Muskelaufbau - zu wenig kcal ?!?

[Loschder]

Im letzten Winter nahm ich von
82 kg auf 91 kg zu, war so gewollt
und meine Trainingswerte gingen
schön hoch.
Inzwischen bin ich wieder bei
81 kg, leider arbeitsbedingt.
Wichtig ist, ich war zufrieden.

Gruß

Rainer

 

[anfängerX1]

ne, ich mein, dass Fett als Energie für den Muskelaufbau genutzt wird. Im Erhaltungskalorienzustand vorerst.

Die Zahl auf der Waage ist mir auch wichtig ,aber erstmal den KFA reduzieren.
@Marla234

 

[anfängerX1]

hab mir Brokkoli Kapseln besorgt mit 13% Sulforaphan, da mir Brokkoli garnicht schmeckt, dacht, ich nehms per Tablette ^^

 

[anfängerX1]

ich hab den KFA mit nem Caliper gemessen und der zeigt mit nen absurden Wert. Angeblich hab ich ca 11% KFA ^^ hab es einmal mit 3 Methode gemacht und einmal mit der 4er Methode. Ich verstehe das einfach nicht. Ich habs genau so gemacht wie im Video gezeigt. Das ergibt keinen Sinn . "Der Abstand zwischen den einzelnen Strichen auf der Mess-Skala beträgt nämlich 2 mm." . Das habe ich auch beachtet. Einfach frustrierend

 

[Marla234]

Wie bereits ein paar Mal erwähnt, diese Waagen geben keine akkuraten Werte.
Calliper ist da meiner Ansicht nach dem gegenüber deutlich aussagekräftiger.
An deiner Stelle würde ich aber mal hier auch mal Fotos von deinem Ganzkörper rein stellen.
Shorts sollten nicht über die Oberschenkel gehen, damit man die Fettverteilung an den Beinen auch sehen kann.
Von vorne, Seite und hinten, dann kann man das mal besser beurteilen, welche Werte denn nun akkurat sind.

 

[ladehammer]

ohne dich gesehen zu haben scheinen bei 66kg auf 181cm körpergröße knappe 20% fett einfach utopisch. das kannste mal sicher knicken. mein rat: brav essen, brav trainieren. nicht jeden tag auf die waage. einmal in der woche reicht ja vollkommen aus um den verlauf zu checken.
verschachtel dich da nicht mit genauen kalorienzahlen und ruhe/leistungsumsatz. iss soviel dass du immer genug energie für das training hast und du wirst definitiv muskelmasse aufbauen.
im spiegel checkst du dann deinen fortschritt und reagierst dementsprechend.
wenn du profibodybuilder werden möchtest kannst den ganzen mess und zählkram ja immer noch machen.

 

[Gelöschtes Mitglied 10026]

Um den KFA zu messen finde ich die US-Navy Methode (https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/) sinnvoll.
Ist sicherlich nicht genau, aber bietet finde ich eine bessere Orientierung als Waagen.

 

[anfängerX1]

Um den KFA zu messen finde ich die US-Navy Methode (https://einfach-ausrechnen.de/koerperfettanteil/) sinnvoll.
Ist sicherlich nicht genau, aber bietet finde ich eine bessere Orientierung als Waagen.

18,2 mit bluetoothmessband so präzise wie möglich gemessen und das erscheint mir eher angemessen wenn ich mich im Spiegel sehe.

 

[Loschder]

Es ist langweilig, dieses Thema.
Es wurde noch nie richtig
trainiert und da sollte man
schon auf den Sport und die
Ernährung achten und nicht
auf Nebensächlichkeiten.

Gruß

Rainer