an meiner schmalen Statue werde ich auch nicht sooo viel ändern können.
Trainingsplan:
Arme:
1) Hammer-Curls für den Bizeps (3 x 10)
2) Trizepsdrücken mit 1 Kurzhantel (3 x 10)
Schulter:
1) Seitheben (3 x 8 )
2) Einarmiges Rudern vorgebeugt mit 1 Kurzhantel (3 x 10)
Nacken:
1) Schultern nach oben ziehen und halten mit 2 Kurzhanteln (3 x 10)
Brust:
1) Liegestütze (weiter Griff) (3 x 20)
2) Liegestütze (enger Griff) (3 x 10) (auch für den Trizeps)
Rücken:
1) Klimmzüge (5 x 6)
2) Superman (3 x 30s)
3) Blank (3 x 30s)
Bauch:
1) Sit Ups (2 x 30)
2) Sit Ups für seitliche Bauchmuskeln (1 x 30 (für jede Seite 15)
Beine:
1) Wandsitzen (3 x 30s)
2) "Fußballen-Springen"
3) Seilspringen
Ihr seht schon, dass das ganze aus viel BWE-Übungen besteht. Nun würde es mich freuen wenn ihr mir ein paar Kommentare zu dem Trainingsplan dalasst und ich dann auch eventuell was daran verbessern kann. Wie gesagt, ich mache Kampfsport und KEIN BODYBUILDING. Es ist nicht mein Wunsch wie ein unnatürliches menschliches Biest auszusehen, ich will nur kräftiger werden und vllt. ein wenig attraktiver dann für die Sommerzeit . Die richtige Ernährung darf ja bei keinem guten Training fehlen, die werde ich berücksichtigen.
MfG
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